ДИЕТЪТ И ОБУЧЕНИЕТО НА OLGA PAREDES BIKINI FITNESS HEADING В МЕКСИКА СУПЕР ШОУ 2019

От Майка Родригес от MD Latino

ПЪЛНО ИМЕ: Мери Олга Паредес Сантос

НАЦИОНАЛНОСТ/РЕГИОН: Еквадор/Манаби

ВЪЗРАСТ: 25

АКТУАЛНО ТЕГЛО 127 lbs

ВИСОЧИНА: 166см

КАТЕГОРИЯ: бикини фитнес

olga

НЕКА ЗАПОЧНЕМ С ПОСЛЕДНИЯ СИ КОНКУРС OLGA, КАКВО Е БИЛО И КЪДЕ?

Игрите на Европа Орландо-Флорида

ВЪПРОСТАВАМЕ СИ, ЧЕ СТЕ РАБОТИЛИ МНОГО ЗА НЕГО, НО НИКОГА ЛИ ПРОМЕНИХТЕ В ПОДГОТОВКАТА ЗА ТОЗИ СЪБИТИЕ?

Разбира се, да! Как за всяко състезание, което имам, се опитвам да дам 110%. Модификации, ако преди това се състезавах в Меделин в г-н Олимпия аматьор и обратната връзка, която ми даваха съдиите, се опитах да го работя, трябваше да пристигна по-„мек“, за да се състезавам в NPC.

СПОРТИСЪК КАТО ВАС, КАК ДА ПАЗИТЕ ИЗВЪН СЕЗОНА?

Опитвам се да не излизам от форма твърде много, аз съм диетолог и това може да е "помощ", тъй като знам как да поддържам добро физическо състояние и се опитвам да осигуря на тялото си повече храни, богати на хранителни вещества, които може и да не да можете да се храните преди състезание (плодове, разноцветни зеленчуци и др.)

КАКВО МОЖЕТЕ ДА НИ КАЖЕТЕ ЗА КАК СЕ КОНКУРСЪТ ЖИВЕЕ ВЪН ВАШАТА СТРАНА?

Промяната е НАПЪЛНО забелязана, подчертавайки организацията, точността, винаги приятелски настроени, организаторите супер внимателни, съдиите винаги готови да ви дадат мнение за това как изглеждате, същите състезатели са живели в много различна хармония, чувствам се много комфортно

КОЙ ИЛИ КОЙ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ДОСТИГНЕТЕ ТОВА НИВО?

Бях 3 години, без да се състезавам, защото имах не толкова добър опит с треньор и именно тези 3 години се посветих да работя под мое командване. Наличието на професия по хранене, обучение, изследвания и повече от всичко познаване на тялото ми много ми помогна да го постигна.

Ким Гутиерес (Чилианец) беше предишният ми треньор в продължение на 2 месеца и в момента се ръководя от Ели Фернандес (мексиканец), и двамата състезатели по бикини PRO, за които знам, че ще ме накарат да имам по-добра версия.

НАШИТЕ ЧИТАТЕЛИ ИСКАТ ДА ЗНАЯТ МАЛКО ПОВЕЧЕ ЗА ВАС, КАК Е ВАШИЯТ ВСЕКИ ДЕН?

Е, аз съм НУТРИОНИСТ на най-големия вносител на добавки в Еквадор (NeoTec) и ТРЕНЬОР във фитнес, ако не е казано най-важното на национално ниво (фитнес Телец), трябваше да подчертая толкова голямо значение и на двете компании, тъй като в действителност са! И наистина се възхищавам на собствениците му, Карлос С. и Леонардо Q.

Винаги се събуждам, мислейки за закуската си, която от години почти винаги е била една и съща и основни CLARAS AND OATS.

Винаги имам готови ястия във фризера, само за да ги опаковам и занеса на работа .

Обикновено отделям 2-3 часа от деня си за тренировка, било то следобед или късно през нощта.

