Поддържането на стабилен режим на сън помага да останете активни и улеснява способността за работа в работната среда.
По време на есента промяната на времето или промяната на температурите влияят на съня на хората. Спането на препоръчаните осем часа на ден е особено необходимо по това време на годината, където работните дни се удължават, докато слънцето залезе.
По този начин, Липсата на сън и липсата на рутина, която го регулира, може да доведе до проблеми вариращи от загуба на концентрация или затруднения при обработката на информация, до намалена умствена бдителност или проблеми с паметта, тъй като по време на REM сън мозъкът обработва информацията, уловена през деня и помага да се консолидира и съхранява правилно.
Какво още, лошото качество на съня влияе на настроението ви, хората са по-раздразнителни или понижени, прагът на болката се понижава, кръвното налягане се повишава и имунната система е засегната.
По този начин, за да възстановите рутинния режим на съня и да се върнете да спите препоръчаните часове, Андрес Кордоба, психолог от Blua de Sanitas, препоръчва да се следват някои прости насоки което ще накара тялото да стабилизира навиците преди лягане и да се адаптира към нормалните ежедневни.
През есента промяната на времето или промяната на температурите влияят на съня на хората
Един от тях е избягвайте дрямките. И то е, че това, особено през уикендите, когато има по-голямо количество свободно време, трябва да се избягва, ако се открият затруднения със съня. Отказът от тях ще ви помогне да заспите по-лесно през нощта и сънят ще бъде по-спокоен.
Друга препоръка е да регулирайте графиците прогресивно. Необходимо е да се приучи тялото към зимното часово време, когато има по-малко часове светлина. Да ставате по-рано, да заспите рано и винаги да го правите по едно и също време ще ви помогне да установите правилна рутина на съня.
Вие също трябва ограничете консумацията на алкохол и кофеин, тъй като те са големи врагове на съня. Освен това е препоръчително да избягвате и никотина преди да заспите, тъй като той има стимулиращ ефект върху тялото.
От друга страна, упражненията и физическата активност ще помогнат за регулиране на съня, карайки тялото през нощта да се нуждае от почивка. Въпреки че е силно препоръчително да се занимавате със спорт, за предпочитане с умерена интензивност, то трябва да се практикува поне три часа преди лягане.
Също така е препоръчително да избягвате никотина преди да заспите, тъй като той има стимулиращ ефект върху тялото
На свой ред, преди да легнете, от съществено значение е да се ограничи използването на мобилни телефони, таблети или лаптопи. И то е, че светлината, излъчвана от екраните, инхибира действието на хормона мелатонин, отговорен за подготовката ви за сън, което затруднява заспиването.
По същия начин, мястото, където отивате да спите, трябва да бъде възможно най-благоприятно за заспиване. Следователно наличието на удобен матрак, околната температура между 18ºC и 20ºC, липсата на шум и пълната тъмнина, доколкото е възможно, ще спомогнат за поддържане на тялото отпуснато и ще подобрят качеството и количеството на съня. Какво още, препоръчително е да използвате стаята само за сън, така че мозъкът да свързва това пространство за сън, а не за други задачи като работа на компютъра или гледане на сериал.
по същия начин, балансираното хранене, богато на плодове и зеленчуци, е чудесен съюзник на съня. Преди лягане вечерята трябва да е лека и да се прави поне час преди лягане.
Последно, установете рутина за лягане. Правете малък ритуал за изключване всеки ден преди лягане, за да улесните прехода между активността на деня и съня. Този ритуал може да включва дейности като измиване на лицето, зъбите, вземане на релаксиращ душ или вана, четене за няколко минути, пиене на запарка или четене на история на децата ви.