10 съвета за отслабване и отслабване на излишните килограми

Може би сте си помислили: „Ял съм малко, защото цял ден бях на плажа“. Да, това може да е вярно, но в момента, в който сте яли, вашият избор не е салата, а чиния макарони, в центъра чиния картофи със сос брава, придружени с бастун и за десерт сладолед.

сваляне

Не се страхувайте, това се случва на много от нас. И така, ето 10 съвета за това как да загубите онези допълнителни капризи, на които сте се радвали през лятото, които ще ви помогнат да отслабнете:

Съвет # 1: Упражнение. Обикновено, когато четем думата „упражнение“, се плашим и спираме да четем, но този път няма да е така. Не се насилвайте и джогирайте за 1 час, или се принуждавайте да правите 50 коремни преси. Рим не е построен за един ден. Започнете с 20-минутна разходка всеки ден, използвайте възможността да разхождате кучето си по-дълго и не просто се разхождайте из блока, отидете пеша до супермаркета, изкачете се по стълбите и се махнете от асансьора и ако имате пари, пазарувайте Въпреки че звучи странно, губим средно по 500 калории по време на 3 часа пазаруване. Можете да помогнете и вкъщи, само прахосмукачката за 30 минути ви кара да изгорите над 150 калории.

Съвет №2: Стойте далеч от кифлички и сладкиши. Избягвайте неаполитанската си закуска и поничките, те могат да съдържат над 400 калории. Заменете ги с парченце плод и препечен хляб с олио с домат, няма да е толкова добре, но ви удовлетворява и освен това е много по-здравословно.

Съвет # 3: Кажете "Да" на зелено. Салатите стават все по-често срещани. Те вече не са типичната маруля, домат, олио и сол. Сега има много повече, като Цезар или този с горчица и мед. Можете да приготвите салата само за 5 минути, тя ще бъде по-евтина от менюто на ресторант за бързо хранене и най-важното, ще ви помогне да свалите излишните килограми.

Съвет # 4: Храна, от вкъщи. Ще спечелите здраве и пари. Имаме навика да ходим на обяд или вечеря в заведения за бързо хранене или тапас. Време е да промените това, отидете в парк и си направете пикник. Това ще бъде ново преживяване и освен това няма да харчите пари. Ще оцените това, когато видите онази рокля, която толкова ви харесва, и осъзнаете, че имате достатъчно пари, за да я купите.

Съвет №5: Настойки, сокове и кафе, вашите велики съюзници. Много настойки, като хвощ или зелен чай, са диуретици и спомагат за елиминирането на течности и отслабването. Освен това те укрепват ноктите, подмладяват кожата и придават на косата блясък. Що се отнася до соковете, те винаги са добър избор, особено ананас, тъй като помага за подобряване на храносмилането. Освен това трябва да вземете предвид, че 2 чаши сок на ден осигуряват 200 калории, от друга страна, сода или кола осигуряват 500. Накрая, кафето, това помага за подобряване на физическото ни представяне, тъй като кофеинът повишава нивата на адреналина и също така ни помага да изгаряме мазнините.

Съвет # 6: Яжте всички 5 хранения. Определете график за всичките пет хранения: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. По този начин ще избегнете лека закуска, с която консумираме около 500 калории, тъй като не ги правим от моркови или ябълки, но обикновено се правят от шоколад или чипс.

Съвет №7: По време на хранене телевизорът е изключен. Няколко проучвания твърдят, че храненето с включен телевизор ни кара да поглъщаме над 300 калории, отколкото ако го правим без него. Така че сега знаете, сбогом на телевизията и здравей на разговора със семейството си.

Съвет # 8: Пазете се от коктейли. Трябва да имате предвид, че има хиперкалорични напитки. Мохито винаги е освежаващо и в рамките на това, което му пасва, е само 200 калории.

Съвет # 9: Пазаруване, с пълен корем. Никога не ходете да пазарувате, докато сте гладни, но ще купите всичко, което искате и вашата карта ви позволява. Отидете да пазарувате, когато приключите с храненето, така че се уверете, че няма да останете гладни и ще отидете бързо, тъй като ще очаквате с нетърпение дрямка.

Съвет # 10: спи 8 часа. Знаете ли, че се консумират 65 калории за всеки час сън? Когато не спите достатъчно, тялото ви започва да съхранява мазнини. Така че, ако спим 8 часа, което е препоръчително, ще изгорим средно 500 калории.