Спазването на разнообразна и балансирана диета и придружаването й с физическа активност може да ни помогне да отслабнем по много по-прост и безопасен начин от рестриктивните алтернативи.

менюта

Редовните физически упражнения са от съществено значение за отслабване. въпреки това, ще бъде много трудно да се получат значителни резултати, ако не се прилага здравословна и балансирана диета. Затова ви показваме някои балансирани менюта за отслабване и намаляване на консумацията на мазнини.

Това не означава винаги да се яде едно и също нещо, но Могат да се приготвят много разнообразни менюта, с които да се поддържа нискокалорична диета. По този начин и съчетавайки тези менюта с редовна физическа активност, ще можем да получим важни резултати, като загуба на тегло от 5, 10 и до 15 кг за няколко седмици.

Първо, що се отнася до закуските, ще бъде важно да се поддържа редовно меню, базирано на чаша обезмаслено мляко или натурално кисело мляко. Може да имаме и натурален сок или парче плод. Какво още, закуската е най-важното хранене за деня и не бива да я пропускаме.

Какво още, ще допълним това с малко пълнозърнест тост, че можем да придружим със супена лъжица зехтин или малко пиле или шунка. И накрая, препоръчително е да се избягва консумацията на бисквитки, сладкиши или продукти като масло или конфитюр поради високото им съдържание на захар и наситени мазнини.

В средата на сутринта и в средата на следобеда ще бъде удобно да имаме аперитив, който леко повишава нивото на кръвната ни захар и намалява апетита. А) Да ще можем по-добре да контролираме приема по време на хранене и вечеря.

По този начин, можем да приготвим това предястие върху парче плод големи или две малки, или обезмаслено кисело мляко. Също така ще сервира пълнозърнест тост със сирене Бургос, пуйка, кафе или запарка.

Точно сега, точно както вечерите, е къде можем да станем по-креативни и да варираме ястията повече. След това ви показваме няколко балансиращи менюта за отслабване, които можете да приложите на практика през седмица.

По същия начин, както по време на хранене, на вечери можем да приготвим вкусни ястия с ниско съдържание на мазнини, което ще ни помогне да отслабнем. Затова ви показваме други примери за менюта, които можете да прилагате през седмица:

Както се вижда във всички менюта, ястията могат да бъдат много разнообразни, но всички примери се базират на намаляване на количеството консумирани наситени мазнини и захар.

Накратко, ключът към тези балансирани менюта за отслабване ще бъде фокусирайте седмичната диета върху плодове, зеленчуци и обезмаслени млечни продукти.