Диетата DASH се смята за една от най-добрите според експертите. Освен че отслабва, той предотвратява хипертонията

погрижете

Знаете ли диетата DASH? Тази диета е предназначена не само за отслабване, но и предотвратява хипертония. Той се използва широко от около 8 години., диетолозите го класифицират като един от най-добрите.

Диетата DASH е одобрена от Американската сърдечна асоциация според здравето, но защо се смята за най-доброто? Това е хранителен метод, който съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества, не пропуска нито една група храни.

Тъй като се основава на разнообразието човекът не се чувства гладен или скучен както обикновено се случва с тези диети с един продукт.

Освен че е пълноценен и балансиран, той помага и при отслабване без да се притеснявате за отскок ефект, както често се случва при екстремни диети. Продължавайте да четете и разберете как да правите тази диета, без да гладувате или да имате големи ограничения.

Какво представлява DASH диетата?

Ако сте търсили диета устойчиви във времето и това ви позволява да постигнете отлични резултати диетата DASH е идеална, добавяйки факта, че Позволява ви да контролирате кръвното налягане.

Тази диета произхожда от САЩ, беше създаден от Националния здравен институт на САЩ. Първоначално е предназначен за лечение на хипертония за което се намесиха кардиолози, интернисти и специализирани диетолози.

Този метод се състои от ядене на храни с ниско съдържание на натрий Y. високо съдържание на калий (калият помага за понижаване на кръвното налягане), калцият също се намира в големи количества, наред с други минерали.

Е наречен DASH за съкращението си в английски диетични подходи за спиране на хипертонията, преведено на испански като Диетични подходи за спиране на диетата с хипертония, по такъв начин, че да се фокусира върху елиминирайте храни, които съдържат безплатна захар и включват повече фибри, калий, калций и магнезий.

Експерти в областта на храненето класирайте диетата DASH като най-добрата от диетите, тъй като е полезно за сърцето и намаляване на коремните мазнини.

Как работи диетата DASH?

Както бе споменато по-горе, това е a метод на хранене, основан на консумация на здравословна хранакъдето знам избягвайте наситените мазнини като тлъсти меса, мазни млечни продукти и тропически масла.

Тази диета също отговаря за балансирането на всички хранителни вещества и минерали необходими като калций, калий, протеини и фибри, които са отговорни за правилното функциониране на организма.

Е лесен метод за изпълнение, е гъвкав за тези, които са вегетарианци, вегани или без глутен. Тя се различава от другите диети, които са на мода, защото става въпрос за възприемане на нов начин на живот, промяна на хранителните навици и подобряване на здравословното състояние.

Правила за спазване на диетата

Следните правила трябва да бъдат взети под внимание, за да се постигне по-голяма ефективност в изпълнение на диетата DASH:

  • Бъдете загрижени за качеството на храната повече от количество.
  • Пиех по 2 литра течност на ден като вода или зелен чай (чаят трябва да е максимум 4 чаши на ден).
  • Консумирайте наоколо 5 хранения на ден.
  • The Порциите храна не могат да надвишават 250гр.
  • Ограничете дневния си калориен прием с а2500 калории максимум.
  • Намалете сладките и десертите до максимум 5 бонбона седмично.
  • Лястовица цели зърна.
  • Премахнете употребата на тютюн.
  • Намалете приема на сол само 2 или 3 чаени лъжички дневно.
  • Яденето на пълнозърнест хляб.

Как да ядем храна с диетата DASH?

Ако използвате DASH диета менюто, което трябва да се консумира трябва съдържат по-малко калории, това означава, че трябва намалете размера на порциите, както следва:

Какви храни да ядем?

Тази диета се характеризира само с необходимостта да се грижи за консумацията на сол и яжте препоръчаните храни, като:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Зърно
  • Протеинови храни, постно месо (пилешко или рибно)
  • Нискомаслени или нискомаслени млечни продукти
  • Растителни масла

Какви храни да избягвате?

По същия начин има определени храни, които да избягвате за постигане на желаната цел, било то отслабване или грижа за сърцето, това са:

  • Бързо хранене.
  • Картофен чипс.
  • Консервирана пушена храна.
  • Салами и наденица.
  • Мазно месо.
  • Сладкиши и бисквитки.
  • Газирани напитки.
  • Рафинирана захар.
  • Излишък от натрий.

Ползи от диетата DASH

Според проучвания, предоставени от Национален здравен институт на САЩ диетата DASH отбеляза 3.3 от 5 в категорията „Ефективност при отслабване“ и 4,5 от 5 в „Health Utility“.

От 40-те диети, които бяха тествани, диетата DASH се класира на първо място, Това е така, защото въпреки че това е диета, която помага и за отслабване подобрява здравословното състояние на човека, сред тези други Ползи намерено е:

  • Служи за тези с високо кръвно налягане.
  • Подобрява качеството на живот.
  • Мога спиране или предотвратяване на хипертония.
  • Намалете появата на камъни в бъбреците.
  • Контролирайте диабета.
  • Това е план лесна и безопасна диета.
  • Помага при отслабване, без човек да гладува.
  • Понижава холестерола.
  • Предотвратява удари.
  • Подобрява сърдечната недостатъчност.
  • Подобрява кожата и косата.

Важно

Удобно е, когато представяте a сърдечно-съдови или сърдечни заболявания човек трябва да се консултирате с лекар преди това да започнете тази или друга диета, особено ако искате да отслабнете.

Освен това, както и други методи диетата DASH трябва да бъде придружена от рутинна тренировка за по-големи и по-добри резултати, ако желанието ви е да отслабнете.