Често погрешно свързваме здравословното хранене с диетите. Храненето с правилните храни е свързано с много Ползи за организма. Поддържането на здравето на сърцето, стимулиране на мозъка, намаляване на вероятността от развитие на някои заболявания и в крайна сметка усещане за по-добро са някои от тях.
Открийте по-долу още причини, поради които здравословното хранене е безопасен залог вашето здраве.
Основни насоки за добра диета
Точният състав на балансираната диета се определя от характеристики на всеки човек, например възраст, пол и начин на живот. Въпреки че нуждите на някой, който работи в офис, са различни от тези, които вършат по-физическа работа, принципите на здравословното хранене остават същите.
Днес има много хора, които не достигат минимум в приема на
По отношение на последното, Кой посочва като за предпочитане консумацията на тези, които се срещат естествено в храни като риба, авокадо, ядки и зехтин (ненаситени мазнини). По същия начин той настоява намалете консумацията от присъстващите в масло, кокосово масло и мазни меса (наситени мазнини), както и тези, получени от преработени продукти.
Ако вашата диета далеч не се счита за здравословна и ви е трудно да промените навиците си, най-добре е да започнете с малки действия. Постепенното включване на зеленчуци във всяко хранене и избирането на пресни плодове през сезона са някои от тях.
Ползите от здравословното хранене
1. Поддържа ви силни
Яденето на храни, богати на хранителни вещества и протеини, е от съществено значение за поддържане мускули мощен. От своя страна, както на витамин D, така и на много от В също се приписват свойства, които благоприятстват снабдяването с енергия.
В допълнение, според изследване, публикувано в списанието Diabetes Care, консумирането на здравословни мазнини и протеини заедно с въглехидратите може да предотврати колебанията на кръвната Ви захар и енергийните нива да спаднат в средата на сутринта.
2. Защитете имунната си система
Имунната система е основата на здравето. Неговата мисия е да ви предпази от всичко това потенциално вреден, като вируси и бактерии, атакувайки ги, когато попаднат в тялото ви.
Обръщането на внимание на вашата диета е добър начин да намалите вероятността от инфекции и предотвратяват настинки. Тъй като има климатични условия, които благоприятстват появата на последните, ако живеете в един от тях, ще е необходимо да се приемат и специфични мерки като често миене на ръцете и поддържане на добра хигиена.
3. Поддържа кожата здрава
Кожата е най-големият орган в тялото ви и затова трябва да се грижите за нея. Консумирането на витамини е свързано с намалени шансове за развитие на рак на кожата .
4. Предотвратява остеопорозата
Ако искате малко здрави кости, млечните продукти, рибата, плодовете и зеленчуците са от съществено значение в кошницата ви за пазаруване. Задържането на сол в залива също може да помогне за предотвратяването й.
5. Регулира чревния транзит
Плодове, зеленчуци и млечни продукти, богати на пробиотици те винаги са добре дошли от бактериите в храносмилателния тракт. От своя страна не се препоръчват мазни и пържени храни.
6. Подобрете настроението си
Доказано е, че има храни, които допринасят подобрете настроението си. Причината е, че те помагат на организма да отделя определени хормони (ендорфини, серотонин), които предизвикват чувство на щастие и благополучие.
Всъщност, според проучване, представено на конгреса на Американската психиатрична асоциация, проведен през 2016 г., някои храни дори могат да помогнат за подобряване на симптомите на депресия.
Грижата за вашата диета ще ви помогне да облекчите някои от ефектите, свързани с времената, които са малко трудни за жените. защитни сили на организма, като пролетта и есента.
7. Намалете стреса
Някои храни имат способността да умерят производството на хормони, предизвикващи стрес, като кортизол и адреналин. Някои от тях като портокалите съдържат витамин С, докато други като сьомгата са богати на омега-3 киселини.
Тъмният шоколад увеличава притока на кръв в мозъка, като по този начин влияе на нивото на внимание. Също така, благодарение на a проучване проведено в Университета Кларксън е установено, че помага за намаляване на негативните ефекти на кофеина (например, повишена тревожност).
8. Подобрява работата на мозъка
Диета, богата на зеленчуци, плодове, риба и ядки, помага да се намали влошаването на паметта, способността да концентрация и други мозъчни функции.
Консумирането на храни, богати на омега-3 киселини като риба, орехи и авокадо, води до по-добра мозъчна функция и следователно по-голяма производителност и по-висока производителност на работа.
Тренирането на мозъка е ежедневно и постоянно предизвикателство, при което трябва да напуснете зоната на комфорт. Ако имате нужда от идеи, разгледайте тези, които предложихме в тази статия, за да ви държим млади и будни.
9. Грижете се за здравето на бъдещите си деца
Всичко, което ядете през целия си живот, дори в детството, влияе върху плодовитостта и здравето на бъдещото бебе. Причина повече от достатъчна, за да започнете да ядете повече храна прясно от днес.
10. Защитете сърцето
Някои храни като пълнозърнести храни помагат за намаляване на нивата на холестерол лошо, силно увреждащо сърцето. Здравословната диета предполага, че тя е с ниско съдържание на натрий, така че спазването й помага да се поддържа кръвното налягане на правилните нива.
11. Помага за предотвратяване на проблеми с очите
Храните, богати на антиоксиданти, играят важна роля за предотвратяването на два често срещани очни проблема: катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата.
12. Съюзник срещу рака на гърдата
Факт е, че доброто хранене е тясно свързано с профилактиката на рака. Доказано е, че гъбите помагат да се контролират нивата на естроген, за да се предотврати рак на гърдата.
Независимо дали в краткосрочен, средносрочен или дългосрочен план, всичко, което ядете, има пряко въздействие върху тялото ви. Мощност ползите от здравословното хранене, като останете хидратирани, правите някаква физическа активност, не пушите и си почивате адекватно. Тялото ви ще ви благодари за цял живот.