Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Поддържането на теглото ни в баланс по време на празниците е възможно, ако поддържаме здравословна диета, без да консумираме високо съдържание на захар или мазнини, в допълнение към упражненията.

искат

Алма Белен Мембрила Торес, ръководител на областта на храненето на отдела за насърчаване на здравето на Мексиканския институт за социална сигурност (IMSS), обясни, че този сезон някои съставки могат да бъдат заменени в ястията.

Например ябълковата салата, която осигурява 380 килокалории за порция с ябълка, сметана, захар и стафиди, се разрязва наполовина (190 kcal), ако се използват сметана с ниско съдържание на мазнини и заместител на захарта.

90-грамова порция филе или бутче със сливов сос осигурява до 415 килокалории. Ако готвите енхиладо, калорийният ви прием намалява до 230 калории.

В случая на традиционния плодов пунш, който осигурява около 200 килокалории за традиционното му приготвяне с рафинирана захар, той намалява, ако се използват подсладители или дори със същия плод.

Мембрила Торес подчерта, че консумацията на сода или сладки напитки трябва да се избягва, тъй като чаша осигурява 240 килокалории, както и алкохолни напитки, тъй като те съдържат калории, които не осигуряват полезен принос за тялото.

Той коментира, че по повод тържествата по това време, които започват на 16 декември и продължават до 6 януари с роска де Рейес, е обичайно да присъствате на различни семейни и работни срещи, което прави възможно човек да увеличи вашата тегло средно от три до пет килограма.

Той посочи, че наддаването на тегло ще зависи от навиците на всеки човек, тъй като освен ограничаването или забраната на типичните храни в наши дни, е възможно да се избегне напълняване, ако се храните балансирано.

Той обясни, че бързото наддаване на тегло влияе на риска от заболявания като диабет и хипертония.

Специалистът подчерта, че е много важно хората с хронични заболявания да поддържат нивата на глюкоза, кръвно налягане и мазнини стабилни, както и да не прекъсват лечението си, тъй като като ядат храни, които обикновено не включват в диетата си, или пият алкохолни напитки, могат имат декомпенсация.

По това време е за предпочитане да ядете дневните ястия по обичайния начин и време, да включвате порция зеленчуци по всяко време на хранене, да използвате малки чинии, за да не ядете големи количества и да не повтаряте ястия.

Той препоръча да се избягва прекомерната консумация на пържени храни, панирани, с покритие, сметана, майонеза, масло и пържени препечени филийки и да се предпочитат варени, печени или печени препарати, да не се добавя сол към вече сервирани храни, както и да се избягва консумацията на храна, напитки или подправки, индустриализирани, които съдържат големи количества сол, захар и консерванти.