съвета

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Кога за последно видяхте диетолог? Ако сте като повечето хора, обръщате се към приятелите или семейството си с въпроси относно контрола на теглото, започването на нова диета или вашето лично хранене. Това обаче може да предизвика още повече объркване и несигурност по отношение на решенията, които вземате за поддържане на здравословно тегло.

Диетично проучване за управление на теглото

Като глобална хранителна компания, ние се консултираме с членове на нашия Диетичен консултативен съвет * (JAD) от цял ​​свят, за да бъдем в крак с най-новите тенденции в храненето и да разработваме учебни материали за нашите независими дистрибутори, за да подпомогнем своите клиенти. да вземате информирани решения относно вашето хранене. Но ние искахме да проучим допълнително и да разберем ключовите проблеми и предизвикателства, пред които са изправени много хора, които спазват диета.

Наскоро проучихме диетолозите, които присъстваха на годишната среща на Академията по хранене и диететика за 2018 г. относно целите на храненето на своите пациенти, заблудите относно диетите, поведенческите бариери и предизвикателствата при спазване на режимите. Ето някои от основните моменти от проучването:

  • Около 57 процента отбелязват „отслабване“ като най-често срещаната цел сред пациентите, докладвани от диетолозите.
  • Около 20 процента от диетолозите съобщават, че "ядат по-здравословна диета" като цел или притеснение на своите пациенти.
  • Сред пациентите най-често срещаното погрешно схващане е, че „много нисковъглехидратната диета е най-добрият начин да отслабнете и да не го качите отново“. Това съобщават 31 процента от анкетираните диетолози.
  • Някои други често срещани заблуди са: „Трябва да премахнете всички форми на захар от диетата си“ (24 процента) и „Вегетарианските диети имат недостиг на протеини“ (20 процента).
  • Що се отнася до придържането към режим, повече от половината диетолози (51 процента) съобщават „липса на мотивация да се придържат към плана“ като основна поведенческа пречка за своите пациенти.
  • В допълнение, диетолозите отбелязват, че много от техните пациенти се борят с „невъзможността да контролират размера на порциите“ (18 процента), както и с „недостатъчно време за приготвяне на ястия“ (18 процента).

Практически съвети от нашите диетолози диетолози

Следвайки тези резултати и за да се справим с тези често срещани диетични трудности, помолихме членовете на нашия диетичен консултативен съвет да споделят своите 10 най-добри препоръки, които да ви помогнат да постигнете целите за отслабване и хранене.

Препоръка 1: Не се фокусирайте само върху загубата на тегло. Съсредоточете се върху здравословната диета.

„Хората не трябва да се фокусират само върху телесното тегло, те трябва да се фокусират върху здравето си. Храненето здравословно и активният начин на живот са най-добрият начин за постигане на здравословен състав на тялото. Задържайте вниманието си върху здравословното и балансирано хранене и упражненията за изграждане или поддържане на мускулна маса; и в поддържането на този здравословен начин на живот до края на живота ви ".

Ана Кристина Гутиерес, член, Консултативен съвет по диететика на Herbalife, Коста Рика

Препоръка 2: Поставете и празнувайте целите си по време на пътуването си за отслабване.

Празнуването на всяко постижение е важно в усилията ви да отслабнете, тъй като ви позволява да видите докъде сте стигнали, а не докъде трябва да стигнете. Що се отнася до отслабването, бавното, равномерно темпо изглежда най-доброто, но понякога това темпо може да изглежда разочароващо. Затова поставете много малки цели по време на процеса и намерете начини да възнаградите себе си; Може да искате да си купите нов елемент от облеклото или да се поглезите с масаж. Запомнете: заслужавате го след цялата тази упорита работа! "

Ария Новитасари, член на консултативния съвет по диететика на Хербалайф, Индонезия

Препоръка 3: Не ставайте жертва на модни диети или социално влияние; потърсете балансиран и здравословен план, който работи за вас.

„Модните диети могат временно да отслабнат, но това не е здравословен начин, тъй като рискувате да загубите трудно спечелената мускулна маса вместо телесните мазнини. Преди да бъдете привлечени от социално влияние, не забравяйте, че целта не трябва да бъде само да отслабнете, но определено да промените начина си на живот чрез балансирана и здравословна диета и адекватна физическа активност ".

Sreyashi Moitra, член, консултативен съвет по диететика на Herbalife, Индия

Препоръка 4: Уверете се, че получавате достатъчно протеин.

„Протеинът е основно хранително вещество, което е важно за оптималния растеж и развитие. Също така е от съществено значение да спомогнете за изграждането и поддържането на мускулна маса. Протеинът играе важна роля в управлението на теглото, тъй като помага за контролиране на глада. Приемането на достатъчно протеини по време на хранене и закуски, като протеинови шейкове или барове, ви помага да се чувствате сити ".

