колко

Грижата за мозъка е от жизненоважно значение за нашето здраве и благополучие, тъй като когато е в оптимални условия, това ни позволява да постигнем успех и лично удовлетворение. Когато нашето е недохранено или болно, това се превръща в нашето здраве, взаимоотношения, работа, обучение и намаляване на потенциала ни да допринесем за този свят.

За съжаление, броят на проблемите с психичното здраве е висок и нараства. Някои признаци, които биха могли да ни предупредят, че мозъчният ни резерв се изчерпва преди времето си, могат да бъдат: загуба на памет, ниска енергия, раздразнителност, безпокойство, стрес, умствено объркване, лоша концентрация. Тези признаци често се бъркат с характера (напр. „С годините той се е влошил много“), когато в действителност те не са нищо повече от симптоми на мозъчно увреждане, еквивалентни на болки в гърба или аритмия.

Добрата новина е, че с добър план, който включва храна, добавки, медитация, упражнения и промяна на определени навици, можем да се погрижим за здравето на мозъка си, да променим начина, по който мислим и чувстваме и да подобрим качеството си на живот.

Как е здравето на мозъка в Чили?

Само няколко факта са достатъчни, за да ни предупредят, че перспективите не са особено обнадеждаващи. Проблемите с психичното здраве нарастват през последните десетилетия и се очаква, че те ще продължат да се увеличават.

The проблеми с психичното здраве те засягат голяма част от населението. 82% от чилийските работници заявяват, че са претърпели някакво психично заболяване (1), което включва стрес, безпокойство, безсъние и депресия. Явно сме изправени пред криза на увредените мозъци.

The Алцхаймер засяга 1,06% от населението (2) се очаква да се утрои през следващите 30 години, без лечение на хоризонта. Това ужасно заболяване започва да действа в мозъка ни десетилетия преди появата на каквито и да било симптоми и засяга 50% от тези над 85-годишна възраст (3). Ако се притесняваме предварително за грижата и подхранването на мозъка си, можем да гарантираме, че сме в рамките на 50%, които са свободни от това заболяване.

От друга страна, депресия това е една от големите епидемии от тази епоха. Според СЗО в Чили има над 800 000 души на възраст над 15 години, които страдат от това заболяване. Освен разрушителните ефекти на същото заболяване за засегнатите и техните близки, е доказано, че честотата му увеличава риска от болестта на Алцхаймер, коронарна болест на сърцето, рак, диабет и затлъстяване.

И накрая, затлъстяване това е една от големите международни здравни кризи в съвремието. В Чили тази болест расте със скорост, близка до 10% годишно. 60% от чилийците са с наднормено тегло и 25% се квалифицират като затлъстели, според данните на MINSAL. Ако смятаме, че затлъстяването е свързано с много проблеми с психичното здраве, като депресия, контрол на импулсите, планиране (4), остават малко здрави мозъци ...

Тази епидемия от увредени мозъци и тела е пряко свързана с нашите нездравословни навици, като лоша диета (базирана на рафинирани въглехидрати), заседнал живот, изолация, негативизъм и липса на духовен живот. Когато тези лоши навици се превърнат в навици, е много трудно да ги промените, тъй като те са удобни за нас, те ни идентифицират и ни дават краткосрочни награди, като внезапен прилив на захар в кръвта.

Мнозина могат да повярват, че след като мозъкът е повреден, няма какво много да се направи и затова е по-добре да продължите със същия начин на живот, докато той трае. От края на 20-ти век обаче учените откриват невропластичност: способността на мозъка да генерира нови клетки и нови невронни връзки през целия живот. Това ни дава надежда да мислим, че колкото и зле да сме в този момент, битката не е загубена.

Независими заболявания или различни рефлекси от една и съща причина?

Има ли връзка между тези три заболявания (болест на Алцхаймер, депресия, затлъстяване), които нарастват с бездна скорост? Подозренията сочат към нездравословния ни начин на живот, както споменахме по-рано.

Изследвания, които показват, че когато теглото на тялото ни се увеличи, функциите и размерът на мозъка ни намаляват. Според известния американски психиатър Даниел Амен, хората със затлъстяване имат 8% по-малък обем на мозъка и мозъкът е с 16 години по-стар от този на здравите хора. Страшно ли е?

Обяснение за горното може да бъде в натрупаните мазнини, особено около кръста, и тази, която получаваме главно от консумацията на излишна захар и рафинирани въглехидрати. Мазнините натрупват токсини, произвеждат противовъзпалителен отговор, насърчават инсулиновата резистентност и понижават тестостерона при мъжете. Всичко по-горе, разбира се, засяга мозъка ни и следователно способността ни да разсъждаваме. Това не е изключително за хора с наднормено тегло, по-скоро е хранителен проблем, има много хора с нормално тегло, но с увредени мозъци поради лоши хранителни навици, известни като "фалшиво слаби".

Колкото по-рано се погрижим за здравето на мозъка си, толкова по-добре ще бъде, тъй като е доказано, че мозъчната ни активност намалява с годините. По същата причина трябва да храним правилно мозъка си, както с физически, емоционални, психологически, така и с духовни хранителни вещества, преди да започнем да страдаме от симптоми, които ни показват, че имаме проблеми. Превенцията винаги е по-добра от лечението! Всеки ден имате възможност да се грижите за мозъка си, така че той да остане в добро състояние.

Предприемете действия, за да си върнете мозъка

Добрата новина е, че има решение, ако сме добре ориентирани и допълваме различни процедури с доказан успех при възстановяване на мозъка. Големият капацитет за възстановяване на нашия мозък също е демонстриран, ако вземем правилните решения. Колкото по-скоро вземем това решение, толкова повече време ще имаме, за да възстановим мозъчния си резерв. Ако искаме да имаме по-добро настояще и бъдеще за нашия мозък и качеството на живот, за нас е удобно да сме последователни и да се движим, да се допълваме с микроелементите, в които ни липсва, да се храним добре, да култивираме социалния си живот, да подобряваме нашата работа и не пренебрегвайте живота си духовно. Всички тези измерения са част от нашето физическо и психическо здраве.

Някои съвети за грижа за нашия мозък са:

- Изключете захарта и рафинираните въглехидрати от диетата си

- Увеличете фибрите

- Ходете 30 минути на ден

- Медитирайте 15 минути на ден

- Спете поне 7 часа

- Пийте най-малко 2 литра филтрирана вода на ден

- Измерете и укрепете микроелементите си (Омега-3, Витамин С, Витамин D3, Комплекс В, Калций/Магнезий, Антиоксиданти, Пробиотици)

- Обичайте това, което правите, и тези около вас

(1) Survey Working.com 2015

(2) Цифри Професионална корпорация на Алцхаймер и други деменции (COPRAD)

(3) Barnes DE, Yaffe K. LancetNeurol. Септември-2011

(4) Willeumier, Taylor, Amin. Природа затлъстяване февруари 2011