Намаляването на калориите не трябва да е лошо, особено ако искате да отслабнете. Вашето пътуване за отслабване започва тук, с тези съвети.
Отслабването изисква някои промени в навика, които трябва да се вземат на сериозно. В края на краищата трябва да изгорите 3000 калории повече, отколкото консумирате, за да загубите само половин килограм седмично или така. Така че, ако намалите поне 400 калории на ден, можете да загубите повече от половин килограм седмично., и няма да ви е неудобно, ако наистина сте отдадени на отслабването.
Ядете много хляб? Премахнете го от диетата си. Много хора са свикнали да купуват всеки ден хляба си, за да придружават храната си, и го приключват в същия ден, защото ако не стане трудно. Много ефективен начин да намалите няколко калории е да ги изрежете напълно и да спрете да ги купувате. Ще свикнете.
Сбогом на ежедневните бири и алкохол. Вие ли сте от онези, които след края на работния си ден изпиват няколко бири, за да се отпуснат? Е, вие знаете, че тази двойка кутии може да съдържа до 300 калории, добавени към (може да са повече) от 100 калории, които да придружават коктейла. Ако пиете през почивните дни и искате да отслабнете. забравете алкохола, те са празни калории и дори да изглеждате дехидратирани на следващата сутрин, те ни карат да се храним лошо.
Само кафе. Ако сте човек, който е много склонен да пие кафе, от типа, който пие пет или шест на ден, без да мига, ще направите голяма услуга за отслабването си, ако отнемете млякото и захарта и ги пиете сами. Като цяло, имаме нужда от кафе, за да останем будни през целия ден, и ако вкусът на млякото и захарта ви харесват твърде много, ще добиете идеята, че ще ги препоръчате да ги оставите.
Дъвчете бавно. Имайте предвид, че ядем поне три пъти на ден и дъвченето на всяка хапка два пъти повече, отколкото обикновено, ви позволява да се чувствате по-сити с по-малко храна. Изследванията показват, че можете да намалите това, което ядете при всяко хранене, от 100 на 140 калории, като елиминирате общо около 400 калории.
Захарни напитки. Най-лошият враг на диетата за отслабване са сладките напитки. Има случаи на хора, които дори са пристрастени и веднага след като свалят 2 или 3, които пият през целия ден, успяват да отрежат до 400 калории, така че не е лоша идея да ги оставите напълно. Освен това те не осигуряват никакви интересни хранителни вещества.
Кухня у дома. Проучване от 2014 г. установи, че хората, които са приготвяли както закуска, обяд, така и вечеря у дома, консумират около 140 калории по-малко на хранене, отколкото хората, които обикновено поръчват доставка на храна или отопляване на предварително приготвени ястия.
Спете своите седем или осем часа. Ще намалите поне 300 калории. Изследванията показват, че лишаването от сън не само забавя метаболизма ни, но и увеличава апетита ни за сладко. Проучване от American Journal of Clinical Nutrition показа, че хората, които спят 4 часа на нощ, консумират 300 калории повече от хората, които спят препоръчаните часове.
Не прекалявайте със зехтина. За всяка супена лъжица зехтин може да вкарате около 140 калории в тялото си. Въпреки че е здравословна храна в правилната си мярка, забравете за потапянето на хляб в масло, тъй като ще бъдете напълно извън контрол над калориите, които влизат в тялото ви.