Тази способност е от съществено значение за доброто качество на живот. Как да го развием?
Самоконтролът е едно от най-важните психологически умения: това е не само черта, в която се открояваме с това, че сме го развили много повече от останалите животни; В допълнение, това ни позволява да дадем приоритет на дългосрочните цели пред тези, които ни дават незабавно удовлетворение, което е от съществено значение за да можем да живеем в обществото.
Тук ще видим какво представлява и какви са характеристиките на самоконтрола и как ни е от полза.
Какво е самоконтрол?
The самоконтрол Това е способността да упражнявате контрол над себе си, тоест да контролирате своите емоции, поведение, желания или просто да бъдете спокойни. Тази способност ни позволява да се изправяме срещу всеки момент от живота с по-голяма спокойствие и ефективност.
Човекът с висок самоконтрол е в състояние да контролира мислите си и начина си на действие, което може да бъде от полза в много ситуации. Например при конфликт във връзката или при трудови преговори. Изследванията потвърждават, че емоционалната интелигентност е ключова за овладяването на това умение.
Първата стъпка за контролиране на нашето поведение и начин на мислене е да имаме голямо самопознание. По този начин, човек е в състояние да разпознае техните емоции и е в състояние да регулира начина им на действие.
Ползи от този набор от умения
Но какви са ползите от самоконтрола? Самоконтролът носи много предимства, като следните:
- Позволява ви да се справяте по-ефективно с трудни ситуации
- Помага да запазите спокойствие
- Помага за по-голяма яснота на мисълта
- Ползи за връзката с другите
- Позволява ви да управлявате стреса, когато се чувствате под натиск
- Помогнете да вземете по-добри решения
- Повишава способността за концентрация
- По-добро самочувствие
- Подобрява емоционалното благосъстояние
Съвети за подобряване на самоконтрола
Самоконтролът не винаги е лесен: представете си, ако сте на диета за отслабване и когато излизате на вечеря в ресторант, трябва да положите големи усилия да не изядете браунито, което ви е било поднесено за десерт.
Самоконтролът е важен за хората и някои изследвания твърдят, че хората с по-голям самоконтрол създават повече приятели, получават по-добри оценки или живеят по-здравословно защото имат по-малко наднормено тегло или пушат и пият по-малко алкохол.
Добре тогава, ще искате да знаете, че способността за самоконтрол може да бъде подобрена. Ето защо и за да можете да извлечете максимума от него, в днешната статия подготвихме списък със съвети за подобряване на способността ви за самоконтрол. Да вземат под внимание!
1. Трябва да знаете, че самоконтролът може да бъде подобрен
Ако имате затруднения да контролирате поведението си, първото нещо, което трябва да знаете, е, че е възможно да подобрите способността си за самоконтрол, защото в противен случай едва ли ще можете да го направите. Така имайте позитивно отношение и направете своята част, за да регулирате по-добре емоциите и поведението си.
2. Бъдете наясно и дефинирайте какво искате да контролирате
От съществено значение е да сте наясно какво искате да контролирате и да знаете какво искате да промените, защото ако не сте наясно с текущото си поведение и рутинни практики, е трудно да практикувате самоконтрол. Ако искате да отслабнете, на първо място трябва да знаете какво ядете ежедневно. От друга страна, ако искате по-голям контрол върху вниманието си, за да подобрите спортните си резултати или да вземете по-добри решения, първо трябва да знаете какво грешите и да познавате негативните си навици, тези, които ви пречат да бъдете по-ефективни. Освен това осъзнаването ви помага да откривате проблемни ситуации, което ще ви позволи да реагирате навреме.
3. Не разчитайте на грубата си сила
Има сложни ситуации, които не винаги са лесни за контрол. Хората имат граница и самоконтролът не означава, че трябва да се борим срещу течението. Например, ако сте в офиса и току-що сте имали конфликт с колега, може да искате да контролирате ситуацията, като останете в една стая с него и се преструвате, че това не е ваша работа. Може би това е добра алтернатива отделете няколко минути почивка в кафенето, за да преосмислите и да се върнете към нормалното вместо да се принуждавате да се преструвате, че имате всичко под контрол.
