Основен момент за започване на диета е да осъзнаем, че ТРЯБВА ДА ХРАНИМ ДОБРЕ, а да се храним добре означава да организираме времето си и храната си по такъв начин, че да не пропускаме никакво хранене и храната ни да е достатъчна, за да ни подхрани и да си тръгнем ние доволни.

Статия Автор

Арелано Салазар

Д-р Марта Паола Арелано Салазар

CMP 36247/24251

Трябва да се наслаждаваме на това, което ядем и дори да е обикновена ябълка, трябва да отделяме време.

Водата е от съществено значение за живота, следователно здравословната диета изисква приема на вода НЕОБХОДИМО, ако не харесваме чиста вода, тогава ще трябва да започнем да й се наслаждаваме.

Диетата изисква 50% за предпочитане сложни въглехидрати, 25% протеини (повишаваме процента) и 25% мазнини (за предпочитане здравословни растителни мазнини).

Има епидемиологични проучвания, които подкрепят консумацията на млечни продукти и техните производни за поддържане на теглото в нормални граници.

Зеленчуците и плодовете осигуряват фибрите, витамините и минералите, необходими за нормалната функция на тялото, следователно те са НУЖНИ.

Соята е отличен вариант за осигуряване на протеин.

(Нискокалорични)

ЗАКУСКА
1 чаша с топла чиста вода.
1 пресен плод
200 мл диетично кисело мляко или 200 мл обезмаслено мляко (може да бъде соево мляко) (без захар) или 40 г прясно сирене.

СРЕДЕНО
1 чаша с топла вода
1 пресен плод

ОБЕД
2 чаши с топла вода (15 - 30 минути преди)
Голяма чиния със смесена зеленчукова салата (повече от 5 вида зеленчуци)
Месо (соя, пиле, риба, пуйка, заек, говеждо, свинско ...) препаратът, който предпочитате по-малко ПЪРЖЕНЕ.
½ чаша ориз, или киноа, или пълнозърнеста пшеница, или яхния, или 1 средна картофена единица.
1 пресен плод
Инфузия без захар.

СЛЕДОБЕД
1 чаша с топла вода
200 мл диетично кисело мляко (1 чаша)

ВЕЧЕРЯ
1 чаша с топла вода
200 мл обезмаслено мляко или 40 г обезмаслено сирене.

Град/държава Гаетан: Перу, 16 януари - 21:07

Здравейте докторе,
Какво мислите за „нулевите“ напитки, алтернатива ли са на водата за хора, които нямат разходи за питейна вода?

Отговор на Gaetan:

Здравей Гаетане!
"Нулеви" напитки могат да бъдат алтернатива, въпросът е, че тези напитки са подсладени с аспартам в по-голямата си част, а аспартамът е химически подсладител, който има невротоксични компоненти.
Вярвам, че да можеш да пиеш чиста вода е въпрос на свикване, ако хората свикнат с цигарата, за която вече многократно сме казвали, че е вредна; Защо не си направите здравословен навик и не пиете вода?
Разпределете приема на вода във вашата фитнес зала. Нека започнем да променяме нещата Gaetan!.

Д-р Марта Паола Арелано Салазар

Катрин Сити/Държава: Колумбия, 01 март - 11:38 ч

Здравейте, докторе!, При млади хора, които са пълнички, но без наднормено тегло, тоест с локализирани мазнини, диета и карбокситерапия, ще имат по-бързи и по-дълготрайни ефекти, или напротив, ще трябва да се покачат Слязох по-бързо?

Отговор на Катрин:

Здравей Катрин
Карбокситерапията се оказа много добра за намаляване на локализираните мазнини при слаби и пациенти с наднормено тегло.
Важно е обаче да имате адекватна диета и да спортувате винаги, не забравяйте, че за поддържане на теглото балансът между консумираните калории и изразходваните трябва да бъде нула. Ако имате положителен баланс на калориите, те винаги ще се натрупват в мастната тъкан и „любовните дръжки“ ще се виждат отново.
Благодаря ти за доверието.

Д-р Марта Паола Арелано Салазар

VERONICA Град/държава: коахуила, 13 август - 15:08

докторе искам да знам колко килограма човек губи с тази диета

Отговор на VERONICA:

Verónica: зависи от това дали го правите добре и дали го придружавате с физически упражнения или не.
Две килограма на месец са добре.

Д-р Марта Паола Арелано Салазар

Agustin City/Country: Jujuy- Аржентина, 21 юни - 12:02 ч

Здравейте докторе, искам да започна да отслабвам и да променя хранителните си навици, тежа 130 килограма и бих искал да знам дали диетата, която се появява в статията, може да бъде от помощ, за да отслабна.
Благодаря ви много, че ни помогнахте.
Поздравления

Отговор на Агустин:

Агустин:
Поздравявам те за решението ти.
Преди да правите каквато и да е диета, трябва да отидете на лекар специалист, за да бъдете оценени. С 130 кг може да имате усложнения като затлъстяване на черния дроб, висок холестерол, инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и др. Моята препоръка е да бъдете оценени от специалист, който ще извърши някои предварителни изпити и според резултатите ще предложи персонализирана диета за вас. Отслабването е сериозно нещо, което не може да бъде решено с никоя диета.
Диетата в статията е добра, може да се спазва от хора с наднормено тегло, но във вашия случай трябва да приемате нещата по-внимателно.
Още преди да започнете физическа активност, консултирайте се с кардиолог.
Нека се справите много добре Агустин!

Д-р Марта Паола Арелано Салазар

Град/държава на Фабиола: Мексико, 30 юни - 17:19

Доктор в момента съм с идеалното си тегло, но ако правя тази диета, мога да отслабна с 2 или 3 килограма, а също и да правя упражнения?

Отговор на Фабиола:

Ако Фабиола, можете да го направите.

Д-р Марта Паола Арелано Салазар