Mirta, читател и партньор на eldiario.es, отправя следното искане по имейл: "Обикновено имам бавно и тежко храносмилане, както обикновено, особено след хранене по обяд, и бих искал да ми бъде предписана диета, която да ги нормализира и да не ме прави толкова сънливи, уморени и пълни с чувство, колкото получавам следобед в офис ".
10 храни, които са средиземноморска диета и 10, които всъщност не са
Знам повечеЗа последователност и за да се избегне духът на професионална намеса, на първо място е да се каже на Мирта най-добрата диета за избягване на тежко храносмилане ще предложи диетолог, че има много и много добри и ако им обърнете внимание, това повече от компенсира парите, които са похарчени за тях, с подобряването на нашето здраве.
Това не означава, че не искаме да ви отговорим, но означава, че като журналисти нямаме домейна на темата за професионалисти, отдадени на науката за храненето. От друга страна, какво Да, можем да предложим на Мирта поредица от съвети, които може да й помогнат по ориентировъчен начин, за да направи храносмилането по-леко и по-поносимо, винаги с предположението, че проблемът ви не е свързан с някаква сериозна непоносимост към храна, като цьолиакия или непоносимост към лактоза или млечни протеини и т.н.
Защото, въпреки че не страдаме от никаква непоносимост, истината е, че храносмилателната ни система не е подготвена за излишъка от определени храни и продукти, така че избягването им или поне тяхното умеряване е ключов момент за подобряване на качеството на храносмилането ни . В тази връзка трябва да се изясни, че някои хора са по-чувствителни от други, така че това, което е поносимо за някои, прави храносмилането им горчиво.
10 диетични съвета за хора с тежко храносмилане
- Увеличете честотата и намалете порциите: първият съвет е почти чекмедже и сочи към вероятния факт, че прекаленото ядене изведнъж увеличава шансовете за лошо храносмилане или тежко храносмилане. Или защото принудихме системата, но и защото увеличихме пропорциите на несмилаеми продукти. По този начин тактиката номер едно ще бъде да се премине към пет хранения вместо две или три: закуска, междинна закуска, лек обяд, лека закуска и лека вечеря. По този начин ще „депресираме“ храносмилателната система.
- Умерете приема назеленчуцисуровда сес: един от най-несмилаемите материали са растителните влакна, както разтворими, така и неразтворими, които суровите зеленчуци ни осигуряват. Освен че предизвикват метеоризъм, те предизвикват повишена секреция на киселини, които могат да раздразнят лигавицата. Те са от съществено значение за диетата, но трябва да ги разпределите през целия ден
- Не злоупотребявайте с диетични фибриФибрите не само се предлагат в суровите зеленчуци, но ги намираме в изобилие и в бобовите растения. Те са от съществено значение за висококачествения им протеин, но ако имаме тежко храносмилане, не ги злоупотребявайте; вместо да ядем много количество, нека ги разпределим през цялата седмица. И същото с пълнозърнестия хляб или всяка друга пълнозърнеста зърнена култура: умереността е ключът.
- Избягвайте излишните животински мазниниИзлишните животински мазнини са другите основни виновници за лошо храносмилане и лошо храносмилане, принуждавайки стомаха да поеме сложни метаболитни пътища, в допълнение към изискването за услугите на жлъчния мехур. Колкото по-малко ядем, толкова по-добре и тази категория включва мазни колбаси с масло или твърде много яйчен жълтък, но също така и риби като сьомга, сардини или мелва, които макар и да са добри, количеството трябва да е умерено.
- Избягвайте цитрусовите сокове: поради киселинното си състояние цитрусовите плодове се присъединяват към стомашните сокове, увеличавайки риска от дразнене на лигавицата и последващо лошо храносмилане. Ако ги приемаме и в натурални плодови сокове, ние не контролираме количеството, което може да бъде двойно по-голямо от цялото парче. Ще модерираме цитрусовите плодове и ще ги приемаме само на сегменти.
- Умерено пържене много: поради количеството си масло, което е растителна мазнина, но което "стресира" храносмилателната система като животински мазнини, пържените храни допринасят за бавното и тежко храносмилане. Ако сме предразположени, ще ги избягваме, освен ако маслото не се източи много добре, в този случай ще ги смекчим.
- Опитайте се да живеете без мляко: за много хора това се усложнява от това на кафето с мляко, но те не осъзнават, че може би това, което пият, е „мляко с кафе“. Млякото съдържа животински мазнини, сложни протеини и дизахарид, наречен лактоза, към който сме се адаптирали генетично, но което не е естествено сред възрастните. Тези три фактора го правят много несмилаем и газове за много хора, дори и да не го осъзнават, защото са свикнали да го пият. Заместването му със соева напитка може да е добра идея.
- Умерена консумация на кисели краставички: като цитрусовите плодове, киселите краставички, в допълнение към естествените пробиотици, са кисели, така че евентуално злоупотреба, макар и не много често, може да причини дразнене на лигавицата и коремна болка, както и несмилаема останала храна.
- Не злоупотребявайтесиренатамногоизлекуван: причината е, че в тях концентрацията на животински мазнини е много висока и щом изядем повече от необходимото, те ще паднат като камък в стомаха ни.
- Умерете консервите в масло: отново високата концентрация на мазнини, в случая от растителен произход, която тези продукти съдържат, може да повлияе на храносмилането ни, тъй като докато ядем консервиран тон или сардини, които баба ни е приготвила, например, ние сме не е наясно с поглъщането на толкова много масло.
Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини
Mirta, читател и партньор на eldiario.es, отправя следното искане по имейл: "Обикновено имам бавно и тежко храносмилане, както обикновено, особено след хранене по обяд, и бих искал да ми бъде предписана диета, която да ги нормализира и да не ме прави толкова сънливи, уморени и пълни с чувство, колкото получавам следобед в офис ".
10 храни, които са средиземноморска диета и 10, които всъщност не са
Знам повечеЗа последователност и за да се избегне духът на професионална намеса, на първо място е да се каже на Мирта най-добрата диета за избягване на тежко храносмилане ще предложи диетолог, че има много и много добри и ако им обърнете внимание, това повече от компенсира парите, които се харчат за тях, с подобряването на нашето здраве.