Известно е, че храненето през деветте месеца е жизненоважно за грижите за бебето и майката; Но какви храни се препоръчват и какво трябва да се избягва?

здравословна

Значението на храната по време на бременност. Снимка: Istock

Диетата, която се провежда през седмиците, ще бъде жизненоважна за развитието на бебето, което се формира. Освен това тя трябва да варира в зависимост от нуждите на майката и плода в зависимост от всеки триместър на бременността.

Като начало, преди зачеването и през първия триместър се препоръчва да се увеличат запасите от фолиева киселина, за да се предотвратят дефекти в развитието на ембриона. Докато те служат на майката за предотвратяване на разстройства като гадене и повръщане.

През втория и третия триместър диетата трябва да варира в зависимост от извършените проследяващи и контролни анализи.

Трябва да се има предвид, че редовното наблюдение и анализ със специализирани лекари е много важно.

"Това е процес от двама, при който и двамата членове на двойката трябва да си сътрудничат, така че всичко да върви перфектно".

Има обаче три златни правила, които майките се препоръчват да спазват. В този смисъл Росио Рио де ла Лоза, треньор по здравеопазване, отразява ключовете за това каква трябва да бъде балансираната диета през деветте месеца на бременността:

Първо правило: намаляване и премахване

Намалете количеството на сладки напитки, алкохол и кафе във вашата диета; както и напълно премахване на продукти като пастет, сирене и непастьоризирано мляко, черен дроб и сурово месо и риба. Това предупреждение идва от Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS), за да помогне за предотвратяване на хранителни болести.

Второ правило: значение на протеините и въглехидратите

Мазна риба, пиле, пуйка, говеждо, агнешко и свинско са източници на протеини, докато въглехидратите се появяват в плодовете и зеленчуците. Освен че присъства в пълнозърнести храни като киноа, спелта, пшеница и амарант.

Трето правило: основни витамини и минерали

Калцият, витамин D и B9 са основни хранителни вещества за майката и плода. По този начин, калцият спомага за подобряване на нервната и кръвоносната система, затова се препоръчва да се консумират семена от чиа и сусам, пълнозърнеста пшеница, зърнени храни, плодов сок и бадемово мляко; портокалов сок, зърнени храни и мазна риба са източници на витамин D; и спанакът, портокалите, хлябът и зърнените храни са с високо съдържание на витамин В9, който е оптимален за предотвратяване на дефекти на нервната тръба.

Други необходими хранителни вещества

Трябва да консумирате желязо и витамини С, В6 и В12. Наборът от хранителни вещества достига до бебето чрез кръвния поток, който тече през пъпната връв.

Освен това за здравословна и естествена бременност се препоръчва да се ядат следните порции от тези храни:

-5 порции зеленчуци и пълнозърнести храни.

-3 порции риба, постно месо и бобови растения, плюс храни, богати на фолиева киселина.

-2 порции продукти с високо съдържание на калций.

-Постоянна хидратация, особено на водна основа.

По същия начин някои от здравословните рецепти, които Рио де ла Лоза препоръчва за перфектна бременност, са: печен домат с яйчена салата и джинджифил с цяло пиле в зърнена обвивка.

Движещ се

За да бъде бременността възможно най-здрава, препоръчително е балансираното хранене да се придружава от нежни упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно. Също така помага да слушате музика в моментите си на почивка, тъй като създава специална връзка с вашето бебе и то със сигурност ще му се радва.