С медитация отслабвате по стабилен начин
2020-08-14 23:55:59/[email protected]/Alberto Quirantes
Доказано е, че техниката за контрол на ума, наречена медитация, помага за намаляване на стреса, неутрализиране на депресията и мигрената, както и за подобряване на болките в кръста, наред с други предимства. Медитацията за внимателност сега също се оказа ефективна при отслабване и предотвратяване на дългосрочен рецидив.
Какво е вниманието при медитация?
Внимателност, будистка техника, която има за цел да съсредоточи вниманието върху настоящия момент, тук и сега, и може да помогне на хората да отслабнат и да избегнат рецидиви, известни също като отскок ефект. Обучението за внимание също е полезно, когато става въпрос за подобряване на дългосрочните резултати от диетата, което беше демонстрирано след анализ на 19 проучвания от последните 10 години с общо 1160 случая, при които техниката на внимателност е приложена и нейният ефект върху намаляването на телесното тегло . Това проучване се позовава на няколко подхода като практикуването на официална медитация, тоест обучение на внимателност, което има за цел хранителни навици и комбинация от стратегии за медитация.
Резултатите
Резултатите от прилагането на медитация бяха умерени до най-вече ефективни за получаване на загуба на тегло и подобряване на хранителните модели, свързани със затлъстяването. С други думи, интервенциите за внимателност не бяха толкова ефективни в краткосрочен план, колкото режимите, основаващи се само на диетични промени и упражнения, при които незабавно бяха получени по-добри резултати, но беше забелязано, че участниците, практикуващи някаква форма на внимание, са предпочитани от резултатите, по-стабилни в дългосрочен план срок.
Етапи на резултатите
На първия етап практикуващите внимателност са загубили 3,3% от телесното тегло в сравнение с 4,7% загуба на тегло, отчетени от участниците, които са правили само диета и упражнения. След няколко седмици обаче участниците, използващи техники на внимателност, продължиха да намаляват излишно теглото си и загубиха 3,5%. От друга страна, тези, които не практикуват внимателност, не отслабват повече и много от тях си възвръщат част от изгубените килограми, тоест имат ефект на отскок.
Ползи от тези резултати
Тези резултати са обнадеждаващи и въз основа на нови изследвания в същия дух, техниките, базирани на вниманието, могат да бъдат добавени ефективно към програмите за отслабване, за да се подобрят ползите от класическите методи.
- Мускулното изпомпване кара мускулите ви да растат - фитнесът и храненето отслабват и наддават
- Как да отслабнем по изчерпателен начин Querétaro
- Момчето, което харесва, я отхвърли заради теглото й и тя си отмъсти по най-добрия начин
- DASH диета Отслабнете и се погрижете за сърцето си, разберете как!
- Как безопасно да отслабнете драстично странен фитнес