Ние знаем: последните няколко килограма винаги са най-трудни за сваляне когато сме на строга диета, за да имаме теглото, което винаги сме искали. Сякаш тялото не е склонно да се освободи от последните 10 килограма, които се натрупват в корема или около ханша.

загуба

Експертите от Eat This, Not That! интервюирани известни личности, професионални треньори и диетолози, за да получите Тези съвети, които ще ви помогнат да загубите тези 10 килограма, които ви липсват.

ВИНАГИ закусвайте

Опитайте се да закусите през следващия час и половина, след като се събудите. Ако ви отнеме твърде много време, за да ядете нещо след събуждане, тялото ви започва да съхранява енергия, за да функционира, докато ядете и след това метаболизмът се забавя. Не забравяйте, че също така е необходимо да ядете нещо здравословно на всеки три или четири часа.

Водете си дневник какво ядете

Запишете всичко: от закуската с яйца и тост сутрин, до двете топки сладолед, които сте имали за десерт на обяд ... всичко! Целта не е да се чувствате виновни, че не се съпротивлявате на желанието си да опитате торта.; целта е да имате реалистичен поглед върху това, което ядете и да наблюдавате точно къде са излишните калории, които саботират вашата цел.

Нулево безпокойство

Стресът и безпокойството са в списъка на най-лошите врагове в битката за отслабване. Когато се чувстваме нервни и стресирани, можем да ядем, без дори да си даваме сметка. Най-доброто противоотрова и за двете болести е упражнението и е много по-добре, ако можете да го правите в парк или в контакт с природата.

Най-доброто упражнение

Говорейки за упражнения, известните лицеви опори или военни клекове (burpees) имат добродетел да работят цялото тяло в кратки серии. Активирайте ръцете, краката и коремните мускули, в допълнение към повишаване на сърдечната честота, което винаги е най-доброто за изгаряне на повече калории. Консултирайте се с вашия инструктор как да включите няколко комплекта репети в ежедневната си тренировка.

Яжте по-често

Храненето на всеки три часа не само помага за понижаване на холестерола в кръвта, Той също така избягва скоковете на инсулин, когато телесната захар скочи внезапно и след дълъг период на гладуване (дори ако не ядете нищо с изкуствена захар). Инсулинът е от съществено значение за метаболизма на мазнините, така че е най-добре да го използвате в адекватни дози и как? Консумирането на здравословна закуска на всеки три часа през деня.

И какво мога да ям?

Експертите препоръчват да се консумират повече ядки от всякакъв вид във вашата храна, в салата, в плодове или самостоятелно. LЯдките съдържат протеини, здравословни мазнини и фибри това ще ви помогне да контролирате по-добре апетита си. Също така включвайте цитрусови плодове като портокал или грейпфрут в храната си, тъй като киселите плодове помагат за намаляване на инсулина и имат високо съдържание на вода. Разбира се: яжте ги в естествената им форма, а не в сокове и още по-малко бутилирани.

Не всички протеини са животни

Включете повече растителни протеини във вашата диета. Да, яденето на повече протеини може да ви помогне да отслабнете, но животинският протеин често се придружава от други вещества, които не искаме: холестерол, наситени мазнини, пикочна киселина, антибиотици, хормони на растежа, etcetera etcetera. Вариантът е растителни протеини, които присъстват в бобовите растения като боб и леща, както и в някои зеленчуци като гъбите.

По-малко калории, повече качество

Спрете да гледате само на калориите, които ядете и се фокусирайте повече върху качеството на това, което ядете. Естествената, непреработена храна е най-доброто, което можете да дадете на тялото си. Зеленчуци, плодове, ядки и семена в естествената им форма помагат за овладяване на глада и тялото ви може да се възползва от неговите витамини и минерали по най-добрия начин.

Време е за лягане

Толкова сме наясно с упражнението, което правим, храната и водата, която консумираме, че забравяме нещо основно не само за отслабване, но и за общото ни благосъстояние: сън. Ако не спите между шест и осем часа на ден, другият се грижи което имате за тялото си, ще бъде по-малко ефективно, тъй като сънят малко намалява нивата на хормона лептин и това от своя страна увеличава апетита.

Поставете дата

Не казвайте просто: „Искам някой ден да сваля тези 10 килограма“ ... определете дата. Но бъдете реалисти, не искате да ги загубите след 48 часа, защото ще се разочаровате. Четири седмици, осем седмици могат да бъдат много подходящ момент за започване на работа. И ако в крайна сметка не постигнете всичко, което сте искали на тази първа среща, поставете нова, но без съмнение вече няма да се стремите да свалите 10 килограма, а пет ... или може би по-малко.