Всичко, което обличам, ми беше предадено вчера от различни приятели, с изключение на този с чашата вода.
Разнообразие. Един от ключовете за отслабване е премахването на монотонността в храненията.
1. Зелено Искам те зелено. Ако погледнете таблица с калории, ще намерите малко растителни храни, които надвишават 100 калории на 100 g. Ако те също имат фибри със засищащ ефект, изяждайки чиния зеленчуци при всяко хранене, ще можете да забравите чувството на глад.
2. Сосове за танцовата зала. Добавянето на малко сос в чинията може значително да увеличи калориите. Пропуснете соса или изберете по-нискокалоричен: две супени лъжици майонеза осигуряват почти 300 калории в чинията ви. Супена лъжица доматен сос само 100 калории и горчица 75 калории.
3. Докосване на пресни билки. Мазнините осигуряват вкус на храната и чрез елиминирането им можем да загубим вкус и да предизвикаме безпокойство. За да избегнете това, добавете пресни билки при готвене, те не съдържат калории и са много добър източник на витамини и минерали.
4. По-добре сурово. Суровите храни са по-трудни за смилане, изгаряте повече калории с храносмилането на салата, отколкото с чиния с варени зеленчуци. Те имат и по-голям засищащ ефект.
5. Открийте истинските рецепти на бабата. Експертите казват, че средиземноморската храна е най-добрата за вашето здраве, но попитайте бабите и дядовците си как са приготвили яхния или фабада. Те почти не добавят месо и мазнини, вместо това ядат много бобови и зеленчукови яхнии всеки ден. Нашите баби и дядовци се грижеха по-добре за себе си от нас.
6. Жабите не са дебели. Пиенето на вода през целия ден ви помага да поддържате една линия, да предотвратите глада и да предотвратите изкушенията между храненията. Също така е много важно да избягвате дехидратация по време на тренировка (вашият най-добър съюзник).
7. Използвайте математика и се научете да изчислявате порции. Ако обичате да готвите, ще отслабнете по-бързо, но бъдете внимателни, когато правите храна за резервни. В крайна сметка можете да ядете повече, отколкото искате с извинението, че вашето прекрасно ястие не се разваля.
8. Модернизирайте пастата. Макароните с чушки, чесън, лук и праз, с моркови и целина са много по-леки от традиционните болонезе, четири сирена, карбонара. Същото се случва и с ястията с ориз, като ги правим вегетариански, елиминираме калориите и придобиваме разнообразие и вкус.
9. Не изгаряйте с пърженото. Изгонете фритюрника от кухнята, винаги има апетитна възможност за готвене без пържене на храна. Пържените храни са множител на калории.
10. Здравословни мазнини за сърцето ви. Не трябва да спираме да ядем мазнини, ще умрем. Това, което трябва да направим, е да подбираме добре мазнините, като предпочитаме тези от растителен произход като зехтин, ядки и тези от зародиша на зърнени култури и соя. Специално трябва да се отбележи омега-3 мастните киселини, силно препоръчителни за благоприятното им въздействие върху здравето.
11. Яжте закуска като крал. Или като кралица, колкото по-добре се храните сутрин, толкова по-малко гладни ще бъдете следобед и ще избягвате да си лягате с вечеря в хранопровода, забавяйки храносмилането и енергийния метаболизъм.
12. Яжте в компания. Докато говорите, не можете да ядете. Разговорът забавя храненето и избягва импулсивно ядене на храни, които заместват привързаността.
13. Работен плот с инфузия. Настойките нямат калории, те помагат за храносмилането и ни пречат да станем от масата, желаейки сладкиши или нещо друго.
14. Освободете изкушенията си. Хулетонът, сладоледът, най-вкусните сирена, всеки човек има слабост. Не е препоръчително да ги елиминирате за цял живот. По-добре е веднъж месечно да се отдадете и да противодействате на калориите с допълнителни аеробни упражнения.
15. Не спирайте да се движите. Изгарянето на калории е лесно във фитнеса, но има малко навици, които ви помагат да отслабнете. В допълнение към ежедневния си час за упражнения, помогнете си нагоре и надолу по стълбите, разходете се до хранителния магазин, разходете кучето, оправете градината, пазарувайте и т.н.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Други трикове
Този "лист" също са трикове, но в случай че някой ги иска там, той ги има.
