 |
Отслабването е трудно? Ами да, защо ще се заблуждаваме. Нека някой хвърли първия камък, ако не е опитвал диета през живота си и в крайна сметка е отчаян, без да загуби нито грам. Всички знаем тези чувства, когато дрехите не стават, ние сме съкрушени да търсим чудодейни решения, съжаляваме, че сме яли толкова много, присъединихме се към фитнеса без успех и т.н. За излишните килограми трябва да се притесняваме само малко, защото ако следвате тези 10 съвета за отслабване, ще ги загубите за миг.
Въпреки че тези съвети за отслабване или поддържане на тегло могат да бъдат взети от всеки (ще видите, че повечето се отнасят до хранителните навици), бих искал да подчертая, че тази публикация е насочена към всички онези хора, които искат да свалят малко излишни килограми. Ако това, което искате, е да отслабнете с повече от 5 килограма, поставете се в ръцете на специалист по хранене.
Тези съвети се основават на моя собствен опит. С тях нямам намерение да откривам нищо ново, просто за да ви напомня това съществуват добри навици, както храненето, така и физическата активност и ние не можем да ги изгубим. Да започваме:
10 съвета за отслабване и отслабване
1. Имайте добро психическо здраве
Това е фундаментално и не искам да бъда вменяем или не. Трябва да променим чипа, трябва да променим отношението си, трябва да живеем по различен начин и да видим по-положителната страна на нещата.. Няма нищо по-добро от излизането на улицата, общуването с другите, смях и т.н.; Въпросът не е да останете вкъщи и да наблюдавате как времето минава. Излезте на улицата сега! Ако преодолеем всичко това, сега сме наясно какво искаме да направим: премахнете излишните килограми.
2. Правете физически упражнения
Физическата активност е от съществено значение, няма съмнение. Типичните фрази не са валидни тук: „Вече ходя достатъчно, когато отивам на работа“ или "ако вече се движа и се потя много". Трябва да го направите като ритуал, винаги да определяте определено време за упражнения, да облечете анцуга и спортните си обувки и да излезете на улицата. С тези жестове ние изпращаме сигнали към мозъка и създаваме зависимост, освен че допринасяме за добро психично здраве. Какъв вид упражнения? Лекото ходене в продължение на час 3-4 пъти седмично е чудесно. В крайна сметка ще харесате.
3. Пийте между 1,5-2 литра вода на ден
Винаги се препоръчва, но никога не обръщаме внимание. Пиенето на много вода е от съществено значение за нашето здраве, а не само за утоляване на жаждата. Един от начините да разберем дали пием достатъчно вода е да погледнем цвета на урината: ако е жълто-прозрачна ще бъдем добре хидратирани; в противен случай ще трябва да пием повече. Съвет, който ви давам и който обикновено следвам всеки ден: изпийте чаша вода на гладно веднага след събуждане. Това помага да се прочисти тялото от токсини и да се активират отново нашите органи.
4. Яжте разнообразно и балансирано хранене
Моля, ще почитаме повелите на забравената средиземноморска диета: плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, риба и т.н. Ако всъщност мисля, че вече знаете какво трябва да ядете, това, което се случва, е, че ви създава ужасен мързел и изкушенията са омразни.
5. Яжте 4-5 хранения на ден
Освен да обсъждаме дали яденето на тези 4-5 хранения на ден повишава метаболизма ни (няма научни изследвания, които наистина го подкрепят), Чрез разделяне на храненията през целия ден, това, което ще направите, е да контролирате апетита си и да намалите безпокойството, което може да изпитваме преди следващото хранене, и по този начин да избегнем ненужни закуски или прекалено обилни ястия и вечери. Най-важното е да не се храним над апетита си.
На първо място, забранено е да пропускаме закуската (което можем да направим на две партиди, първо нещо сутрин и в средата на сутринта) и да се опитаме да приготвим лека вечеря. За средата на сутринта или средата на следобед плод, кисело мляко или чаша мляко няма да навредят. Винаги се опитвайте да имате повече или по-малко фиксиран график за хранене.
6. Бъдете креативни в кухнята и избягвайте монотонността
Джак, кон и крал: ние винаги ядем едни и същи неща и ги приготвяме по един и същи начин. Не ви ли омръзва? Например, много хора, изправени пред диета, се страхуват колко скучно може да стане поради въпроса със зеленчуците и много пъти не знаят за съществуването на изискани рецепти, които са с тях, освен винаги приготвените зеленчуци.
7. Планирайте предварително покупката и какво да ядете
Фактът, че планирате покупката предварително въз основа на това, което ще ядете, е много практичен както от кулинарно-хранителна гледна точка, така и от икономическа. Ще избягваме да купуваме в името на покупката, защото рискуваме да сложим съставка, която е много приятелска към излишните килограми в кошницата за пазаруване. Не е нужно да планираме много подробно седмично меню, достатъчно е да очертаете основните хранения и да се опитате да се възползвате от съставките за няколко хранения и винаги следвайки линиите, отбелязани със здравословна диета.
8. Яжте седнали и без да бързате. Дъвчете добре
Знам, че в много случаи е трудно да се храните спокойно и без стрес, но трябва да опитате. Първо, cяденето твърде бързо води до преяждане, тъй като организмът ни няма време да отделя хормоните на ситост и това казва на мозъка "засега". Второ, вероятно ще имаме проблеми с храносмилането, сред тях, страховитите газове, които ни набъбват, или популярното изгаряне. Така, няма нищо по-добро от това да се храните в спокойна обстановка, без напрежение, да дъвчете добре и да се наслаждавате на храната (много пъти поглъщаме, вместо да ядем), здравето и телесното ни тегло ще го оценят. И ВНИМАВАЙТЕ, че бързането обикновено е чудесно с газирани напитки, с бърза храна, с наситени мазнини и компания.
9. Не изпълнявайте други задачи, докато се храните
Рискът от преяждане се увеличава ако правим нещо друго, докато се храним, особено ако говорим за гледане на телевизия, игра на конзола за видеоигри и т.н. Какво още, ще сме склонни да се храним по-бързо (виж точка 8) и да ядем над апетита си или дори да ядем, въпреки че не сме гладни (случаят с мезета, закуски и др.). Малкият диалог с други хора по време на хранене е лукс да вървим малко по-бавно.
10. Има ли забранени храни?
Те не биха били строго забранени, но бих препоръчал честотата на консумацията да намалее значително, ако това, което наистина искате, е да загубите излишните килограми, които ви измъчват. Имам предвид всички храни, богати на захари, захарни напитки, сол, наситени мазнини, всякакви солени закуски, кремообразни сладоледи, сладкиши, сладкиши, тлъсти меса, не постни колбаси и др.
Надявам се публикацията да ви е харесала! Всеки въпрос, не се колебайте да ми оставите коментар тук или за мен Страница във Facebook.