През нощта се прибирам само за вечеря и за работа с моите онлайн съветници.

Чета малко преди да заспя и винаги слушам аудио или гледам лично мотивационно видео.

КАК И ЗАЩО СТЕ СТАРТИРАНИ В СВЕТА НА ФИТНЕСА?

Имах проблем с храненето в юношеството си (анорексия и булимия). Имах много лоши преживявания на нивото на здравето си поради това, бях заинтригуван да разбера как човешкото тяло, благодарение на дадена храна, може да има живот и именно там Учих медицина, след това смених кариерата си на хранене и диететика и я ОБОБАХ! Успях да се измъкна от тези хранителни разстройства Слава Богу и просто имах нужда от нещо, за да се чувствам добре, открих тежестите и това беше идеалното допълнение за начало.

Смешно е и изпитвам студени тръпки, когато пиша това, защото извадих рутините на спортисти, които излязоха точно в MDLatino, и сега ви казвам това тук и това, че съм част от това, ме изпълва с това, че го направих!

КАКВИ ХРАНА И ДОБАВКИ ВЗЕМАТЕ, ПРИМЕР КАКВО МЕНЮ ИМАТЕ НОРМАЛЕН ДЕН В ЖИВОТА СИ ИЗВЪН КОНКУРСА

Храна 1:

50гр овес (с 1/4 лъжичка от PSWHEY Prosupps , канела, бадемово мляко и стевия)

5 ягоди или 1/2 грейпфрут

Храна 2:

3 оризови сладки

1 супена лъжица бадемово масло

Храна 3:

150 гр. Пуйка или пиле

Основна салата от маруля домат лук

80 гр сладък картоф или печен картоф

Храна 4:

1 лъжичка от PSWHEY просупс

Храна 5:

120гр сьомга или риба тон

Сотирана салата или зеленчуци

60гр авокадо

Храна 6:

1/4 чаша бадемово мляко

И В КОНКУРЕНЦИЯ?

Храна1:

30 гр овес с канела и стевия

Храна 2:

120 гр. Пилешко или пуешко

50 гр. Жасминов ориз

Храна 3:

50 гр сладък картоф

Храна 4:

Храна 5:

150гр тилапия

40гр авокадо

Храна 6:

5 Аспержи и спанак

ЩЕ СИ ХАРЕСА ДА СПОДЕЛИТЕ СВОЯТА ОБУЧИТЕЛНА СИСТЕМА С ВСИЧКИ НАС, ЗА ВСИЧКИ ХОРА, КОИТО ИСКАТ ДА СЛЕДВАТ ВАШИТЕ СТЪПКИ

Понеделник: глутеална и бедрена

6 × 15,12,12,10,10,8 глутен удар върху ролката (от ниско до голямо тегло)

6x 15,12,12,10,10,8 глутеална машина (от ниско до голямо тегло)

4 × 12 клякане, обобщено между пейки

4 × 12 плоски дънни жаби с дъмбели

4x12 мъртва тяга (70-100lb)

4x 12 крака къдрене легнало

3 × 15 глуте на машина за брадичка (бутане с пета)

2x неуспешни повдигания на таза с щанга

(Отделни упражнения)

ВТОРНИК рамо, гърди и трицепс

4x 10 пълни странични повдигания (по света леко тегло)

4x 10 средни странични повдигания

4x 10 странични повдигания 1/4 Максимално тегло

3 × 15 Христа на плоска пейка

3х15 наклонена дъмбелна преса

4 × 12 седяща гира за дъмбели

4 × 12 предни щрангове с диск

4 × 12 птици с гири

4 × 12 изправен ред, лежащ на плоска пейка

3 × 20 удължител за трицепс с ролка

3x20 Седяща гира за трицепс

3 × 10 ритник с едно муле

СРЯДА назад и бицепс

3x 20 надникване на заден ход на заден ход

4 × 12 ред с ниска ролка с една ръка

4 × 12 добро утро на машината Smith

3x12 бицепс макара въже въже

3 × 12 проповедник се навива на машина

5x 12 изтегляния с отворен захват

5 × 12 елени, седнали, склонени

6 × 15,12,12,10,10,8 редица щанги с отворен захват

Четвъртък: Задни части и плиоси

4 × 15 машина за глутерен ритник смит

3 × 20 скокове при клякам

4 × 12 на колене или инкада клек

3 × 20 скокове

4 × 12 ритници с дъмбели (4 крака)

