Как можете да подобрите концентрацията си? Какви упражнения за концентрация можете да правите? Как трябва да бъде концентрацията за медитация? Имате ли липса на концентрация в ежедневния си живот?
В «Да се научим да медитираме» говорихме за:
В днешната статия ще говорим за един от стълбовете на медитация: концентрация.
Съдържание
Какво е концентрация?
Концентрацията е способността да насочваме вниманието си според нашата воля. Тоест трябва да поемем контрола над вниманието си и да съсредоточим ума си върху обект, субект или мисъл, като изключим всичко останало.
Концентрацията е състояние на ума, в което умът ни е погълнат, съзерцавайки и слагайки цялата си енергия върху едно нещо.
Както сме го определили, концентрацията изисква:
- Съсредоточете се върху една точка
- Изключете всичко останало
Изглежда, че е просто, но способността за концентрация не е често срещана, тъй като естествената тенденция на ума е към разпръскване и несвързани и неконтролирани мисли. За да контролираме ума и да насочим вниманието си, е необходимо обучение.
Съществуват различни видове концентрация. Както говорихме в статията Знаете ли какво е състоянието на потока? концентрацията или състоянието на потока е нещо, което може да се постигне в нашето ежедневие. Това е състоянието, в което умът ни е толкова погълнат от задача, че времето лети. Този тип концентрация изисква активност.
При медитация концентрацията или дхарана могат да бъдат постигнати чрез практиката на лечение.
Медитация и концентрация: договорът
Умът се колебае. Той се движи в непрекъснат поток от мисли, чувства, разхвърляни фрази, неистов вътрешен диалог, разсейване ...
Всичко това предполага психическо износване и загуба на енергия. Умът в постоянен дистрес трябва да се научи да се успокоява и да насочва вниманието към определена точка.
Една от техниките за психично пречистване е концентрацията или договорът. Подобно на вътрешната тишина или антар моуна, сакака е упражнение, което ни помага да влезем в медитативно състояние и да тренираме ума си. Това е упражнение за обединяване на умствената енергия и фокусиране на ума върху това, което ни интересува.
Какво означава Тратака?
Тратака буквално означава "за фиксиране на погледа". Това е упражнение, при което цялото внимание е насочено към една точка. Лечението е визуална концентрация.
Тратака и Антар Муна са основни техники за тези, които започват да медитират. И двете не са самоцел, а са инструменти за нещо по-голямо: медитативното състояние.
Много хора започват да медитират, без да знаят какво е вътрешна тишина и концентрация. Ето защо е нормално те да не се радват на всички предимства на медитацията и да се уморяват бързо. Лечението и Антар Моуна са прелюдия към медитация и са най-доброто обучение за постигане на концентрация и вътрешна тишина. Ако искате да се научите да медитирате, съветвам ви да започнете да ги практикувате.
Има различни видове Trataka:
- Бахир лечение или външна концентрация
- Бахир и Антар Тратака или външно-вътрешна концентрация
- Антар Тратака или вътрешна концентрация
Бахир Тратака: външната концентрация
Състои се в фиксирайте погледа си върху външен обект.
Въпреки че може да се практикува самостоятелно, по-добре е да се комбинира с Антар лечение или вътрешна концентрация.
Обектът на нашето внимание може да бъде всичко, но се препоръчва да е нещо сложно, да означава нещо за вас или да има символични конотации.
След това ще обясним едно от най-често срещаните упражнения за лечение: лакомство на свещта.
Трябва да погледнете обекта за определено време (можете да започнете с 2 минути и да увеличите времето в последователни сесии за медитация). По време на лечението тялото винаги трябва да остане неподвижно.
Обектът трябва да бъде поставен на нивото на очите ни, на около един метър разстояние. Важното е да виждате обекта с пълна яснота.
Въпреки че е трудно, трябва да се опитате да не мигате. Отначало ще бъде невъзможно, но ще видите, че с времето ще се научите да разделяте времето между миганията. Когато отидете да мигнете за миг затворете очи и визуализирайте обекта в ума си.
Antar treatka: вътрешна концентрация
Антарският договор се състои от създаване на ментален образ на обект по напълно остър и ясен начин без предварително да го наблюдавате. Този тип лечение е по-сложно и може да бъде постигнато само с много практика.
Бахир и Антар Тратака или външно-вътрешна концентрация
Това е обичайният начин за практикуване на договор. Особено сред начинаещите в медитацията. Състои се от комбиниране на външната и вътрешната обработка.
Първо гледате обекта за определен период от време и след това затваряте очи и поглеждате веждата. Там образът на обекта ще се види в съзнанието. Ще трябва да се опитаме да запазим това изображение възможно най-дълго. Когато видите, че изображението започва да се размазва и става размазано, отворете очи отново и погледнете обекта.
Трактака и упражнения за концентрация
Упражнения с трактака могат да се изпълняват върху всеки предмет: свещ, ябълка, мантра, снимка, върхът на носа, чакрите, геометрична фигура ... и т.н.
