Жлъчният мехур е крушовиден орган, който съхранява жлъчката, произведена от черния дроб. Той освобождава жлъчката в червата, което помага за усвояването на хранителните вещества. Метаболитната дисфункция в организма може да доведе до лошо производство на жлъчка и бавен поток на жлъчката, което може да причини сериозни здравословни проблеми.Поради важността на неговата функция е важно да поддържате жлъчния си мехур здрав и да го предпазвате от проблеми.

мехур

Съдържание

10 начина да поддържате жлъчния си мехур здрав

Много заболявания водят до отстраняване на жлъчния мехур. Тези, които имат отстранен жлъчен мехур, страдат от подуване на корема или диария и нарушено храносмилане. Ето защо е много важно да поддържате здрав жлъчен мехур. Тази статия предоставя важни съвети как да поддържате жлъчния си мехур здрав.

Ето няколко стратегии, за да поддържате жлъчния си мехур здрав:

# 1. Останете хидратирани: Дехидратацията води до по-дебело образуване на жлъчка, което води до бавни движения. Това прави водата изключително важна за производството на жлъчка и здравето на жлъчния мехур. В противен случай водата също е важна за цялостното здраве. Така че, пийте много вода и останете хидратирани, за да поддържате жлъчния си мехур здрав.

# 2. Отслабнете: Хората с наднормено тегло са изложени на повишен риск от камъни в жлъчката. Един от най-важните начини да поддържате жлъчния си мехур здрав е да управлявате ефективно теглото си. Освен това, ако искате да отслабнете, изберете лесен и постепенен режим на отслабване. Отслабването драстично също увеличава риска от камъни в жлъчката.

# 3. Ферментирали зеленчуци и напитки: зеленчуци и напитки ферментирали помагат за подобряване на производството на храносмилателни сокове. Киселото зеле, киселите краставички, киселият джинджифил, кокосовата вода, лимоновата вода и кимчи съдържат ензими, пробиотици и органични киселини, които подобряват храносмилането и също имат антимикробен ефект. Следователно, за да поддържате жлъчния си мехур в добро състояние, препоръчително е да включите един от тях в храната си, особено когато ядете храна, наситена с протеини или мазнини.

# 4. Билки Горчиви: Горчивите храни като мента, копър, глухарче, праз, куркума, магданоз и кимион са много полезни за черния дроб и жлъчния мехур. Такива храни стимулират храносмилателните сокове и стимулират потока на жлъчката. Много хора започват храненето си с ментов или джинджифилов чай, маринован джинджифил или салата от рукола, глухарче или кориандър. Можете да включите тези храни в диетата си, за да поддържате жлъчния си мехур здрав.

# 5. Увеличете приема на витамин С и витамин Е: витамин С и витамин Е намаляват количеството холестерол в жлъчката. Можете да увеличите приема на хранителни източници, богати на тези витамини, за да поддържате жлъчния си мехур здрав. Освен това приемането на мултиминерална добавка е добро за жлъчния мехур, тъй като минералите се свързват с жлъчните киселини, намалявайки риска от образуване на камъни в жлъчката. .

# 6. Бъдете физически активни: физически активните хора винаги са в добра форма. Тъй като наднорменото тегло допринася за образуването на камъни в жлъчката, важно е да спортувате поне 30 минути на ден, за да поддържате жлъчния си мехур здрав.

# 7. Безглутенова диета: Ако човек има целиакия, освобождаването на холецистокинин се намалява. В резултат на това жлъчният мехур не получава сигнала за освобождаване на жлъчката за храносмилателни цели. Това кара жлъчката да присъства в жлъчния мехур дълго време, което увеличава риска от заболявания на жлъчния мехур. Ето защо е необходимо да се намали приемът на храни, богати на глутен, за хора с непоносимост към глутен, за да поддържат жлъчния мехур здрав.

# 8. Яжте по-малки ястия: ястия По-големите влошават симптомите на заболяване на жлъчния мехур. От друга страна, по-малките ястия са лесно смилаеми и също така поддържат работата на жлъчния мехур. Така че, за да поддържате жлъчния си мехур здрав, яжте малки, чести хранения, вместо да приемате голямо едно хранене.

# 9. Яжте здравословни мазнини: Яденето на диета с високо съдържание на мазнини може да окаже натиск върху жлъчния мехур да освободи жлъчка и може да доведе до атака, ако вече имате камъни в жлъчката. Диетата с много ниско съдържание на мазнини не стимулира свиването на жлъчния мехур и може да насърчи образуването на камъни в жлъчката. Следователно ограничаването на мазнините не е решение за здрав жлъчен мехур. Можете да въведете здравословни мазнини и масла като омега-3 масла, рибени масла, авокадо, сурови ядки и семена и кокосово масло във вашата диета, за да поддържате жлъчния си мехур здрав.

# 10. Спете добре през нощта: Според китайска медицина активното време за заздравяване на жлъчния мехур е от 23 до 1 ч. Сутринта, а за оздравяване на черния дроб е от 1 до 15 ч. Постигането на добър нощен сън в 23:00 може да помогне за възстановяване на жлъчния мехур и черния дроб, което е необходимо, за да се поддържа здравият жлъчен мехур.

Здравият жлъчен мехур е наистина важен за доброто дългосрочно здраве. Горните промени могат да бъдат наистина полезни за поддържане на жлъчния мехур в добра форма, затова се опитайте да ги включите и потърсете медицинска помощ, когато е необходимо.