жените

Храненето е важно във всички моменти от живота; Въпреки това, от 45, жените или ние се грижим за себе си или се грижим за себе си, няма вариант Б, ако искаме да запазим същия ритъм и да продължим да бъдем страхотни, препоръчва се добро хранене, винаги е така, но сега още, така че ние избягваме промените в метаболизма, които се появяват по пътя ни, идеалното би било:

  • Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове, органични, ако е възможно
  • Премахнете пърженото
  • Ограничете червеното месо в полза на бялото
  • Разнообразна диета с ограничаване на мазнините
  • Намалете до минимум алкохола и тютюна
  • Редовни упражнения
  • Контролирайте кръвното налягане, холестерола, триглицеридите, глюкозата (метаболизмът ни се променя)

В много случаи в живота, който водим, това не е възможно или е възможно само частично, следователно трябва да допълваме диетата си с някои добавки, какви са добавките, които трябва да приемаме?

  • Калций: Калцият е един от най-важните минерали за човешкото тяло. Липсата му може да доведе до остеопороза или изтъняване на костната тъкан и загуба на костна плътност с течение на времето. Но калций Той също така се намесва във важни реакции в тялото ни:
    • Развитието на здрави кости и зъби.
    • Съсирване на кръвта.
    • Изпращане и получаване на нервни сигнали.
    • Мускулно свиване и отпускане.
    • Секрецията на хормони и други химикали.
    • Поддържане на нормален сърдечен ритъм

    Млякото е храната, към която винаги се обръщаме за повече калций, Тъй като обаче има много непоносимост, имаме и други опции, толкова полезни, колкото млякото, за да задоволим ежедневните си нужди калций. По принцип повечето от нас, жените, покриват дневните нужди от калций от приблизително 1000-1200 mg с диетата си с мляко или млечни производни, но също и със зелени листни зеленчуци (броколи, кейл, зеленчуци). и ядки като бадеми или лешници между 230-250 mg/100g. имайте предвид, че трябва да варим зеленчуците с минимално количество вода и минимално възможно време, за да избегнем загубата на калций от храната има и влакна като пшенични трици или храни като спанак, които съдържат оксалова киселина, които предотвратяват усвояването на калций. Излишъкът му за дълго време може да причини камъни в бъбреците при някои хора.

    кейл, богат на витамин с и калций

    • Омега 3: Омега 3 мастните киселини са полиненаситени мастни киселини, които тялото ни не може да произведе от други вещества, затова трябва да ги поглъщаме, те се намират в мазни риби като скумрия, херинга, сардини, също и в ленени семена, чиа, орехи, консумацията им се подобрява нивото ни на триглицериди, включително сърдечно-съдовия риск, някои проучвания също предполагат благоприятни ефекти върху концентрацията и развитието на мозъка и зрението по време на бременност, поради ефекта им върху времето на съсирване на кръвта, те не трябва да се смесват с перорални антикоагуланти без рецепта. EFSA препоръчва дози от 1,5 до 5 грам максимум и винаги трябва да бъде придружен от антиоксидант, трябва да разгледаме количеството омега 3, което капсулата съдържа и откъде идва (можете да научите повече в нашия пост за омега 3).

    видове мастни киселини

    • Пробиотици: те са живи микроорганизми, които, когато се прилагат в адекватно количество и форма, носят полза за здравето на индивида. Видовете, които са най-използвани са: Lactobacillus, Bifidobacterium, но има много и специфични за всеки проблем, те се използват при храносмилателни проблеми, дебелото черво, запек или диария, атопични кожни проблеми, лошо храносмилане, те са свързани с нашия имунитет и предотвратяват толкова чести инфекции като вагинални или урина. 2 партиди пробиотици годишно се препоръчват за всеки, не само за жени, просто за поддържане на собствената ни флора и предотвратяване на болести.

    Ще се запитате: Но наистина ли трябва да взема всичко това? Всъщност много от нас вече го приемат с балансирана и здравословна диета, не е необходимо да приемаме омега 3, например, ако ядем риба 2-3 пъти седмично, трябва да адаптираме добавката си към това, което ядем и ситуацията ни, Стресът силно влияе на нашата флора, например, калций, витамин D, колаген и хиалуронови добавки често са свързани, пробиотиците, които просто правят 2 пъти годишно и се хранят здравословно, ще бъдат достатъчни, ако слабото ни място са костите и ставите Е, нека приемайте колаген и хиалурон ... Но не забравяйте, че добавките допълват нашата диета и улесняват живота ни, а не да ни карат да полудяваме, като приемаме десетки хапчета, винаги помнете, че добрата диета е най-добрият вариант.

    Благодарим ви, че предложихте такава полезна и необходима информация: често информацията, която ни идва за храненето, е противоречива и не знаете какви съвети да следвате.
    Исках да задам въпрос: Изписаха ми антибиотици и ми препоръчаха да приемам едновременно пре и пробиотици. Полезни ли са по време на лечението? Не е по-добре да ги приемате след прием на антибиотици?
    Благодаря отново и поздрави

    Може да се приема след лечение за регенериране на флората и по време на лечението, за да се избегнат максимално щетите, причинени от антибиотиците върху нашата флора, като в последния случай е необходимо да се отделят 2-3 часа от антибиотика и в никакъв случай да не се приема ги с горещи течности. Начинът, по който го приемате, ще зависи от предишния ви опит с антибиотици, ако имате склонност да имате гъбички, някои антибиотици причиняват диария и имате проблеми с чревната флора като цяло, можете да направите двете лечения да съвпадат, но никога едновременно във времето, трябва да ги разделите 2-3 часа. Поздрави се надяваме, че сме ви помогнали.