НОМЕР 47
3-то КВАРТАЛ 2017

списание

  • Започнете
  • Компания
    • Сред нас
    • Иновация
    • Старателно
    • Ти трябва
  • Присъства
    • Новини
    • Устойчива група
  • Лица
    • Ден с.
    • Двете лица
    • Пътуване през.
  • Знание
    • Знаеше ли.
    • Предприемачи
    • Поканен подпис
    • Сектор
    • Да вземат под внимание
  • Карти
    • Президент
    • изпълнителен директор

Знания | Да вземат под внимание

Затлъстяването, проблем с теглото

Като патология, основното му значение се крие в повишения риск от страдание от голямо разнообразие от сериозни съпътстващи заболявания, много от тях известни, като сърдечно-съдови заболявания или диабет, а други не толкова, като някои видове рак или синдром на апнея на мечтата.

ПЪЛНИТЕ ХОРА ИМАТ ПО-МАЛКО ЧУВСТВО ПРИ ХРАНЕНЕ, ТАКА, ЧЕ Е ИЗСЪЩНО ИЗМЕНЕНИЕ НА СИСТЕМИТЕ ЗА НАГРАЖДАНЕ НА МОЗГА
Затлъстявам ли? Затлъстяването се разглежда, когато телесните мазнини са по-големи от 25% при мъжете и 33% при жените. Въпреки това често се използват други параметри, като индекса на телесна маса (ИТМ), който класифицира затлъстяването в три класа: I (между 30-34,9%), II (между 35-39,9%) и клас III (> 40% ); и обиколката на талията (PC), която дава информация за разпределението на телесните мазнини, тъй като коремното затлъстяване представлява висок сърдечно-съдов риск (102 см при мъжете и 88 см при жените). ИТМ има по-малка валидност за изчисляване на оптималното тегло в случай на хора с нисък ръст, възраст или мускули.

ИНФОРМАЦИЯТА
Според данни от хранителното проучване на испанското население 39,3% от хората между 25 и 64 години са с наднормено тегло, а 21,6% са с наднормено тегло.

Присъединете се към предизвикателството 5%

Предлагаме ви предизвикателство за следващите няколко месеца. Следвайте тези препоръки и вижте дали сте отслабнали. Смееш?

- Получавайте 30-40 минути умерено физическо натоварване поне четири дни в седмицата, качете се по стълбите и се разходете до работа, ако живеете наблизо.
- Яжте балансирана диета, базирана на зърнени храни, зеленчуци, плодове и риба.
- Откажете се от сладкишите, нарезките, закуските, сосовете и сладките напитки.
- Лека вечеря.

Здравословни навици за подобряване на качеството на живот:

1. Здравословно хранене.
Спазвайте разнообразна диета и следете количеството на това, което ядете. Увеличете фибрите и пълнозърнестите продукти.

2. Заседнал начин на живот.
Вземете поне 30 минути физически упражнения с умерена интензивност четири дни в седмицата.

3. Хидрат.
Водата е най-здравословната напитка, която съществува и в нея няма калории.

4. Алкохол.
По време на хранене можете да приемате умерени количества вино (една чаша) или бира (една чаша).

5. Много калорична храна.
Елиминирайте маргарините, промишлените хлебни изделия, готовите продукти, солените закуски, студените разфасовки и сосовете.