Алис Жу, член на диетичния консултативен съвет по хранене на Herbalife, Китай

Препоръка 5: Включете здравословни закуски.

„В днешното общество закуските допринасят за почти една трета от дневния енергиен прием. Ето защо балансираните закуски са важна част от балансираната диета. Леки закуски с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да се почувствате сити и да накарате да ядете по-малко при следващото си хранене. Вместо да се чувствате виновни за закуската, научете се да включвате здравословни закуски в деня си. ".

Випада Сае-Лау, член на консултативния съвет по диететика на Хербалайф, Тайланд

Препоръка 6: Не намалявайте калориите твърде много или пропускайте храненията, за да отслабнете.

„Диетата не е колко ядете, а какво ядете, тъй като изборът на храна е това, което най-много влияе на приема на калории. Изключително нискокалоричните диети могат да забавят метаболизма и да попречат на отслабването. Промените в диетата ви помагат да продължите по пътя си за отслабване, докато диетичните грешки, като прекалено рязко намаляване на калориите или пропускане на хранене, могат да ви попречат да постигнете успех. ".

Венера Юен, член на консултативния съвет по диететика на Хербалайф, Хонконг

Препоръка 7: Стремете се към поне 30 минути умерена активност всеки ден.

„Едно от предимствата на честите упражнения е, че помага за изгарянето на калории, което може да ви помогне да отслабнете и да поддържате тегло. Също така, редовната умерена дейност може да помогне за освобождаване от стреса. Помислете за начини да включите повече дейности през деня си. Например в автобуса или метрото слезте на две или три спирки преди крайната си дестинация и изминете останалата част от пътя “.

HaNa Janb, член на консултативния съвет по диететика на Herbalife, Япония

Препоръка 8: Научете начини за приготвяне на здравословна и бърза храна.

„Планирането на вашата храна предварително ще ви помогне да определите какви съставки трябва да купите и да запасите хладилника, фризера и килера, за да можете бързо да приготвите здравословни ястия. Приготвянето на храна също помага. Храни, които се готвят по-дълго като боб и пълнозърнести храни, могат да се готвят в големи количества и след това да се съхраняват във фризера за по-късна употреба. Можете да измиете и изсушите зеленчуците предварително, за да ги използвате през седмицата. Храненето здравословно е чудесно начало към по-здравословен начин на живот, но по-здравословното готвене е идеалният начин да поддържате здравословен живот. ".

Каролина Пиментел, член, Консултативен съвет по диететика на Herbalife, Бразилия

Препоръка 9: Научете начини за контрол на порциите.

„Контролът на порциите е ключов фактор при контрола на теглото. Като се научите да контролирате размера на порциите, можете да намалите общия си прием на калории. За да намалите порциите си, опитайте да използвате по-малки чинии, чаши, прибори и лъжици за сервиране. Също така е добре да поставите порцията си в чиния или купа, вместо да ядете направо от опаковките, което може да доведе до преяждане. ".

Клара Лусия Валдерама, член на консултативния съвет по диететика на Herbalife, Колумбия

Препоръка 10: Научете се да четете етикета на храните.

„Да знаете точно какво ядете и пиете е важно, когато следите теглото си. Да се ​​научиш да четеш етикета на храните помага, тъй като ти дава информация за калориите, съдържанието на хранителни вещества, както и размера на порцията. Това ви помага да контролирате порциите и да правите по-здравословен избор на храна. ".

Шарлот Лок, член, консултативен съвет по диететика на Herbalife, Сингапур

Допълнителна препоръка: Започнете деня с балансирана закуска.

„Закуската е най-важното хранене за деня. Здравословната и балансирана закуска не само ви помага да контролирате теглото си, да се съсредоточите върху училище или работа, но също така ви помага да останете фокусирани върху дейностите си. Закуската трябва да включва баланс между протеини, въглехидрати и мазнини. Ако имате строг график, помислете дали да си направите здравословно смути, вместо да разчитате на бързо хранене или да пропуснете изцяло закуската. ".

Чандра Лин, член на консултативния съвет по диететика на Хербалайф, Тайван

* Нашите експерти са членове на Herbalife Nutrition Dietetic Advisory Board (DAB) и получават заплащане за знанията си.

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Сюзън Бауърман спечели бакалавърска степен по биология с отличие от Университета в Колорадо и получи магистърска степен по наука за храните и храненето от Държавния университет в Колорадо. Тя е регистриран диетолог и има две професионални сертификати от Академията по хранене и диететика като сертифициран специалист по спортна диететика, както и по затлъстяване и контрол на теглото; Той също е член на Академията.