В този пост ви даваме ключовете, за да знаете в дълбочина калориите и как трябва да ги изчислите, за да поддържате идеалното си тегло.
За да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете ежедневно, трябва да знаете основния си метаболизъм (BMR) и енергийните разходи за физическа активност. Прилагайки формулата на Харис Бенедикт и добавяйки стойност за физическа активност, ще получите приблизителния брой калории, които трябва да приемате ежедневно.
Преброяването на калориите в храната е работата на тези, които спазват диети, за да запазят или възвърнат фигурата си. Ключът към не наддаването или отслабването е в енергиен баланс, в консумирането на същите калории, които се изгарят ежедневно. С други думи, става дума за поддържане на баланса между погълнатото и изразходваното.
За да контролираме телесното тегло и да избегнем нежелани изненади, когато стъпим на кантара, е важно да знаем колко калории трябва да консумираме на ден. Познаването на вашите калорични нужди ще ви позволи да се грижите за диетата си и да постигнете или поддържате здравословно тегло.
Какво е калория?
Технически дефиницията на калория е количеството топлинна енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с една степен. В този случай тя представлява мерната единица, използвана за познаване на количеството енергия, осигурено от храната.
Накратко, калориите измерват или изразяват енергийната стойност на храната. Сред всички хранителни вещества мазнините са тези, които осигуряват по-голям брой калории (9 Kcal/грам) в сравнение с въглехидратите и протеините, които съдържат 4 Kcal на грам.
Изчислението
Дори без да извършва каквато и да е дейност, тялото ни се нуждае от енергия, за да изпълнява всичките си функции. Не само изгаряме енергия, когато се движим, но дори когато сме в покой, тялото ни има енергийни разходи: дишаме, сърцето продължава да бие, бъбреците произвеждат урина ...
И тук е базална скорост на метаболизма (BMR), минималното количество енергия, необходимо за поддържане на основните функции на тялото; Или какво е същото, броя на калориите, от които човек трябва да живее.
Формулата на Харис-Бенедикт е най-широко използваната за изчисляване на базалната скорост на метаболизма, въпреки че не отчита процента на телесните мазнини на индивида.
BMR при жени = 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) - (4,7 x E)
BMR при мъжете = 66 + (13,7 x P) + (5 x A) - (6,8 x E)
P: тегло в кг
A: размер в cm
Д: възраст в години
Когато правим приблизително изчисление на калориите, които изразходваме ежедневно, и тези, които трябва да консумираме, за да постигнем енергиен баланс, трябва да добавим към основния разход на енергия разходи за физическа активност.
След изчисляване на BMR ще трябва да знаем колко енергия използваме за извършване на ежедневна физическа активност, която е известна като енергиен разход за физическа активност (GEAF). Има поредица от таблици със специфични стойности, присвоени според вида дейност.
Опростявайки и избирайки най-малко тромавия метод, бихме умножили вече изчислената стойност (BMR) по общ коефициент на активност (заседнал: GB x 1.2, лек: GB x 1.3, умерен: GB x 1.5 ...), за да за получаване на нуждите от ежедневна енергия.
Ако искате да отслабнете ...
Да предположим, че сумата от основния ви метаболизъм - използвайки формулата на Харис Бенедикт и енергийните ви разходи за физическа активност - води до резултат от 2200 калории. Това би бил броят на калориите, които трябва да консумирате, за да поддържате теглото си, водейки същия темп на живот.
Ами ако искам да отслабна? Е, ако искате да отслабнете, ще трябва да спазвате диета от около 1700 калории, въпреки че тя винаги ще зависи от критериите на диетолога. Отстъпвайки 500 калории на ден, трябва да свалите около 1 килограм за 15 дни или половин килограм седмично, както препоръчват експертите.
Отбележи, че тези формули предлагат приблизителни цифри, и че няма да можем да изчислим точно количеството калории, от което се нуждаем ежедневно.
... обединете се с хранителни добавки ...
Ако не получите сметките между консумираните калории и тези, които изразходвате, потърсете допълнителна помощ с хранителни добавки. Хранителните добавки, в различни формати и с различни формули и цели, помагат за засищане, източване и изгаряне на мазнини. Освен това те работят като инхибитори на абсорбцията.
Във всеки случай хранителните добавки трябва да се приемат в рамките на балансирана и разнообразна диета, както и в рамките на здравословен начин на живот. Не превишавайте препоръчителната дневна доза. Тук ви оставяме малка селекция, но в dosfarma.com ще намерите цяла категория хранителни добавки, които да отговорят ефективно на вашите нужди.
- План за действие на Bimanán 7 дни. Диетичен пакет за една седмица, съставен от смес от сладко и чубрица. Диетичният план е разделен на: 3 интензивни дни, 2 прогресивни дни и 2 предварително балансирани дни.
- Наситени 60 капсули Redugras. Благодарение на високата си засищаща сила, той допринася за намаляване на загубата на тегло при хипокалорична диета.
- Иновация Duplo Lipo Целулит Редуктор 2 × 30 таблетки. Хранителна добавка със зелено кафе, която спомага за трансформирането на мастната маса в мускулна и подобрява микроциркулацията. Изгаряне на мазнините, редуциращо и отцеждащо действие.
- Обеграс Форте 30 плика. Формулата му е особено показана за успокояване на тревожността, причинена от диетите. Помага за предотвратяване на лека закуска между храненията и помага в процеса на отслабване.
- XLS Xanthigen Calorie Burner Duplo 2 × 90 капсули. Помага на тялото да метаболизира мазнините. Освен това има допълнителен ефект на красота и против стареене, тъй като съдържа кафяви водорасли, които предпазват клетките от оксидативен стрес, подобряват лицето и добавят красота и жизненост към кожата.