отслабнете

Отслабването е задача, която изисква ангажираност и усилия. Освен това освен скъпа цел, има определени фактори, които могат да го усложнят и да ви струва повече:

  • Генетичната.
  • Лоши хранителни навици.
  • Вашият начин на живот.

Много хора, които искат да се хранят здравословно, за да отслабнат, правят грешката да влизат в строги, сложни и нездравословни диети. Освен това се опитват да ги допълват с хапчета за отслабване, които в крайна сметка в крайна сметка са по-вредни, отколкото полезни. Ето защо, ако търсите да намерите правилния начин да отслабнете, трябва да сте наясно, че определени храни са пречка .

1. Храни с високо съдържание на въглехидрати

Продукти като бял хляб, бял ориз и други, направени с рафинирани брашна или зърнени храни, които не са цели, трябва да се избягва колкото е възможно повече, ако искате да отслабнете по здравословен начин. И е, че консумацията на тези храни с известна редовност може да ви накара да увеличите значително теглото си.

Ако сте закоравял любител на този вид храна, можете да ги замените с пълните им версии.

  • Тези опции се правят с до 7 вида зърнени храни, нерафинирано брашно и мая.
  • Те помагат на тялото, защото имат голямо количество диетични фибри. Доказано е, че това вещество е необходимо за правилното функциониране на червата.

2. Газирани, сладки или кофеинови напитки

Газираните напитки са силно свързани със затлъстяването. Това е така, защото повечето газирани напитки съдържат големи количества натрий и захар . Следователно най-доброто, което можете да направите, е да намалите напълно консумацията им и да ги замените с по-здравословни варианти, като зелен чай.

В допълнение към това, ако пиете повече от една чаша кафе на ден, ще накарате тялото да почувства нуждата да яде повече храна. Това ви кара да в крайна сметка консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо.

3. Млечни десерти като бариера за отслабване

Млечните десерти се различават от киселите млека. Те обикновено се правят с мляко, но съдържат голямо количество захари в състава си. Това увеличава риска от развитие на затлъстяване и метаболитни проблеми, според проучване, публикувано в Frontiers in Bioscience.

Въпреки това, естествените кисели млека без добавена захар са силно препоръчителна храна. Те съдържат пробиотични бактерии, които са способни да колонизират определени области на червата, повлиявайки положително метаболизма на хранителните вещества. Всъщност е доказано, че модифицирането на чревната флора може да доведе до загуба на тегло. Не изключвайте тези храни от диетата, въпреки че избягвайте тези, които съдържат добавени захари.

4. Бисквитки и чипс

Това е друга от храните, които трябва напълно да избягвате от диетата. И бисквитките, и чипсовете съдържат значително количество транс-мазнини. Само с 30 грама от тях можете да консумирате около 150 калории.

Ако това е много трудна задача за вас, можете да замените картофите с други по-здравословни алтернативи.

  • Направете у дома чипс патладжан, морков, банан, тофу, цвекло и много други версии, които можете да поставите във фурната и да препечете до хрупкавост.
  • Най-бързият вариант може да бъде добра порция домашни пуканки и без допълнително масло или добавки.

5. Шоколадът със захар ви предпазва от отслабване

Шоколадът е друга съставка, която помага на мазнините да се натрупват в тялото ви. Ако говорим за неговата хранителна стойност, би било удобно да консумирате шоколад в известна степен, особено горчив. Когато обаче се опитвате да намерите най-добрия начин да отслабнете, консумацията на шоколад с висока захар може да ви накара да го спечелите.

Не забравяйте, че, ако ще консумирате шоколад, трябва да е черен и възможно най-горчив . Също така, никога не трябва да прекалявате. Яденето на малка порция от този шоколад обаче ще ви донесе много ползи за здравето.

7. Алкохолни напитки

Консумацията на алкохолни напитки е напълно обезкуражена. Доказано е, че е вредно за здравето. Също така за състава на тялото. Ограничете този елемент от диетата, ако целта ви е да отслабнете и да избегнете появата на патологии в средносрочен план.

Препоръката, че е подходящо да се пие чаша вино на ден, е остаряла. Сега е известно, че това е контрапродуктивно. За да се възползвате от антиоксидантните ползи от гроздето, най-добре е да консумирате споменатия плод в естественото му състояние.

Здравословната диета е най-добрият начин за отслабване

Както можете да видите, списъкът с храни, които ви пречат да отслабнете, включва версии, които всички ние признаваме за „неприветливи“. Реалността е, че не е нужно да правите никакви жертви, за да имате фигурата, която искате. Освен да избягвате тези храни и да се храните балансирано, от съществено значение е да се изпълняват физически упражнения. Просто го правете за 30 минути 3 дни в седмицата, за да се чувствате по-добре.