колко

За да отслабнете ефективно, първо трябва да знаете какъв тип тяло имате, от което ще знаете какво точно количество трябва да вземете, за да започнете да изгаряте мазнините по естествен път. Колко типа тяло има? Специалистите са идентифицирали три вида, които имат специфични характеристики.

Първият е ектоморфът, чиято особеност е, че едва ли наддава. Хората с този тип тяло са слаби или много слаби, обикновено с дълги крайници и деликатен тен. Защо е така? Тъй като метаболизмът ви се ускорява и почти веднага изгаряте мазнините. Специалистите предполагат, че диетата и физическите упражнения трябва да бъдат насочени към увеличаване на обема. Препоръчва се прием на големи количества чисти въглехидрати и протеини.

Вторият тип тяло се нарича мезоморфен, което според мен е най-доброто от всички. Защо? По природа този тип тяло е фитнес, тоест има тенденция да бъде атлетично. Може би само балансирана диета и умерени рутинни упражнения биха били подходящи, за да натрупате мускули и да изглеждате изключително привлекателни. Разбира се, не трябва да злоупотребявате и да се изоставяте на мазнини, защото дори да сте щастлив тип тяло, излишъците винаги ще доведат до разваляне на нещата.

И накрая, има ендоморфният тип, който - въпреки че може да не го приемем - е този, който лесно напълнява. Да, когато природата е предоставила такъв организъм, трябва да полагате редица грижи, в противен случай мазнините ще се натрупват по корема, краката, ръцете и много други области, които ни карат да изглеждаме зле, когато напълняваме. Това се случва, защото метаболизмът е бавен, затова се препоръчва ниска консумация на въглехидрати и хранене по няколко пъти на ден, за да се поддържа метаболизмът активен.

След като вече знаете кои са различните типове тяло, следващата стъпка е да знаете колко вода трябва да пиете, за да отслабнете ефективно. За да намерят точната сума, специалистите правят просто разделяне. Първата формула, която предлага разделянето на общото тегло на 7, резултатът ще бъде броят чаши, които трябва да изпиете, като се помни, че всяка чаша е 250 ml.

Ето таблица, показваща теглото и съотношението на чаши вода, които трябва да се приемат на ден:

40 кг = 5 чаши вода

50 кг = 7 чаши вода

60 кг = 8 чаши вода

70 кг = 10 чаши вода

80 кг = 11 чаши вода

90 кг = 12 чаши вода

100 кг = 14 чаши вода

Както може би сте забелязали, има пряка връзка между теглото и броя чаши вода, които трябва да се приемат на ден. Трябва да помним, че 60% от тялото ни е вода и за да работи балансирано метаболизмът, е необходимо да пием тази жизненоважна течност пропорционално.

От друга страна, няма пряка връзка между теглото и типа на тялото, защото височината и мускулната маса тук вече биха дошли в игра. Може да има 85 килограма тяло, което е мезоморфно и очевидното голямо тегло се дължи на мускулите. В обратния случай човек може да тежи 60 кг и да има ендоморфно тяло, в този случай мазнините се натрупват в тяло, което е по-малко от пет фута.

Поради тези причини, когато избирате диета и количеството вода, което трябва да консумирате, най-важното е да знаете теглото си и да се погледнете в огледалото. Трябва да бъдете честни, за да знаете дали сте от хората, които натрупват мазнини или напротив, не натрупват нито грам, по този начин лесно ще отслабнете.