Първият шест седмици след раждането е, когато тялото изпитва промени по-драматично, защото започва да се пренастройва, за да се върне към предишно състояние до бременност. В тази статия ние изследваме всички аспекти, които трябва да се вземат под внимание, така че бъдещите или новите майки да могат да имат идеално възстановяване след раждането и се върнете към упражненията си безопасно.

след

Процесът на възстановяване след раждането започва веднага след раждането, когато матката започне договор многократно. Лохиите (които съдържат кръв, слуз и плацентарна тъкан) също започват да се дефлират и да се отделят бавно в продължение на четири до шест седмици.

The тазовото дъно той също започва постепенно да възвръща силите си през този период. Размерът на гърди също се увеличава и те се чувстват много по-тежки, тъй като млякото се натрупва поради повишените хормонални нива, които от своя страна увеличават кръвоснабдяването в зоната за производство на мляко.

В допълнение към това може да се окаже, че и вие изпитвате болки в гърба, следродилна депресия, анемия и нарушения на уриниранетоs, в допълнение към физическа умора поради изискванията на майчинство вълна Липса на сън причини новият член на семейството.

Упражнение отново след раждането

A постепенно възстановяване е от съществено значение за плавен преход към майчинство, с цел получаване на максимално благосъстояние повече от увеличаване аеробна фитнес фитнес или отслабнете. Всъщност мускулите, разтегнати по време на бременност, може да изискват до Девет месеца повече, за да се върне в първоначалната си форма и да бъде напълно обновен и с определена степен на функционална здравина. Също така, не забравяйте, че кърмене изисква адекватна почивка и добра диета, така че целите никога не трябва да вървят в краткосрочен план към естетиката.

Ползите от упражнения след раждането дългосрочно, ако ще бъдат много важни за тези аспекти, до степен, че всички майки след раждането трябва да са наясно с предимствата и да създадат редовна рутина на някакви упражнения веднага щом се почувстват готови както физически, така и психически.

Някои от тези предимства са:

- По-бързо излекуване и възстановяване на енергия за да може да отговори на изискванията на майчинството

- Намаляване на стреса и депресия (бебешки блус) чрез повишено чувство за благополучие

- Върнете се във формата нива преди бременност и сила за по-малко време.

- Отслабване и намаляване на мазнините телесно.

- Увеличение на сила и издръжливост.

- Подобрения в позиция и гъвкавост.

- Спиране на остеопорозата и повишена костна плътност.

- Укрепване на корема и мускулите на тазовото дъно.

- Разработете нов социален кръг на приятели и здрави и спортни хора, които ще облагодетелстват вас и вашето бебе.

- Подсилете самочувствието и идеята, че сте здрава жена

- Подобряване на Доверие в себе си.

Случаи, които не се препоръчват за следродилни упражнения

Трябва да се има предвид, че има няколко случая, в които да се упражнява отново след раждането не се препоръчва. Например кога нива на умора или изтощение са високи, когато перинеум все още незараснали, в случай на a персистиращо вагинално кървене, Ако го имате анемия, или ако се е развило мастит, т.е. възпаление и инфекция на синусите.

Има редица съображения на които трябва да се обърне внимание при определяне на подходящото време за връщане към редовни упражнения. Независимо дали сте нова майка или не, готовността за упражнения зависи от няколко отделни фактори, да се определя заедно с гинеколога или акушерството.

Много майки се съветват да изчакат до шест седмици преди да започнете програма за упражнения и да получите зелена светлина от вашата акушерка. Някои майки обаче, особено тези, които са спортували редовно преди и по време на бременността, може да им бъде позволено да упражняват отново след 1 или 2 седмици от пристигането на бебето.

Видът на раждането може да повлияе на връщането към рутинните упражнения

The вид доставка, или чрез вагинално сечение, или чрез цезарово сечение, това ще повлияе на възстановителен статус. На майка, която ражда чрез a цезарово сечение ще ви бъде препоръчано a надзор много по-високо, преди да ви позволи да се върнете към всяка форма на упражнения. В повечето от тези случаи изобщо трябва да избягвате всякакъв вид упражнения по време на първите три дни, както и да не се извършват движения, които включват вдигане на тежки предмети По време на първата шест седмици. Лекарят може да предложи няколко обучение което може да помогне за възстановяване и да намали риска от образуване на кръвни съсиреци, което може да се извърши през този период.

От своя страна, в a вагинално раждане при които се извършва епизиотомия, може да са необходими някои шевове, за да може раната да бъде зашита и да се избегнат малки загуби. Тези точки могат да бъдат неудобни и болезнени, дори докато раната заздравява и могат да попречат на грижите за бебето. Въпреки че има определени лекарства за борба с болката е важно да се направи кратки разходки и имат чести моменти на почивка за подпомагане на процеса на Възстановяване. От друга страна, започването на упражнения за укрепване на тазовото дъно 24 часа след раждането може да помогне за намаляване на дискомфорта и болката. Въпреки това, преди да се върнете към упражненията, трябва да сте сигурни, че шевовете са до голяма степен или изцяло излекувани и това не се преживява без болка важно.

Общи указания за упражнения след раждането

Преди да започнете програма за упражнения, вземете одобрение от Вашия лекар или акушерка. Важно е слушайте тялото си и вашите нужди. По-добре е да бъдете търпеливи и да не се чувствате разочаровани от себе си. Правете каквото можете, дори и да е малко. Винаги ще бъде по-добре, отколкото да не правите нищо.

Избягвайте упражненията, ако все още кървите, изпитвате болка с дискомфорт. Упражнявайте се редовно и не с прекъсвания. Започнете с упражнения за аеробна активност на Слаб ефект, Какво отидете на колоездене, плуване или йога и след това постепенно увеличавайте продължителност и интензивност тренировка, тъй като нивата на сила и фитнес се подобряват.

Не забравяйте, че не винаги упражненията трябва да се провеждат във фитнес зала. Просто излизайте всеки ден за бърза разходка С бебето в количката е много полезно за тялото и за настроението. Можете дори да опитате да потърсите група подобни майки или да се присъедините към фитнес група на открито, където ви позволява да включите бебето в рутината чрез стесняване връзки и насърчаване на здравословна среда за него.

В допълнение към леките аеробни упражнения, някои основни упражнения за стабилност те могат да бъдат много важни. Упражнения мек корем Те ще ви помогнат да тонизирате корема и да върнете корема си във форма. Нежни упражнения наклон на таза, Независимо дали са в опънато, седнало или изправено положение, те ще помогнат за тонизиране на корема. Освен това тези видове упражнения имат предимството, че могат да се правят по всяко време.

Упражнения за него корема и тазовото дъно Те могат да се изпълняват и докато изпълнявате други задачи, седнали или изправени. Упражненията за тазово дъно са обвързан след всякакъв вид доставка, те трябва да се състоят от дълги удари, с движения на изометрична издръжливост Y. силни и бързи жестове, за да върнем жизненоважните мускули в областта обратно във форма.

В случай, че доставката е била от типа цезарово сечение, ти трябва избягвайте корема, всякакъв вид повдигане на крака и всяко упражнение наклонен поне за 12 седмици.

Във всеки случай и независимо от вида на доставката е важно да се има предвид това релаксин присъства в организма през 12 седмици след раждането, така че мускулите и връзките все още могат да претърпят някакъв вид увреждане. Поради това е важно да се избягват такива ударна дейност или включващи скокове.

Накрая следвайте a здравословна и питателна диета. Избягвайте високо съдържание в мазнини, на бързо хранене и продуктите подсладени, което ще бъде лошо за вас, вашето възстановяване и особено за вашето бебе в периода на кърмене.