след един диета дълъг и изтощителен, при който се постига целта за постигане на перфектното тегло, наистина е разочароващо да не можеш да поддържаш това тегло или много по-лошо, в крайна сметка да страдаш от т.нар. «ефект отскок»При което не само се възстановява загубеното тегло, но и че те обикновено наддават на допълнителни килограми. Как тогава можем да постигнем целта си? Искаме да ви предложим по-долу, съвети и съвети за поддържане на здравословно тегло след диета

съвети

Съвети и съвети за поддържане на здравословно тегло

Това е една от най-сложните битки. Поддържайте тегло при диета, И въпреки че ключът е да разберем дали може би сме се върнали към диета, която не ни подхожда, трябва също да имаме предвид, че с напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, с последващото наддаване на тегло, което също ще става все по-трудно за загуба.

въпреки това искаме да ви помогнем така че независимо от физическото ви състояние или възрастта ви, винаги можете да поддържате теглото, което сте постигнали след усиленото диетично усилие. Всичко това въз основа на стратегии, които ще ви помогнат да преминете от фазата на диетата, към фазата на преход и накрая към фазата на поддържане, където теглото ви ще остане стабилно в продължение на години.

-Махнете се бавно от диетата. Разумно е постепенно да увеличавате приема на калории, но експертите обикновено предлагат добавяне на само 200 калории на седмица, докато теглото се стабилизира. По този начин можем да избегнем ефекта на рикошета и още повече, ако диетата, която сме спазвали, е била дълга и строга.

-Работете към нова цел. Сега, след като сте преодолели едно от най-трудните предизвикателства, с които сте се сблъсквали, трябва да сте нащрек, когато си поставяте нова цел. Не е задължително да е свързано със загуба на тегло. Постигането както на краткосрочни, така и на дългосрочни цели ще ви помогне да поддържате високото си ниво на увереност и по този начин ще осъзнаете, че сте повече от способни да поддържате здравословно тегло.

-Научете се да живеете здравословно. Вземете уроци по здравословно готвене, посетете здравни семинари или също се запишете за уроци по фитнес. Заобиколете се с напомняния за това какво всъщност означава да живеете здравословно, а също и защо не, променете манталитета си, за да се отдалечите от всички онези дейности и нагласи, които ви карат например да водите заседнал живот или да прибягвате до храни, които не са препоръчителни.

-Практикувайте всеки спорт. 30 до 60 минути умерени упражнения всеки ден ще поддържат тялото във форма и също така ще ви позволят да изгорите тези допълнителни калории, които са ни останали. От друга страна, упражненията също ще помогнат за вашето психическо благосъстояние.

-Съжалявайте себе си. Дръжте везната в банята и я използвайте веднъж седмично. Проучванията показват, че редовната загуба на тегло е чудесен начин да се запази теглото.

-Ходете редовно при диетолога. Може дори да бъде веднъж на всеки шест месеца. Ще ви е необходим, за да контролирате теглото си, но също и да разберете дали правите нещо нередно или сте възобновили нездравословните си навици.