Най-често срещаните са:
Договорът за свещта. Перфектен за начинаещи
Това е обичайното упражнение на Тратака. В този случай избраният обект е свещ. Свещта трябва да бъде запалена и трябва да насочим вниманието си към пламъка.
Препоръчително е свещта да се третира в тъмна или слабо осветена стая, за да се увеличат ползите от упражненията.
Преди да започнете, поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се отпуснете. Затворете очи и наблюдавайте дъха си за 1 минута.
Отворете очи и погледнете свещта, опитвайки се да не мига или да мига възможно най-малко. Отначало ще ви бъде много трудно. Не откъсвайте поглед от точката, където пламъкът е най-силен. Със сигурност ще възникнат някои мисли. Опитайте се да ги игнорирате и гледайте само свещта.
След известно време, когато забележите, че очите ви са уморени или очите ви започват да плачат, затворете ги и донесете образа на свещта и нейния пламък в ума си, в чидакашата си. Визуализирайте пламъка между веждите и се опитайте да запазите изображението възможно най-рязко.
Ако сте начинаещ, може да отнеме време, докато изображението се появи или може да се появи и да започне да избледнява много бързо. Отпуснете се, нищо не се случва. Това е въпрос на практика.
След това повторете операцията отново. Отворете очи и наблюдавайте пламъка. Затворете очи и визуализирайте пламъка.
Тратака върху символа OM.
Мантрите, подобно на мантрата ОМ, са били често използвани като средства за концентрация и са вид медитация.
За йога няма по-силен символ от ОМ. Ето защо трактатът за този символ е един от най-използваните от опитни йоги.
Ако искате да направите това упражнение, препоръчвам ви да прегледате статията «Символът Om, значение, изображения и мантри«, за да разберете напълно неговото значение.
Трактатът за символа OM може да се направи както външно (със символа Om, отпечатан например), така и вътрешно.
Пречистване на водата
Това упражнение е много добре да се отпуснете преди да заспите, особено ако имате проблеми с безсънието.
Упражнението е много просто. Състои се от пълнене на чаша вода и поставяне на нощното шкафче.
Седнете на леглото и се вгледайте във водата: нейната неподвижност, нейната прозрачност, усетете нейното спокойствие. Винаги поддържайте една и съща поза.
След това затворете очи и наблюдавайте в съзнанието си чашата и тихата вода.
Повтаряйте упражнението отново и отново, докато умът ви се успокои и започнете да се чувствате сънливи. След това можете да влезете в леглото.
Веднъж в леглото се опитайте да запазите образа на чашата в главата си. Ще забележите как заспивате по-бързо и по-дълбоко.
Отнасяйте се към себе си
Този трактат също ще ви помогне да се свържете със съзнанието на свидетеля си, толкова важно при медитацията.
В този случай обектът, който трябва да съзерцавате, сте вие самите. Застанете пред огледалото и погледнете в очите си.
Както при другите упражнения, опитайте се да не мигате и да останете неподвижни. Фокусирайте цялото си внимание върху очите си.
След това затворете очи и се опитайте да си представите себе си отвън. Не се осъждайте. Просто се опитайте да отразите това, което очите ви са виждали преди. Опитайте се да видите с ума си цвета на очите си, отражението, което се видя в тях, веждите ...
Съвети за увеличаване и улесняване на концентрацията в лакомството:
- По-добре е да се изпълни договорът с празен стомах.
- Изберете рано сутринта или непосредствено преди лягане
- Не напрягайте очите си. Обектът трябва да бъде поставен на правилното разстояние.
- Обектът трябва да бъде поставен на нивото на очите
- Удобно е лечението да се извършва без очила. Поставете обекта в точката, където го виждате остър.
- Избягвайте външно разсейване.
- Не мърдай по време на практиката. Ето защо е важно да заемете удобна поза, стига гърбът да е изправен изправен.
- Създайте рутина. Изпълнявайте вашите упражнения за концентрация, ако е възможно, на едно и също място и по едно и също време.
Ползи от Trataka
Практиката на трактака предоставя много предимства (физически и психически), в допълнение към подготовката ни за медитация:
- Подобрява зрение и зрение. Особено ако имате късогледство.
- Подобрява концентрация. Това са основните му предимства
- Увеличи интелигентност и памет
- Спокоен ума и отпуска тялото
- Осигурява вътрешен мир и тишина
- Това е наистина ефективно облекчение срещу тревожност и стрес
- Помага да намерите правилната релаксация за сън. Е много ефективен срещу безсъние.
- При децата се използва, за да ги подготви за сън по време на периоди, когато сънуват кошмари.
- Осигурява яснота за ума
- Ще увеличи вашата внимание
- Развива ефективността на работата и производителност
Надявам се статията за концентрация и лечение ви беше интересно и че с нетърпение очаквате да го приложите на практика. Не се колебайте, никога не е по-подходящо време да започнете от днес. Не го оставяйте за по-късно. Намерете своя момент и започнете да медитирате. Намасте.