21 ноември 2019 г. time 6 минути време за четене

загуба

The коремни мазнини Обикновено това е частта, която най-много ни усложнява, когато става въпрос за публично излагане: всъщност мазнините са склонни да се съхраняват в долната част на корема или в коремния пояс със съответните газове или, в най-лошия случай, в голям корем и някой друг мишлен.

За да имате хубава талия и плосък, стегнат корем, изобщо не е изненадващо, че трябва да комбинирате редовна физическа активност с упражнения за корем, за увеличаване на мускулната маса и насърчаване на загубата на мазнини. Също така е необходимо да промените хранителните навици, като приемате храни, богати на фибри!

Superprof ви кани да откриете списък със спортни дейности, които могат да ви помогнат да загубите корема и да се изпотите добре, за да можете да избирате между няколко забавни физически дейности и по този начин да можете да се фокусирате върху постоянното изгаряне на мазнини и че метаболизмът ви е засилен за разлика от любовните ви дръжки!

Трос, класика, която работи

Направи като Форест: бягай! (Източник: Paramount Pictures)

Сред най-ефективните спортове, когато става въпрос за изгаряне на калории, намираме бягане, евтина дейност, която насърчава значително изпотяване и следователно интересна загуба на калории. Всъщност средно губим между 700 и 1000 калории на час бягане. С други думи, джогингът редовно ни помага да отслабнем.

Бягането е идеален спорт за работа на коремния колан, но също така и на бедрата и задните части. Позволява на хората с наднормено тегло или затлъстяване постепенно да се върнат към спорта и по този начин да възприемат добри навици.

Ако ви е трудно да намерите мотивация за бягане, запомнете тази обнадеждаваща фраза:

"Бягайте след мечтите си, ако не ги постигнете, поне ще отслабнете!"

Следователно бягането е много ефективна дейност за загуба на корем и може да се практикува повече приятен на много хубави места!

Плуването, пълен спорт за плосък корем

The плуване Това е спортна дейност, считана за най-пълноценна по отношение на работата на тялото. Независимо от корема, бедрата или краката, цялото тяло се привежда в движение с много интензивни усилия за изгаряне на мазнини. В допълнение, това е сърдечно-съдов спорт, който укрепва белите дробове и сърцето с дишане.

Всички коремни мускули Те се подлагат на изпитание, когато плувате, независимо дали са напречни или прави: освен това физическите упражнения във водата позволяват важно мускулно укрепване и са перфектни за постигане на желаното за плосък корем. Това са различните видове плуване, които можете да практикувате, за да загубите корема:

  • Разбирам.
  • обратно.
  • Пеперуда.
  • Обхождане (или свободен стил).

Наддаването на тегло е невъзможно, ако плувате редовно и поддържате правилна диета!

Велосипедът, за да се подобрят усилията с практика

За да работите както на краката, така и на корема, също можете да направите Колоездене. Този сърдечно-съдов спорт е много ефективен като фет бърнър и практикуването му редовно ви позволява да поддържате здравословен начин на живот. С велосипеда губите мазнини в полза на мускулната маса!

Можете също така да практикувате с елипсовиден мотор у дома (ако можете да си го позволите) или във фитнеса, което ще ви даде различно преживяване, докато елиминирате коремните мазнини.

Пилатес и йога, нежни, но ефективни методи

Намерете вътрешен мир И усъвършенствайте корема: какво искат хората?

За корем гладка, можете да практикувате пилатес или йога. Тези два спорта (по-нежни дейности) ще ви накарат да работите дъха си и да укрепите тялото си в дълбочина. Упражняваните движения се изпълняват бавно и с повторения, докато заемат пози, които трябва да се поддържат.

Между разтягането и дъската пилатес и йога ще отпуснат както тялото, така и ума, докато ви позволяват губят корема постепенно със собствено темпо. Тези дейности се препоръчват за тези, които обичат да практикуват спорт по нежен начин, без експлозия.

Упражнения за отслабване на корема в стаята с тежести

Един от най-сигурните начини да загубите корема бързо и ефективно е в тегло стая: ще намерите цялото оборудване, от което се нуждаете за изграждане на мускули и постигане на значителен разход на енергия и калории.

