храносмилане

Дори да се опитваме да контролираме диетата си и да се опитваме да се храним здравословно, неизбежно е от време на време да злоупотребяваме с определени храни или да ядем храни, които ни карат да се чувстваме зле.

Днес ние обясняваме 10 съвета за предотвратяване на лошо храносмилане:

1. Не преяждайте: големите хранения затрудняват храносмилането. Яжте по-малко и го правете по-често.

две. Не злоупотребявайте с мазни храни: големи ястия с много масло или сос могат да бъдат тежки за стомаха. За леки храносмилания, леки храни ... това е толкова просто.

3. Придържайте се към график: спазвайте ред в графика на храненията през целия ден. Не закусването, твърде малкото хранене или вечерята са действия, които могат да променят храносмилателната система и да ни причинят дискомфорт. Освен това отделете поне половин час за ядене.

4. Добре дъвче: когато ядем много бързо, дъвчем храната си малко и това добавя работа към стомаха. Дъвченето е първата стъпка в храносмилането; ако не го направим както трябва, вече започваме процеса зле.

5. Не пийте много по време на хранене: напитката разрежда стомашните сокове, отговорни за храносмилането и това затруднява процеса. Не става въпрос да не пиете нищо, а да избягвате големи количества течности по време на хранене.

6. Внимавайте за вечеря: храносмилането става по-бавно вечер, така че яжте лека вечеря и не твърде късно. Дремането е здравословен навик, ако се прави дълго време след хранене и не повече от 20 минути.

7. Не се стресирай: Настроенията също променят храносмилането. Храненето със стрес или безпокойство не помага.

8. Внимавайте с определени храни: Чушки, пържени храни, пикантни храни, много мазни сосове, кафе, алкохол ... могат да затруднят храносмилането. Кисело мляко, картофи, пиле, банан или ориз са лесно смилаеми.

9. Слушайте тялото си: спрете да ядете нещо, което смятате, че няма да ви отива, не насилвайте тялото си, ако не сте по-гладни, и яжте по-бавно, за да се напълните по-рано, ако видите, че имате много апетит.

10. Някои природни средства (като смесване на лимонов сок, вода и сода за хляб) и някои инфузии (лайка, мента ...) може да помогне за подобряване на храносмилането. Друг трик е да подправите рецептите с храносмилателни ароматни билки(мащерка, копър, кимион ...). Всичко помага!