Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 12.07.2017

дори

С лятото едно от най-големите притеснения не е напълняването и поддържането на добра форма. Бягането несъмнено е една от най-пълноценните дейности за подобряване на физическото ни състояние и добро допълнение към плановете за отслабване, но не единствената.

Важно е да знаем, че изгарянето на мазнини, както и енергийната система, която използваме, ще варира в зависимост от интензивността, с която изпълняваме обучението си, както и от продължителността. Докато дългите, нежни, чисто аеробни тренировки са отличен път към изгаряне на мазнини като източник на енергия, има и други опции, които ще ви харесат.

Разбира се, не можем да забравим, че ако основната цел е загубата на мастна маса, трябва да започнем с добро здравословно и пълноценно хранене. Сега завършваме

Когато искаме да сравним дейности или физически упражнения, за да видим коя от тях предполага по-голям или по-малък разход на енергия в сравнение с друга, това е направено чрез единица, наречена MET, т.е. метаболитен еквивалент.

A MET е еквивалентно на 3,5 ml O2/Kg x min, тоест минималната консумация на кислород, от която тялото ни се нуждае, за да поддържа жизненоважни функции. Това е приблизително количеството енергия, което трябва да поддържаме неподвижно.

Американският колеж по спортна медицина (ASCM) разглежда много широк сборник от различни дейности и техните стойности в MET.

За да сравните дейностите, базирани на изгарянето на калории, първо трябва да разберете какво представлява MET или метаболитен еквивалент. Толкова е просто, колкото по-висока е стойността на MET за дадена дейност, толкова по-голяма е способността за изгаряне на калории. От друга страна, колкото по-голяма е интензивността на упражнението, толкова по-голяма е нуждата от енергия, която се произвежда, следователно, повече MET.

Тъй като тази мерна единица отчита консумацията на кислород O2 в зависимост от размера на човека, трябва също да вземем предвид точно теглото и неговия метаболизъм. В действителност има много фактори, които пряко и косвено влияят върху консумацията на калории на всеки индивид (процент мастна маса на човека, физическо състояние, възраст, генетика и др.). Освен това, според ASCM, има и други външни фактори като околната среда, които могат да променят енергийните разходи за всяка дейност.

Въпросът е, че в същата ситуация,Какви дейности имат по-голям разход на енергия от състезанието, ако вземем за референция измерването на MET?

По този начин, приблизително колко енергия е необходима за всяка дейност, може да бъде оценено чрез изчисляване на METS на всяка въпросна дейност според теглото на всеки индивид, както и приблизителната продължителност и интензивност.

Ясно е само това калорийните разходи са по-високи, колкото повече мускулна маса имате Трябва да се движим за всяка дейност или упражнение, следователно трябва да се навеждаме към тези дейности, при които цялото тяло се движи предимно едновременно. Това на какво окисляване на мазнини може да се направи локално, това е мит.

Тогава формулата, която ще се използва, е следната: MET x телесно тегло (в килограми) x време (в часове) = изгаряне на калории.

В случай на бягане, за да изчислим изгарянето на калории, ще вземем предвид скоростта. По този начин, според таблицата на стойностите на ASCM, бягането на един километър с темп от 6 минути/км е 9,8 MET приблизително; Правейки го с темп от 4 минути/км, предполага, обаче, 12,8 MET.

След това за справка приемаме човек с тегло 68 килограма, чието средно темпо на бягане е 6 минути/км, след което за един час бягане той ще изгори приблизително 660 калории.

Колко бихте изгорили за един час, правейки други дейности?

1. - Ски бягане: интензивността е много висока, освен че включва мобилизиране на всички мускули. В един час ски бягане, нашият човек би изгорял 850 калории.

2. - Гребане: Рядко използваната гребна машина във фитнеса е идеален начин за изгаряне на калории, докато работите по цялото тяло, от краката до горната част на тялото. Идеята е да се генерира мощност, да се движат ватове и да се работи с бърза скорост на изпълнение. Това упражнение е по-ефективно за изразходване на енергия също поради участието на мускулите на багажника. В този хаос, като се вземат мощности от ватове като еталон за интензивност, те изгарят до 820 калории.

3. - Вътрешно колоездене - стационарно колело: калоричен разход от 952 калории, стига интензивността на упражнението да е умерена до интензивна и да генерира голяма работа. Тоест преместване поне средно с 200 вата.

4. - Скачащо въже: Очевидно няма да прескачаме въже за един час, но ако имаме за ориентир, разходът на калории за един час ще бъде около 800 калории, може би го въвеждаме повече в нашите тренировки, вместо да бягаме на бягаща пътека.

5. - Бойни изкуства: Бойните изкуства като ритни бокс, бокс сесии са забавна и отлична възможност да влезете във форма и да изгорите всичко, тъй като практикуването на този вид упражнения за един час може да изгори до 700 калории.

Какво мислиш? Може би е време да въведете други видове по-динамични и забавни дейности и да започнете да изгаряте това, което е останало.