35 трика за отслабване, без да се подлагате на диета
Искате ли да отслабнете, но не можете да отидете на диета? Следвайки тези съвети, не е нужно да се притеснявате за диети или да спрете да се храните, това са някои прости трикове, които могат да ви помогнат.
1. Разредете сока. Вместо да пиете нормален сок, добавете половината вода, за да го разредете. Можете да намалите до 85 калории на чаша.
2. Използвайте безжичния телефон. Когато говорите по телефона, вместо да лежите да гледате телевизия, започнете да перате (68 кал.), Да подредите масата (85 кал.), Да поливате растенията (102 кал.) И т.н.
3. Дъвчете дъвка. Установено е, че дъвченето на дъвка без захар през целия ден помага за повишаване на метаболизма ви с 20%.
4. Платете за раздадените сладкиши. Ако някой ви даде бонбон, сложете монета от 10 песо в гърне, а след това дайте тези пари на някой, който се нуждае от тях. Ще ви струва повече да приемате сладкиши, „подарени“, когато всъщност плащате цена за тях.
5. Проучете плика. На пръв поглед изглежда, че сладкото или шоколадът има например 200 калории, но ако се вгледате внимателно, почти всички от тях имат две порции, така че има два пъти повече калории.
6. Пийте зелен чай преди тренировка. Кофеинът освобождава мастни киселини, което ви кара да изгаряте мазнините по-бързо. А антиоксидантите в чая, заедно с кофеина, ви помагат да изгаряте калориите по-бързо. (ако имате високо кръвно налягане, не е добре да пиете чай).
7. Избягвайте диетични шейкове. Спестявате калории само временно, защото тогава огладнявате, както искате и ядете повече.
8. Вечеря у дома. Храненето в ресторанти пет или повече дни в седмицата може да ви напълни (ядете поне 300 калории повече на ден).
9. Заместете маслото. Сложете зехтин върху хляба вместо масло, той е по-здравословен и малко отнема глада ви, така че да ядете по-малко.
10. Използвайте смляно ленено семе. Лененото семе е с високо съдържание на фибри, помага да се напълните по-бързо и да елиминирате калориите.
11. Нискокалоричен дресинг (20 калории и 1,5 грама мазнини). Смесете супена лъжица балсамов оцет, чаена лъжичка зехтин и чаена лъжичка горчица.
12. Вземете кръвен тест. Една на всеки 12 жени (повечето не знаят) има проблем с щитовидната жлеза, което може да причини бавен метаболизъм.
13. Пийте много вода. Колкото повече вода пиете, толкова по-добре за тялото ви, плюс това запълва стомаха ви и отнема глада ви малко.
14. Измамете вкусовите си рецептори. Смученето на мента или евкалиптова таблетка за смучене може да ви помогне да премахнете глада си.
15. Подправете ястията си. Използването на много подправки в храната може да ви помогне да спрете да ядете по-рано.
16. Изпийте бял коктейл. Подобно на водата, нискомасленото мляко изпълва стомаха ви и тъй като съдържа и въглехидрати, ви кара да ядете по-малко.
17. Салата на парчета. Нарежете парчетата маруля, морков, домат и др. На големи парчета (вместо да ги настъргвате или нарязвате на малки), по-трудно е да дъвчете големи парчета, така че е най-безопасно да дъвчете повече и да ядете по-малко.
18. Говорете с приятел по телефона. Запълнете свободното място с беседа, а не с бисквитки.
19. Запишете какво ядете. Писането на това, което ядете, може да ви помогне да имате повече контрол, не е задължително да е супер точно, но писането помага повече или по-малко да разберете какво сте яли през деня и да се контролирате.
20. Притеснение. Тревогите, тревогите или работният стрес редовно отнемат глада ви и също така ви карат да изгаряте калории. Можете да изгорите до 700 на ден.
21. Скрийте дистанционното управление. Можете лесно да изгорите 200 допълнителни калории на ден, ако спрете да използвате контролите и правите всичко на ръка (превключете на телевизора, сложете филм, отворете вратата на гаража си, отворете кутия и т.н.).
