С наближаването на големия ден изведнъж осъзнавате, че сватбеният ви костюм ще бъде прекалено стегнат за настоящото ви тегло.

опит

За много от нас отслабването може да изглежда като невъзможна задача. Но ако сте сериозно отчаяни да влезете в костюма си, ще направите всичко необходимо, за да свалите последните няколко нежелани килограма. В името на най-важното събитие в живота ви.

С това казано ще разгледаме три безопасни и ефективни начина за отслабване преди големия ден. Опитайте един или всички, ако е необходимо. Просто знам, че всички те са ефективни и работят магически в тялото ни.

Благодарение на Марта Валехо, специалист по хранене и диетология на Клиника по медицински опции, Обяснява ни кои са най-честите грешки при започване на диета и ключовете за подобряване на нейния резултат.

1. Диета.

Думата "диета" предполага усилие през определен период от време. Става въпрос за ограничаване на храненето за поредица дни и след това да се върнете към бизнеса, както обикновено. Самата концепция е погрешна и ще доведе само до провал.

Ако това, което искаме, е да отслабнем и да го поддържаме в дългосрочен план, трябва да заложим на балансиран модел, основан на промяна в навиците и начина на живот. Целта е да можете да ядете всичко, но балансирано и в правилните количества.

2. Пропускане на хранене.

В насоките за отслабване гладуването може да даде своето, тъй като може да накара да преядем при следващото хранене поради натрупания глад. В допълнение, тялото го интерпретира така, сякаш не разполагаме с храна и неговият „енергоспестяващ режим“ ще бъде активиран, като по този начин изразходва по-малко калории и влиза в порочния кръг на йо-йо ефекта.

3. Намалете максимално мазнините.

Мазнините са здравословни в зависимост от това откъде идват. Трябва да кажете „не“ на наситените и транс-мазнините и да ги замените с ненаситени мазнини, присъстващи в зехтина, ядките, мазните риби, авокадото ... Освен това, тъй като имат засищащ ефект, те помагат за контролиране на теглото.

4. Яжте само плодове за вечеря.

Не винаги е най-добрият вариант, когато искаме да отслабнем. Може да има диуретичен ефект поради количеството вода и минерали, но не е задължително да отслабва. За да избегнете ненаситен глад, когато се събуждате сутрин, по-добре е да включите порция зеленчук, например: чиния със зелен фасул с портокал или някои сотирани гъби с малка салата от чери домати и краставици, придружена от круша.

5. Яжте на диета.

Един от неуспехите, когато искате да отслабнете, е монотонността на менютата. Салатата и пилето на скара са добре, но след две седмици те в крайна сметка ще бъдат най-лошият ви кошмар. Не намирате ли по-апетитни калмари със зеленчуков сос, пилешки уок с горски плодове и кафяв ориз или някои патладжани, пълнени със зеленчуци и яйце?.

6. Елиминирайте въглехидратите.

На първо място може да се случи нещо подобно на това, когато премахваме мазнините: свръхкомпенсация при следващото хранене. Също така, въглехидратите са необходими. Разбира се, има две неща, които трябва да вземем предвид:

  • Те трябва да са пълнозърнести или зърнени, за да се възползват от фибрите и минералите.
  • Те винаги трябва да бъдат придружени от зеленчуци и зеленчуци, никога като едно ястие. По този начин, без да го осъзнаваме, намаляваме количеството и добавяме други храни, богати на хранителни вещества, но нискокалорични.

7. Правете само сърдечно-съдови упражнения.


8. Мамят ястия.

Много хора следват строга диета през цялата седмица и отделят безплатно хранене (или понякога целия уикенд), за да могат да ядат каквото си искат. В тези случаи обикновено има излишък на храна, богата на мазнини и захари, дори водеща до лошо храносмилане. Много по-здравословно е от време на време да въвеждаме малки порции от тези храни, които искаме да избегнем да изпаднем в грешката на преяждането. Ако си забраним нещо, ще го обсебваме, докато не го получим.

9. Погрешно преценяване на целта.

Много пъти предлагаме цели и тегла, които не са реални или не съответстват на нашата конституция. Най-доброто нещо е да си поставим постижими цели: да отслабнем с 2 кг, да облечем панталоните, които миналото лято все още бях облечен ... Чрез постигането на тези по-малки цели ще укрепим доверието си и по този начин можем да поддържаме промяната на навиците в дългосрочен план.

10. Претегляйте се всеки ден.

Нормално е, когато стартираме модел за отслабване, да искаме да видим резултати, но ежедневното преминаване през везната в крайна сметка ще създаде мания. Освен това теглото през седмицата може да варира, дори ако правим нещата добре. Най-хубавото е да видите как ви стоят дрехите, да се погледнете в огледалото и да опознаете себе си. Загубата на мазнини не е бърза, така че трябва да бъдете търпеливи и да не се отчайвате: ако направите нещата правилно, резултатите в крайна сметка ще дойдат.

The Клиника по медицински опции, специализирана в: Пластична хирургия, усъвършенствана естетична медицина и лечение на затлъстяване, предоставя висококачествена, безопасна и опитна медицинска услуга, в която връзката лекар-пациент е основната ос.

В момента те имат три медицински центъра, разположени в Барселона, Тераса и Матаро, оборудвани с най-новите технологии в сектора и специално проектирани да предлагат на пациента максимален комфорт, ефективност и безопасност.

soyjavierleal

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Morbi eu sem ultricks, porttitor mi eu, euismod ante. Maecenas vitae velit dignissim velit rutrum gravida sit amet eget risus. Donec sit amet mollis nisi, nec commodo est.