4. Бъдете емоционално интелигентни
Емоционалната интелигентност (EI), концепция, популярна от Даниел Голман, е способността да се идентифицират, разбират и регулират собствените и емоциите на другите. Самоконтролът или саморегулацията на емоциите е едно от уменията, които емоционално интелигентните хора владеят, Но това не може да се разбере, без да се овладеят другите елементи, изграждащи този тип интелигентност, например самопознание или съпричастност. Ученето и придобиването на умения за емоционална интелигентност ви прави човек с по-голям самоконтрол. Ето защо препоръчваме да прочетете следните статии:
5. Намалете привлекателността на изкушенията
Ако сте от тези, които обичат много сладкиши, може да ви е трудно да устоите на парченце шоколад, особено когато мислите как ще се стопи в устата ви.
Известно проучване, наречено „тест за блат“ (блатовете са сладките, наричани още облаци), проведено през 60-те години от психолога Уолтър Мишел от Станфордския университет, показа най-добрия начин да се противопоставим на изкушението да ядем сладкиши. Освен това, според заключенията от проучването, способността за самоконтрол предсказва, че човек може да постигне успех, както академичен, емоционален, така и социален.
В експеримента участва група от 4-годишни субекти, на които е даден блат. Предложено им е, че ако могат да изчакат 20 минути, без да я изядат, ще им бъде дадена друга. Децата, които не устояха на изкушението да го сложат в устата си, нямаше да получат друг облак. Резултатите показаха, че 2 от 3 деца не могат да издържат в продължение на 20 минути и са яли лакомството. След няколко години изследователите установиха, че тези, които се противопоставят на изкушението, са по-успешни както в работата, така и в академичните среди, както и в социално и емоционално отношение.
Но какво накара някои деца да устоят на изкушенията, а други не? За децата, които бяха помолени да си представят лакомството като изображение или абстрактна фигура (например облак в небето), по-успешно се противопоставиха на изкушението. За разлика от тях, тези деца, които са си представяли бонбона заради вкуса му или заради това, че са дъвчащи бонбони, са имали по-големи трудности при теста.
6. Модифицирайте средата
Представете си, че сте вкъщи и макар да сте на диета, искате да хапнете малко бисквитки. За щастие отивате в кухнята, отваряте килера и виждате, че са готови. В крайна сметка вие избирате да ядете банан и кисело мляко, които в крайна сметка са по-здравословни. Наличието на отрицателни стимули в обсега ви не е добър вариант, Така че, ако искате да имате повече самоконтрол, можете да вземете решения като да не купувате бисквитките.
Представете си друг пример: Учите в стаята си и имате купа бонбони пред себе си, очевидно ще ядете повече бонбони, ако ги имате на бюрото си, отколкото ако нямате. Следователно модифицирането на средата е добра стратегия за самоконтрол. Проучване от 2006 г. установява, че група секретари ядат повече бонбони, когато купата, в която са били, е по-скоро прозрачна, отколкото непрозрачна и когато е на работната им маса, а не на повече от 6 фута.
Знаете ли, че цветовете на една стая могат да повлияят на настроението ви и импулсите ви за покупка?
7. Опитайте внимателност
The Внимателност Днес това е широко използвана практика и изследванията показват, че помага за подобряване на самоконтрола и управлението на емоциите, особено в стресови ситуации.
По същество внимателността се фокусира върху вниманието и работата по отношение, с които се стреми да присъства тук и сега, умишлено, съобразявайки се с основните принципи и мисъл, характеризираща се с това, че не осъжда, приема, е състрадателен и търпелив. Все още не познавам практиката Внимателност и ползите от нея?