Берта Мина | @bertamina | Мадрид | 05.05.2016

изглеждат

Киноа, бадеми или авокадо са най-здравословните, нали. Но внимавайте с количествата, защото само 100 грама от тези храни имат повече от 300 калории.

Те несъмнено са хранителни и здравословни, но много от естествените храни, които често ни препоръчват медицински и диетолози, съдържат неочакван брой калории. Разбира се, те са много по-полезни от тези, които преработените продукти или нездравословната храна като цяло могат да съдържат, но преди да ги включите в ежедневната си диета, трябва да знаете истината. Пригответе се да ги изгорите в тренировката си, защото ще трябва да ударите още няколко писти, ако ги изядете в излишък.

Авокадо. Идеална съставка за салати и звездата на вкусното гуакамоле, това е много мазен плод, който съдържа не по-малко от няколко 320 калории на парче, нещо като няколко малки торбички Doritos (около 64 грама).

Разбира се, за разлика от тази пристрастяваща закуска, авокадото също има високо съдържание на протеин - което помага да ни оставите сити за по-дълго време, желязо, калий или цинк, наред с други здравословни свойства.

Бадеми. В действителност повечето ядки са калорични бомби. Но едно от най-лошите са бадемите: те превъзхождат по-добре 600 калории на всеки 100 грама! Повече, отколкото ако сложите Big Mac (който има около 540 калории).

Разбира се, шепа от около 50 грама - никога цяла торба - има такава ситна сила, че те наистина са идеалната закуска за тренировъчен ден.

Манго. Колко екзотично и освежаващо, нали? Е, едно парче е еквивалент на яденето на четири бисквитки Oreo. Докато други плодове със сладък вкус като банани или круши имат около 100 калории на единица, мангото достига до 200 калории.

Приемането му за лека закуска би приличало на изяждане на около 37 грама - което е няколко филийки - пържен бекон.

Киноа. Отдавна се превърна в звезден продукт на диети и салати, това здравословно семе с високо съдържание на протеини - около 16 грама на 100 грама -, минерали и омега-3 киселина, съдържа няколко калории повече, отколкото си мислихте: около 100 грама киноа е еквивалентно на около 350 калории. Няма нищо.

Тъй като не съдържа глутен, това е една от най-препоръчителните храни за целиаки, но внимавайте с количествата, защото една купа киноа има същия процент калории като Kit Kat и половина (235 калории за всеки шоколад).

портокалов сок. Бъдете много внимателни, за да разгледате хранителните стойности на пакетираните плодови сокове, защото въпреки че имат калций и витамин С, те също имат много захари и това може да се превърне в някои 120 калории на чаша. Или какво е същото: 12 Pringles.

Нищо общо с естествения, който сами си приготвяте у дома, разбира се. Разбира се, знаете ли, че е по-здравословно да се приема цели плодове какво стискане?

При извличането на сока се запазва същото количество захар като това на оригиналното парче, но голяма част от фибрите, които съдържа, се елиминират. Грешно, защото именно това ни помага, наред с други неща, да задоволим апетита си и да поддържаме чревния си транзит здрав (точно като отидем до тоалетната без проблеми).

Зехтин. Свойствата, известни като течно злато, са безспорни: съюзник срещу диабета, укрепва имунната система, понижава кръвното налягане и дори има противоракови свойства. Но всеки път, когато излеете добър шприц в салатата или яхнията си, имайте предвид, че всеки 100 сантилитра се равнява на няколко 900 калории.

Контролирайте добре измерванията и не прекалявайте, идеята е да не убивате вкуса на останалата храна, като я накисвате в масло.