Съвети за отслабване

Въпреки че контролът на теглото включва намаляване на приема на калории и редовни физически упражнения, истината е, че няма универсална формула за отслабване. Диетата работи по-добре за някои хора, отколкото упражненията и обратно, докато други трябва да удвоят усилията си и да добавят други лечения и стратегии, за да се отърват от излишните килограми. Мнозина обаче не знаят, че някои прости промени в начина на живот могат да им помогнат да отслабнат без отчаяние.

време хранене

10 препоръки, които можете да приложите на практика, за да отслабнете

Ходете 45 минути всеки ден

Сигурно сте чували препоръката да ходите бързо 30 минути на ден. Това ви помага да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, но ако това, което искате да направите, е да изгаряте мазнини и да отслабвате, трябва да преодолеете това време и да ходите поне 45 минути на ден с бързи темпове. Според няколко проучвания по този начин можете да изгорите до 300 повече калории на ден

Спазвайте персонализирана диета

Отидете в център, специализиран в затлъстяването и храненето, за да анализирате хранителните си навици, да оцените общото си здравословно състояние, да ви помогне да установите реалистични цели за отслабване и да създадете персонализирана диета, която да се адаптира към вашите нужди и може да се прилага във всеки ден.

Изпразнете хладилника си от предварително приготвени ястия

Повечето от тези ястия са богати на наситени мазнини и захар. Само като ги премахнете от диетата си, ще започнете да забелязвате разликата. И ако не можете да живеете без нито един от тях, заменете ги с нискокалорични версии и ги консумирайте по-рядко.

Не пропускайте закуската

Освен че ще ви помогне да започнете деня с енергия, това ще ви позволи да пристигнете с по-голямо чувство на ситост по време на хранене, особено ако включите малко протеин, като варени яйца или в омлет.

Повече протеини и фибри

И двете ви помагат да се чувствате сити по-бързо и за по-дълго, което ви пречи да хапвате между храненията или да пристигате тревожно по време на хранене, унищожавайки всичко на масата.

Хидратирайте се

Пиенето засища и най-добрата напитка е водата, тъй като освен че хидратира, тя не осигурява калории. Пийте чаша вода преди хранене и между храненията, за да се почувствате стомашни. Ако водата ви отегчава, овкусете я с краставица и лимон, червени плодове или мента.

Яжте от малка чиния

Въпреки че може да изглежда като клише, размерът има значение ... много! Ако си сервирате малка порция храна в голяма чиния, ще имате впечатлението, че няма да бъдете достатъчно доволни и това ще генерира стрес от мисълта, че може да сте гладни. Ако обаче поставите порция върху малка чиния, възприятието ще бъде различно и мозъкът ви ще повярва, че консумирате повече храна, отколкото всъщност ядете.

Прекъсване на връзката с технологията

Забравете да прекарвате часове, седнали на дивана или закачени на таблета. Заседналият начин на живот е един от основните виновници за затлъстяването и отнема време за упражнения.

Закачете се за зелен чай

Някои изследвания показват, че хората, които пият зелен чай, изгарят до 70 калории повече на ден от тези, които не го правят. Освен че има диуретични свойства, зеленият чай спомага за ускоряване на метаболизма и насърчава загубата на тегло.

Спокоен сън

Липсата на сън насърчава наддаването на тегло, тъй като сънят по-малко от 7 часа на ден забавя метаболизма. Освен това, ако останете будни по-дълго, отколкото би трябвало, шансовете да ядете повече се увеличават.