22. Използвайте спрей масло. За да приготвите салати, пилешко, риба или тестени изделия, използвайте спрей масло, за предпочитане зехтин. 2-секундният спрей от масло (спрей) разпределя приблизително една чаена лъжичка масло, в сравнение с 2-3 чаени лъжички, които би трябвало да поставите, ако не сте го напръскали. Това ви спестява около 100 калории.
23. Купувайте на малки порции. Колкото по-голям е пакетът от това, което купувате с храна, толкова повече ще ядете.
24. Практически интервали. Когато бягате, увеличете скоростта си в последната обиколка. Това ви помага да изгаряте повече калории, без да удължавате времето, когато тренирате. Също така помага за укрепване на мускулите и костите.
25. Измерете количеството храна. Много е лесно да накарате ръката си да яде, например тестени изделия. Ето защо, преди да започнете да ядете, измерете количеството на това, което ще ядете, за да не преяждате.
26. Наемете страшен филм. Когато се страхувате, най-нормалното е, че губите глада си или ви давате по-малко. И когато сте щастливи или ядосани, обикновено ставате по-гладни.
27. Отразявайте избора си. Погледнете се в огледалото, докато ядете, това ще ви помогне да консумирате 22 до 32% по-малко.
28. Пуснете и направете 10. Преди да отворите гърнето със сняг или шоколада, който държите, оставете го настрана и направете 10 клека или коремни преси. Много е вероятно да бъдете ухапани и да направите повече или дори да забравите какво ще ядете.
29. Помиришете храната. Когато наистина жадувате за бисквитки, които току-що сте приготвили у дома, опитайте следното: Фокусирайте се върху аромата за около 30 секунди, след това поставете малко парче на върха на езика си за още 30. Наслаждането на аромата и вкуса може да помогне. яжте повече от една бисквитка.
30. Като супа с парченца зеленчуци. Ако ядете супа с големи парчета зеленчуци, вие се уморявате по-бързо и пълните повече, отколкото ако ядете крем от нещо или супа без парчета.
31. Абсорбирайте мазнини. С хартиена салфетка можете да се отървете от почти чаена лъжичка олио (или 40 калории и 4,5 грама мазнина), от две парчета пица.
32. Яжте "тежка" храна. Калориите и мастните грамове в храната не ви зареждат, а теглото на храната. Яжте по-малко и се чувствайте доволни от тежки, но нискокалорични храни (портокали, ягоди, грейпфрут, варен спанак, броколи и др.).
33. Изберете риба. Различните сортове риби са богати на омега-3 (мастни киселини), които могат да ви помогнат да изгорите калории, като задействате метаболизма си. Хората, които правят диета за отслабване, която включва риба, губят 20% повече тегло от тези, които правят диета без риба.
34. Вдъхновете се. Ако вече имате добър ритъм на хранене на здравословна храна и не искате да си тръгнете; можете да поставяте табели на различни места в къщата си (включително хладилника и килера) със съобщения като: „Нищо не е по-вкусно от усещането, че си слаб“, „Не се преодолявай с обикновена бисквитка“.
35. Пийте много вода. Дехидратацията може да забави метаболизма ви с 3%. Трябва да пиете много течности, за предпочитане вода.
Всичко, което обличам, ми беше предадено вчера от различни приятели, с изключение на този с чашата вода.
Разнообразие. Един от ключовете за отслабване е премахването на монотонността в храненията.
1. Зелено Искам те зелено. Ако погледнете таблица с калории, ще намерите малко растителни храни, които надвишават 100 калории на 100 g. Ако те също имат фибри със засищащ ефект, изяждайки чиния зеленчуци при всяко хранене, ще можете да забравите чувството на глад.
2. Сосове за танцовата зала. Добавянето на малко сос в чинията може значително да увеличи калориите. Пропуснете соса или изберете по-нискокалоричен: две супени лъжици майонеза осигуряват почти 300 калории в чинията ви. Супена лъжица доматен сос само 100 калории и горчица 75 калории.
