Термичният ефект на храната се отнася до количеството енергия, използвано от тялото ви за смилане, усвояване и изхвърляне на храната, която ядете. Помислете за това като оперативни разходи за работата на храносмилателната система; една от малкото разходи в живота, които с удоволствие ще платите. Изгаряте част от консумираните калории, за да смилате и елиминирате храната.

имат топлинен

Термичен ефект

Общият топлинен ефект на храната се изчислява средно на около 10% от общите калории, според WorldFitnessNetwork.com. Ако консумирате 2000 калории през деня, около 10% или около 200 калории ще бъдат изразходвани за смилане, усвояване, метаболизиране и елиминиране на тази храна.

Видове храни

Различните видове храни изискват различни количества енергия, за да бъдат преработени, според WorldFitnessNetwork.com. Мазнините имат топлинен ефект от около 3%. Ако консумирате 100 калории мазнини, ще отнеме само 3 калории, за да ги усвоите. Влакнести зеленчуци и плодове имат топлинен ефект от приблизително 20%, докато протеините имат топлинен ефект от приблизително 30%. Ако консумирате 300 калории в протеин, ще изгорите 90 калории, смилайки го.

Състав на тялото

Броят на калориите, които изразходвате за храносмилането, зависи от телесния ви състав. Тези с по-висока мускулна маса ще изгорят повече калории, смилайки храната, отколкото тези с повече мазнини, според ShapeSense.com.

Още статии

Колко калории има Bud Light? →

Как се изчисляват нетните въглехидрати →

Колко грама въглехидрати трябва да ям на ден, за да отслабна? →

Как да конвертирате грамове мазнини, протеини и въглехидрати в калории →

Колко калории има едно манго →

Как да изчислим процента на калории от мазнини, въглехидрати и протеини →

Джон Уилямс е клиничен психолог и писател на свободна практика. Той е изпълнявал, представял и публикувал изследвания по различни психологически и физически здравословни проблеми.