Много от хората, които искат да отслабнат, избягват да ядат плодове поради фалшивото убеждение, че плодовете ви дебели.

Въпреки че плодовете са източник на калории и естествени захари, те също са важен източник на хранителни вещества. Накратко, плодовете са идеалната храна за поддържане на добро здраве

блог

Плодове и захар

Плодовете са от съществено значение за прочистването на тялото, помагат ни да мобилизираме чревния транзит и също така са лесни за смилане.

Той е най-добрата защита срещу много болести, точно като растителните храни. Поради тази причина се препоръчва да се консумира ежедневно, а в случай на плодове - три парчета на ден.

Въпреки че модата за диети без въглехидрати е накарала много хора да вярват, че плодовете се угояват, това твърдение е невярно.

Плодовете са много повече от захарта и дори ако човек спазва диета за отслабване, съдържащата се в плодовете захар няма да го напълни, а точно обратното., хората, които ядат плодове, са склонни да отслабват.

Всъщност плодовете помагат за отслабване и това се потвърждава от проучвания, които показват, че хората, които редовно консумират плодове, имат индекс на телесна маса дори по-нисък от този на вегетарианците. Единствените хора, които трябва да контролират консумацията на плодове, са диабетици.

И така, за много митове, придружаващи плодовете, това, което трябва да е ясно, е това плодовете съдържат много малко захар, не угояват и са една от най-леките храни, които съществуват.

Колко калории ни предоставят плодовете?

Плодовете са с ниско съдържание на калории и почти не съдържат мазнини, въпреки че някои плодове имат по-високо калорично съдържание.

Плодове като ябълки, портокали, мандарини, грейпфрути, ягоди, лимони или дини имат много нисък калориен прием. На всеки 100gr калорийният прием може да бъде между 40-90 калории.

Други като авокадо, банан, манго, кокос или грозде имат по-висок калориен индекс.

В случай на авокадо и кокос почти не намираме въглехидрати, но вместо това те са плодовете с най-високо съдържание на мазнини, поради което се наричат ​​хиперкалорични плодове, въпреки че трябва да се има предвид, че тези мазнини са здравословни.

Гроздето и бананите, от друга страна, имат високо съдържание на въглехидрати, а също и в калории, така че те са плодове, които ни осигуряват енергия.

В случай, че искаме да отслабнем, единственото нещо, което трябва да вземем предвид, са плодовете, които съдържат повече калории. Не става въпрос да не ги консумирате, а да ги консумирате в по-малка степен или да комбинирате консумацията им с други, по-леки плодове. Плодовете се угояват само ако се ядат в големи количества.

Яденето на плодове по време на хранене или между храненията не е противопоказано при диети за отслабване, а точно обратното оттогава витамин С помага да се противодейства на свободните радикали, генерирани от изгарянето на мазнини.

За да получите представа, оставяме ви тази таблица с насоки: