Колко вода трябва да пиете на ден?
Вярно ли е, че трябва да пиете 8 чаши вода на ден?
Много хора се чудят дали е вярно, че трябва да пием 8 чаши вода на ден, за да останем хидратирани и здрави. В тази статия ще намерите отговори на въпроса колко вода трябва да пиете през деня. В Life and Health ние се грижим да останете хидратирани.
Ако попитате някого, той ще ви отговори моментално и почти сякаш това е свещеното слово. Колко вода трябва да пиете на ден? "8 чаши", той ще ви каже. Опитай. Изглежда, че всички знаят тази максима на популярната мъдрост. С толкова много увереност всички повтаряме това, че остава да се чудим дали наистина е това, от което се нуждаем, за да останем хидратирани и здрави.
Всъщност се казва, че този съвет за пиене на 8 чаши вода на ден може да е плод на погрешно тълкуване. Очевидно през 40-те години Националната академия на науките препоръчва да пием по един милилитър течност за всяка консумирана калория. Като правите математика, това се равнява на почти 8 чаши вода за 2000 калории диета. Но Академията категорично препоръчва, че това количество течности може да идва и от течността, съдържаща се в храната. Също така, не всеки трябва да консумира 2000 калории на ден.
В отговор на многогодишния въпрос колко вода да се пие на ден, през 2008 г. проучване установи, че известните 8 чаши на ден всъщност нямат магическа сила върху здравето. Най-малкото те нямат научно доказани ефекти. Стенли Голдфарб, лекар и професор по медицина от университета в Пенсилвания, го обобщи по следния начин: "Няма ясни доказателства за ползите от пиенето на много вода", добавяйки: "Няма и доказателства, че това няма ползи. " С други думи, все още няма нищо научно, което да докаже нито една от двете теории.
И така, накратко, с толкова много открития, които сякаш си противоречат, колко вода трябва да пиете на ден? За да разберем добре, първо трябва да спрем, за да анализираме значението на водата в нашето тяло.
Водата е основният химичен компонент на нашето тяло и представлява около 60% от телесното тегло. Всяка клетка и всяка система в тялото ви зависи от водата: или за транспортиране на хранителни вещества, елиминиране на токсините или за поддържане на хидратация на определени органи и тъкани. Ако не пиете вода, вие ожаднявате, което е признак, че тялото ви се дехидратира, тоест че губи необходимата вода, за да може да изпълнява всички жизненоважни функции.
Всеки ден губите вода чрез пот, урина, дишане и изпражнения. Ето защо трябва постоянно да замествате този, който сте загубили. Но как да разберете колко вода имате нужда? Това зависи и от всеки човек: начина му на живот, физическата му активност и факторите на околната среда като времето. Като цяло лекарите препоръчват между 8 и 9 чаши и ето как те стигнаха до изчисляването на тази цифра:
- Средната урина на възрастен е еквивалентна на 6,3 чаши на ден (1,5 литра). Към това се добавя, че губите еквивалента на 4 чаши (1 литър) чрез пот, дишане и изпражнения. Чрез храната консумирате общо 20% от необходимите ви течности. Следователно, ако консумирате и 8 чаши (2 литра) вода на ден, ще можете да замените всичко, което загубите.
- Американската национална медицинска академия съветва мъжете да консумират около 13 чаши (3 литра) напитки на ден, а жените около 9 чаши (2,2 литра) течности дневно.
Как можете да разберете дали хидратирате достатъчно? Ако не се чувствате жадни и произвеждате 6,3 чаши (1,5 литра) почти бистра урина, вероятно хидратирате добре. Ако урината ви е твърде жълта и сте много жадни, трябва да проверите количеството течности, които пиете.
Аспекти, които трябва да се вземат предвид при изчисляване на количеството вода, което трябва да пиете:
- Упражнение. Ако спортувате ежедневно, трябва да хидратирате преди, по време и след физическа активност. Това добавя около 3 допълнителни чаши вода. Въпреки че зависи от спорта, ако е много енергичен или трае дълго време, може да се наложи още повече.
- Климат. Ако живеете в горещ и влажен климат, вие се потите и губите повече течности, отколкото някой, който живее в топъл и сух климат. През зимата отопляемите места също карат тялото да губи своята влага, така че трябва да пиете повече течности.
- Надморска височина: Ако живеете в град, по-висок от 2500 метра (8 500 фута), трябва да пиете повече течности, защото ще уринирате повече. Дишането е по-бързо и следователно губите повече течности.
- Болести. Ако имате диария, повръщане и треска, трябва да останете хидратирани. Нуждаете се от повече течности, защото ги губите.
- Бременност и кърмене. Препоръчва се бременните жени да пият средно 10 чаши вода (или течности като плодови и зеленчукови сокове) на ден. Кърмещите трябва да пият по 13 чаши течности на ден.
Не забравяйте, че необходимото количество течности може да се получи не само от вода, но и от други храни, направени от вода, като плодове и зеленчуци. Доматите и динята например се правят предимно от вода.
Ако имате въпроси относно това колко вода трябва да пиете на ден, говорете с Вашия лекар за това. Както споменах по-рано, всеки човек е различен и неговите нужди варират в зависимост от обстоятелствата. Има медицински ситуации, при които лицето може да има ограничения върху количеството течности, които може да пие. И в случай, че имате съмнения, ако има възможност да пиете твърде много вода, това не се случва често, но в излишък може да бъде опасно.
Във всеки случай винаги дръжте чаша вода под ръка. Хидратацията е важна.
Последна редакция: 2019 г.