3x50 въжени скокове

3x 20 диагонални отмествания с лента

7x 8,8,10,10,12,15,20 повдигане на таза от най-високо до най-ниско тегло

ПЕТЪК рамо и трицепс

4x12 дъмбел раменна преса

4 × 12 странични повдигания с дъмбели

4 × 12 задна преса със свободна лента

4 × 20 предна гира повдига редуващи се ръце

4 × 12 предни повдигания с реверсивна дръжка

5x 12 птици с гири

Кросоувър кабел с 5 × 12 високи ролки

3 × 20 издърпвания на трицепс с ролка

Събота: гръбначен и глутеорен плиометричен

Избирам различни безплатни упражнения всяка седмица 3 упражнения за гръб и 5 глутеални упражнения

Кардио: 5 пъти седмично 30 минути след рутинното тегло

Корем и теле 3 пъти седмично

КАКВА Е ЧАСТТА ОТ ТЯЛОТО ТИ, КОЯТО ТИ ХАРЕСВА НАЙ-ДОБРЕ

Корем и гръб (корем почти никога не го работя), но назад винаги съм работил 2 пъти седмично и го обичам !

И КАКВА Е ВАШАТА НАЙ-ДОБРАТА ДОБРОСТ КАТО ЧОВЕК

Смирение и ангажираност

Аз съм прекалено проста и полезна, винаги съм отдадена на постигането на целите си. Смятам се за малко и незначително същество, колкото и да съм важен. Аз съм скромен и живея непретенциозно.

ИЗПЪЛНЕН ЛИ Е ВАШАТА ЦЕЛ? КАКВИ СЛЕДВАЩИТЕ СТЪПКИ?

Нямам, имам няколко! Някои вече изпълних! В момента изпълнявам един, като съм част от MDLatino и ви разказвам за него !

Тази година имам някои цели, супер шоу в Мексико, Diamond Cup Florida и така желания г-н Olympia Amateur Las Vegas.

Но целите ми никога не свършват, обичам да се срещам една след друга! Никога не спирайте, не се уреждайте, повтарящо се, но вярно !

ЗА ВСИЧКИ ОНИ, КОИТО ВСЕ ОЩЕ НЕ НАИСТИНА ВИ ПОЗНАВАТ, СПЕЦИАЛНО В САЩ И ЛАТИНСКА АМЕРИКА И ЕВРОПА, КАЖЕТЕ НИ ВАШИТЕ ПАЛМАРИ DEPORTIVO

2014 вицешампион Мис и Мистър Еквадор

2015 г. Вицешампион powerfactory Classic

2018 г. Вицешампион Мис г-н Еквадор

Класически шампион за 2018 г. Храмове

2019 вицешампион Европа игри Орландо

ОЧАКВАМЕ СЕ ДА ВИ ДА ВИДИМ ОТНОВО, НЯКОИ ДУМИ НА БЛАГОДАРЯ?

Разбира се, да ! На вас за такава чудесна възможност, на моя спонсор Просупс за това, че винаги ме подкрепя в подготовката ми, на семейството ми, че ми дава толкова много сила и винаги ме учи да бъда мечтател, който дава всичко!

НА КОИ СОЦИАЛНИ МРЕЖИ МОГАТ ДА ЧЕТАТЕЛИТЕ НА МДЛАТИНО?

БЛАГОДАРИМ ТИ ЗА СПОДЕЛИТЕ С НАС И МИ ПОЖЕЛАВАМЕ УСПЕХА.