Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
За много хора поддържането на здравословна диета е предизвикателство, както поради бариерите във времето, с които се сблъскват, така и поради - погрешното - убеждение, че правилната диета е скъпа и че предполага умения в кухнята.
Според публикация в The American Journal of Health Behavior, работа над 40 часа седмично може да има неблагоприятни последици за хранителните навици сред младите възрастни.
Ключът към здравословното хранене е обобщен в: планиране. Планирането на менюто и пазаруването за седмицата улеснява достъпа до добро хранене.
Здравословно пазаруване
Здравословната диета започва на пазара/супермаркета, за това е препоръчително да пазарувате без глад и със списък на храните, от които се нуждаете.
Съвет: Използвайте като ръководство Ястие на добре хранене за да направите списъка за пазаруване.
Умни комбинации
В допълнение към качеството и количеството е важно да се погрижим за баланса в нашите ястия, тъй като това се опитва да включва:
1. Достатъчно храни на растителна основа (зеленчуци, плодове, бобови растения, семена и ядки).
2. Умерена консумация на зърнени храни.
3. Малко храни от животински произход.
Препоръки за здрави възможности под ръка:
1. Направете чифт зърнени основи (ориз, киноа, паста), така че по този начин трябва само да добавите протеина и зеленчуците.
2. Съхранявайте настърганите зеленчуци в хладилника (цвекло, морков). Може да се използва със семена или ядки като лека закуска или в препарати като салати или сандвичи.
3. Опитайте се плодовете да са нарязани и готови за консумация.
4. Измийте и дезинфекцирайте зелените листни зеленчуци и ги дръжте увити в хартия в хладилника.
5. Гответе, порционирайте и замразявайте. По този начин винаги ще имате домашен фасул, приготвен вкъщи, като по този начин можете също да карате различни яхнии всяка седмица.
Съвет: Най-добрият начин за размразяване на храната е в хладилника. Никога с гореща вода или под слънчева светлина.
Храненето здравословно не е толкова трудно, колкото изглежда, избягвайте да имате у дома като храни като пържоли, бисквити, замразени десерти, незабавни супи, пържени храни, сладкиши и сладки напитки, по този начин няма да се изкушите да замести здравословен вариант за този вид храна.