Със сигурност някога сте се чудили: Какво трябва да направя, за да избегна напълняване? Първото нещо, което ви идва на ум, е да не ядете; всъщност това е най-лошото нещо, което можете да направите, за да отслабнете.

тайни

Когато се състезавате в Таекуон-до, ММА, карате или джудо, това се прави по тегловна категория. Това изисква атлетът да трябва да дава тежест един ден преди състезанието, което в много случаи включва големи жертви, тежки диети и повече упражнения, често водещи до дехидратация и претрениране.

Ето защо тук споменаваме нещата, които наистина биха ви помогнали да поддържате тегло.

Ръце на експерт

Първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете или да го поддържате, е да разберете, че излагате здравето си на риск, защото отслабването по спортни причини, за да дадете X тегло, изисква допълнителни усилия върху метаболизма ви. Вземете кръвен тест, който определя всички ваши стойности. Оттам отидете при диетолог, за да изготвите диета според вашите здравословни и височинни условия.

Упражнение
Препоръчва се да се извършват рутинни упражнения с продължителност над 45 минути на ден поне 5 пъти седмично. Излишните калории, които консумираме на ден, се елиминират със сърдечно-съдови упражнения като бягане, ходене, тренировки, не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса.

Течности
За да поддържате тялото си хидратирано за изпълнение, трябва да пиете вода. Препоръчителното количество е да пиете стойността на телесното си тегло, разделена на 2. Например, ако тежите 50 килограма, трябва да пиете 2,5 литра вода на ден. Не е задължително да е чиста вода, също така чаените инфузии с предпочитания от вас вкус са добър вариант, естествените сокове, за предпочитане цитрусовите плодове също са от съществено значение.

Нулев стрес
Знаем, че преди да се състезавате, могат да настъпят промени в настроението и дори психиката ви да се срине при стрес. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда кортизол; вещество, което кара хората да наддават на тегло. Затова избягвайте всякакъв тип ситуации, които пораждат стрес или безпокойство; тялото ви ще ви благодари. За целта практикувайте дихателни упражнения, йога или отидете на разходка, гледайте филм и спете.

Не яжте след 18:00.
Не се отнасяме точно до това, че след 6 следобед изобщо не се яде нищо, имаме предвид количеството и калоричността на храната. След това време е по-трудно изгарянето на калории.

Яжте 6 пъти на ден
Вярвате или не, има хиляди препоръки, които казват, че трябва да ядете 6 пъти на ден, тъй като когато ядете повече от 3 пъти на ден, метаболизмът ви се ускорява и не ви позволява да наддавате. Препоръчва се - яжте между храненията - т.е. яжте закуски като зеленчуци, плодове или фибри 3 или 4 часа след хранене. Погрижете се за сладкиши, газирани напитки и храни с високо съдържание на мазнини.

Следвайте тези прости съвети за отслабване и ще видите, че всичко е възможно, стига да се прави с дисциплина и знания.

КАРЛОС ХЕРНАНДЕЗ

# ФИТНЕС И # ЗДРАВЕ #MUNDOTAEKWONDO