The след раждането е много важен етап както за жената, така и за бебето. След интензивността на труда тялото е слабо и се нуждае от възстановяване на тъканите си. Храносмилателната система е значително засегната и има много настъпващи промени физическо и емоционално ниво при майката.
Благосъстоянието на бебето до голяма степен ще зависи от благосъстоянието на майката. Майката трябва да бъде подхранена и силна, но по това време, въпреки че често е незабележима, тя е нежна като бебето си. Шестте седмици след раждането играят важна роля за възстановяването на майката. Благосъстоянието на бебето и майката зависи до голяма степен от това как се живее непосредственото раждане и как майката се възстановява.
В нашата западна култура този период обикновено не получава значение. Обикновено се очаква майка да бъде „като нищо“ след раждането, готова да забавлява и дори да си сложи лека закуска. Ние обръщаме голямо внимание на бременността и раждането и забравяме да се задълбочим в подготовката за раждането. Виждали ли сте някога да се рекламира група за подготовка след раждане? Защо не? ... ами трябва да има! Повечето бъдещи майки дори не мислят, че в допълнение към подготовката за раждане, те ще трябва да се подготвят и за след раждането.
В други източни култури като Индия следродилният период се разглежда като свещен момент, при който трябва да се обърне максимално внимание на възстановяването на майката за съвместното благосъстояние на майката-бебето.
Фактори за благосъстоянието в следродилния период
Според Аюрведа (традиционната медицина на Индия) факторите за благополучие след раждането се състоят най-общо от:
- Давайте масажи с топли масла както на майката, така и на бебето.
- Горещи вани и прилагане на топлина (чрез горещи вани и бутилки с гореща вода или чували със семена).
- Диета, основана на силно храносмилателни, горещи, мазни и питателни храни.
- Билкови добавки
- Горещи напитки
- Дайте кърмене
- Почивка
- Семейна подкрепа и любов
Въпреки че всички тези фактори са важни, стълбът на храненето е основен и днес ще се съсредоточа върху това да говоря за това - следродилно хранене. Ще дам практически щрих за адаптиране на мъдростта, споделяна от тези култури, които знаят как да дадат на храненето след раждането значението, което то има за здравето на майката и бебето.
Често ще намерите книги и информация за това как да се храните по време на бременност, но малко се открива как да се храните след раждането. Храната и храненето на майката са жизненоважни през този период. Как можете да възпитавате бебе от недохранване? Само за сметка на майката!.
Аюрведа и китайската медицина ни казват, че поне 90 дни диетата трябва да се основава на храна:
- Топло или топло: бульони, кремове, супи, яхнии с грудки и/или зърнени храни са идеални. Ако бяха бобови растения, по-добре ги прекарайте малко с ръчния миксер. Пиенето на мисо супа или добавянето й към нашите бульони или яхнии ще помогне както за осигуряване на минерали, така и за пробиотици. Ако приемате животински продукти, изберете пилешки или рибни бульони.
- Мазна: семена, ядки, тахан и други ядки, ленено масло, гхи, авокадо и др.
Ние се стремим да приготвяме лесно смилаеми храни. За да помогнете на жената да възстанови храносмилателния капацитет възможно най-много след раждането, се препоръчва:
- Използване на храносмилателни подправки при готвене като: кимион, къри, копър, кардамон, карамфил или джинджифил (само тези, с които майката вече е свикнала).
- Добавка с пробиотици (използвайте същата добавка в продължение на 3 месеца).
- Пийте храносмилателни инфузии. Пример за идеална напитка след раждането е инфузия на семена от копър и семена от сминдух. Варете половин чаена лъжичка от всяка за 10 минути, съхранявайте в термос и пийте през деня.
- тинфузии от джинджифил омарили добавете пресен джинджифил при готвене.
И в зависимост от климата и конституцията на жената, можем да допълним тази гореща и храносмилателна диета, в по-голяма или по-малка степен, с хранителен скъпоценен камък от сурова веганска храна - следродилни зелени смутита. Те могат да бъдат направени топли или дори горещи и са хранителна бомба.
The следродилни зелени смутита в идеалния случай те основно ще имат: сладки плодове + целина или зеле + мазен елемент + храносмилателна подправка + топла вода.
Добавянето на топли зеленчукови млека (бадемово например), приготвени у дома към шейкове или приемането им между храненията, ще осигури незаменими мастни киселини и други хранителни вещества като минерали.
В заключение, следродилното хранене ще бъде топло - горещо/течно, хранително плътно, с акцент върху добрите мазнини и пикантно, за да стане смилаемо. (според обичая на майката).
Имаме късмет, защото нищо не е по-лесно да се направи (или да се помолят посетителите да ги донесат) от добро гърне с бульон или яхния, което да изхвърлите няколко дни и да замразите останалото за онези моменти на адаптация, при които не можете да разберете как съществото е така красиво и мъничко може да отнеме цялото ви време и енергия 😉