3. Докосване на пресни билки. Мазнините осигуряват вкус на храната и чрез елиминирането им можем да загубим вкус и да предизвикаме безпокойство. За да избегнете това, добавете пресни билки при готвене, те не съдържат калории и са много добър източник на витамини и минерали.
4. По-добре сурово. Суровите храни са по-трудни за смилане, изгаряте повече калории с храносмилането на салата, отколкото с чиния с варени зеленчуци. Те имат и по-голям засищащ ефект.
5. Открийте истинските рецепти на бабата. Експертите казват, че средиземноморската храна е най-добрата за вашето здраве, но попитайте бабите и дядовците си как са приготвили яхния или фабада. Те почти не добавят месо и мазнини, вместо това ядат много бобови и зеленчукови яхнии всеки ден. Нашите баби и дядовци се грижеха по-добре за себе си от нас.
6. Жабите не са дебели. Пиенето на вода през целия ден ви помага да поддържате една линия, да предотвратите глада и да предотвратите изкушенията между храненията. Също така е много важно да избягвате дехидратация по време на тренировка (вашият най-добър съюзник).
7. Използвайте математика и се научете да изчислявате порции. Ако обичате да готвите, ще отслабнете по-бързо, но бъдете внимателни, когато правите храна за резервни. В крайна сметка можете да ядете повече, отколкото искате с извинението, че вашето прекрасно ястие не се разваля.
8. Модернизирайте пастата. Макароните с чушки, чесън, лук и праз, с моркови и целина са много по-леки от традиционните болонезе, четири сирена, карбонара. Същото се случва и с ястията с ориз, като ги правим вегетариански, елиминираме калориите и придобиваме разнообразие и вкус.
9. Не изгаряйте с пърженото. Изгонете фритюрника от кухнята, винаги има апетитна възможност за готвене без пържене на храна. Пържените храни са множител на калории.
10. Здравословни мазнини за сърцето ви. Не трябва да спираме да ядем мазнини, ще умрем. Това, което трябва да направим, е да подбираме добре мазнините, като предпочитаме тези от растителен произход като зехтин, ядки и тези от зародиша на зърнени култури и соя. Специално трябва да се отбележи омега-3 мастните киселини, силно препоръчителни за благоприятното им въздействие върху здравето.
11. Яжте закуска като крал. Или като кралица, колкото по-добре се храните сутрин, толкова по-малко гладни ще бъдете следобед и ще избягвате да си лягате с вечеря в хранопровода, забавяйки храносмилането и енергийния метаболизъм.
12. Яжте в компания. Докато говорите, не можете да ядете. Разговорът забавя храненето и избягва импулсивно ядене на храни, които заместват привързаността.
13. Работен плот с инфузия. Настойките нямат калории, те помагат за храносмилането и ни пречат да станем от масата, желаейки сладкиши или нещо друго.
14. Освободете изкушенията си. Хулетонът, сладоледът, най-вкусните сирена, всеки човек има слабост. Не е препоръчително да ги елиминирате за цял живот. По-добре е веднъж месечно да се отдадете и да противодействате на калориите с допълнителни аеробни упражнения.
15. Не спирайте да се движите. Изгарянето на калории е лесно във фитнеса, но има малко навици, които ви помагат да отслабнете. В допълнение към ежедневния си час за упражнения, помогнете си нагоре и надолу по стълбите, разходете се до хранителния магазин, разходете кучето, оправете градината, пазарувайте и т.н.
Опитвали ли сте да пиете две чаши вода преди всяко хранене? Изглежда глупав трик, но работи и вие ядете по-малко. Друго нещо, което правя, когато искам да отслабна, е да закусвам или вечерям belladieta барове, които купувам в супермаркета, а останалите ястия правя нормално, без да ми минавам . опитайте и ще видите, че е загубено
- СЕДМИЦА 5 - Меню за отслабване без рикошетен ефект Хорхе Салюдбел
- Какво представлява кетогенната диета и защо е толкова ефективна за отслабване; Здравословно гладуване
- Три лесни трика за отслабване и отслабване по здравословен начин
- Семената от чиа идеалната суперхрана за отслабване - Живот със здраве
- СЕМЕНА АВОКАДО ЗА ОТСЛАБВАНЕ