Ключове към диетата по време на бременност за наддаване на тегло по здравословен начин

Испанската педиатрична асоциация посочва, че средно една жена може да наддаде между 11,6 и 16 килограма по време на бременност тъй като в допълнение към теглото на бебето се увеличават и гърдите, телесните мазнини и обемът на кръвта, докато матката и плацентата растат и околоплодната течност започва да се произвежда.

бременност

Разбира се, всяка жена е различна, наддаването на тегло ще зависи от различни фактори, включително нейния индекс на телесна маса преди бременността., скоростта на растеж на бебето и, разбира се, диетата, която то поддържа през тези девет месеца.

В този смисъл Испанската гинекологична асоциация посочва, че ако сте имали нормално тегло преди бременността, трябва да качите между 11,5 и 15,9 килограма по време на бременност. Ако обаче сте имали поднормено тегло преди бременността, трябва да качите между 12,5 и 18 килограма. Ако сте имали наднормено тегло преди зачеването, трябва да качите само между 7 и 11,5 килограма, а ако сте били със затлъстяване - между 5 и 9 килограма.

5 съвета за здравословна диета по време на бременност

Тайната за постигане на безопасно и здравословно наддаване на тегло по време на бременност се крие в поддържането на здравословна и балансирана диета, в съответствие с хранителните нужди на всеки триместър на бременността.

1. Заложете на балансирана и питателна диета

По време на бременността хранителните нужди на жените се променят, ето защо, трябва да включите в диетата си храни, богати на хранителни вещества като желязо, калций, натрий, фолиева киселина и витамините от група В, които са жизненоважни за растежа на бебето. Освен това ще трябва да включите протеини, които да стимулират процеса на репликация на клетките, въглехидрати за енергия и здравословни мазнини, за да осигурите правилното развитие на феталната нервна система. Можете да намерите тези хранителни вещества в плодовете и зеленчуците, както и в ядките, бобовите растения, млечните производни, за предпочитане обезмаслени, зърнени храни и меса.

2. Разпределете храната на малки дневни порции

В идеалния случай, яжте пет хранения на ден по време на бременност: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. За предпочитане е да консумирате малки порции през целия ден, вместо да приемате по-обилни и разпределени ястия. Тази стратегия не само ще ви помогне да контролирате теглото си по време на бременност, но също така ще стимулира храносмилането и ще се бори с тежестта и киселини, два често срещани проблема по време на бременност. В идеалния случай изберете здравословни храни и леки закуски като плодове и зеленчуци.

3. Увеличавайте калорийния прием постепенно

Идеалното за жена, която е имала нормално тегло преди бременността, е да консумира 1800 калории на ден през първия триместър, увеличавайки се до 2200 калории през втория триместър и 2400 през третия триместър. Препоръчително е обаче да се консултирате с диетата, за да спазвате Вашия лекар, той ще предложи персонализиран план според Вашето телесно тегло, хранителни изисквания и общо здравословно състояние.

4. Намалете консумацията на хиперкалорични храни

Има някои храни и напитки, които могат да ви накарат да напълнеете по време на бременност и дори да повлияят на развитието на бебето. Тези храни включват продукти, богати на захари и прости въглехидрати, които не само повишават нивата на глюкоза в кръвта, но и осигуряват празни калории и следователно ще ви накарат да наддадете на тегло. Храните с високо съдържание на транс-мазнини също добавят допълнителни калории към вашата диета, като същевременно представляват риск за вашето сърдечно-съдово здраве.

5. Винаги оставайте добре хидратирани

Пиенето на много вода по време на бременност ще ви помогне да поддържате кожата си хидратирана и да регулирате основните функции на тялото. Също така е отлична алтернатива за активиране на основния метаболизъм и регулиране на апетита, така че да можете да закусвате по-малко. Освен това водата помага за пречистването на токсините от тялото ви и предотвратява задържането на течности.