Ако искате да намалите корема си и сте си поставили за цел да имате силни кореми, вземете под внимание тези малки промени, които ще ви помогнат да го постигнете.

Искате ли да покажете корема си? Постигането му може да изглежда трудно, но не се отчайвайте, защото ако въведете някои малки промени във вашия начин на живот и предполагате, че чудеса не съществуват, ще можете да покажете шоколадовото си блокче по-малко, отколкото си мислите.

фитнес

Задържането на течности и увисването са едни от най-големите ни врагове. The коремът е подут и кожата изглежда непривлекателна. Време е да приключите веднъж завинаги с онези любовни дръжки, които толкова ви притесняват. Пригответе се да покажете корема си здрав и твърд като стомана с тези съвети.

1. Просто се отпуснете

Това, че стресът засяга тялото ви, не е нещо, което вече не знаем, но какво, ако ви кажа, че също така ви кара да натрупвате повече мазнини в областта на корема? Както показват някои изследвания, стресът и тревожността са тясно свързани с натрупване на подкожни мазнини и с риск от затлъстяване.

Така че спокойно и започнете да се отпускате. The йога или медитация са едни от най-добрите практики за постигането му.

две. Подобрете диетата си

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеин и здравословните мазнини ще бъдат най-добрият ви съюзник за постигане на целта ви. Също така, опитайте Намалете консумацията на сол и контролира приема на макронутриенти.

Както обяснява Диана Липсън-Бърдж, диетолог в Плая Хермоза (Калифорния), „разграждането на въглехидрати, протеини и мазнини като процент от общите дневни калории може да ви помогне да контролирате по-добре глада, ситостта и да държите мазнините и мазнините под контрол. корема ".

3. Укрепва коремните мускули

Ако искате да покажете плоския си корем, въведете тежести в тренировъчната си програма. Комбинирането на сила с кардио е най-добрият начин за намаляване на мазнините в коремната област, така че продължете!

4. Спокоен сън

Лошият сън не само влияе на настроението ви, но и може да промени начина ви на хранене.

Изследване на сън и затлъстяване публикувано от списанието Sleep разкри, че сънят малко увеличава коремните мазнини и може да редува дневния баланс, карайки ни да ядем повече.

5. Избягвайте да ядете повече, отколкото трябва

Научете се да разпознавате кога сте гладни и кога сте сити. Както обяснява Диана Липсън-Бърдж, RDN, диетолог в Хермоза Бийч, Калифорния, „При скала на глада (където 1 е гладен, а 10 е прекалено пълен за движение), спрете да ядете, когато сте на 7, за да избегнете увеличаване на теглото ".

Избягвайте запоите и скоро ще забележите резултатите.

6. Вземете повече фибри

Фибрите подобряват чревния транзит, като намаляват възпалението на корема и имат засищащ ефект. Ще бъдете по-малко подути и няма да ядете толкова много. Малко по малко коремът ви ще излезе от скривалището.

7. Самото лечение не прави чудеса

Дори липосукцията няма да накара коремите ви да бъдат вечно маркирани. Ако искате да постигнете това, ще трябва да комбинирате това и други лечения със здравословна диета и редовни упражнения.