Упражненията за отслабване на корема в стаята с тежести включват, но не се ограничават до: гребане, прескачане на въже, бягане на бягащата пътека. Има много машини, които ще задоволят всички ваши нужди. Ако решите да отидете в хола, помислете дали да насочите работата си към упражнения за корем, за да премахнете мазнините по корема!

Скуош, забавен метод за загуба на корема

Скуошът, ако не го знаете, е вид тенис на закрито: става дума за подаване на топката, когато се удари в стена, обикновено по двойки. Предложения за скуош много предимства, като пълноценно забавление, увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет, облекчаване на стреса, укрепване на мускулите и най-важното максимизиране на калориите.

За да се мотивирате, сравнете себе си със страхотни мъже и жени тенисисти и много талантливи жени:

  • Рафаел Надал.
  • Роджър Федерер.
  • Серена Уилямс.
  • Новак Джокович.
  • Мария Шарапова.
  • Анди Мъри.
  • Джо-Вилфрид Цонга.
  • Станислас Вавринка.
  • Анна Курникова.

Капацитетът за отслабване на скуоша е повече от доказан и въздействието му върху коремните мазнини е радикално. Помня да се стопли и носете предпазни очила, за да избегнете нараняване!

Полюс танц, да губят корема с блясък

Танцуването на пилон е не само секси, но и физически взискателно, особено на корема!

Pole Dance се счита за занимание за жени, което е наполовина между акробатика и танци. Около бара правим фигури и пози, които трябва да се поддържат, като същевременно се поддържа баланс. Тази дейност, считана за бляскава, също е силно препоръчителна за загуба на корем.

Всъщност, различните упражнения се задействат ръце и корем- достатъчно, за да се отдели бързо коремната мазнина и да се замени с шоколадово блокче, без да се спазва диета за отслабване. Освен това е много забавно.

Спортната разходка, социална и пълноценна дейност

Склонни сме да смятаме, че ходенето не е спорт и че ходенето не е достатъчно ефективно, когато става въпрос за загуба на мазнини в горната част на тялото. Въпреки това, ходенето, особено спортно, практикувано с добро темпо, предлага страхотни свойства за отслабване, ако се прави редовно и бързо.

Можете да започнете да ходите 30 минути, след това 45 минути, когато сте свикнали. Комбинирайте тези излети с добра диета и със сигурност ще загубите корема си, докато регулирате храносмилането си и следователно дневните си калории. Комбинирайте това с някои упражнения за корем и имате перфектен корем!

Бокс за премахване на излишните мазнини

"За да бъдеш шампион, трябва да вярваш в себе си, когато никой друг не го прави." - Захар Рей Робинсън

Този тип мислене е как трябва да се мотивирате да започнете да се боксирате, много интензивен спорт, който ще ви помогне да тонизирате тялото си и ще ви позволи да изградите мускули в корема, ръцете и краката си. Необходима е смелост, за да се влезете в бокса, защото това е насилствен, дори опасен спорт.

Ако все пак се интересувате да получите плосък корем, значи сте на правилното място: боксът е спортът! по-ефективен за разход на енергия и калории и за тонизиране на тялото!

Кросфит и кръгови тренировки: как да оптимизираме загубата на тегло

„Спортът не те кара да живееш по-възрастен, той те кара да живееш по-млад“

Ако отдавна не сте спортували, термините CrossFit и Circuit Training няма да ви бъдат познати: това са методи за оптимизиране на спорта, за да направите редовните си упражнения много по-ефективни, като значително увеличите интензивността на спортните си сесии.

CrossFit основава своите сесии на повторение упражнения, докато кръговото обучение се фокусира върху метеорологично време във времето на всяка серия от упражнения. Затова практикувате няколко различни движения за игрива, кратка и много интензивна тренировка.

Тези два спортни метода са идеални за премахване на мазнини, ако ги практикувате, като се фокусирате върху тях упражнения за корема, но и в упражненията на долната част на тялото като клякам, скокове и бърпи.

Вече знаете кои са десетте най-ефективни спорта, когато става въпрос за премахване на коремните мазнини. Бързото получаване на плосък корем вече не изглежда толкова трудно, особено ако правите тази спортна дейност, храните се здравословно и насърчавате функциониращо движение на червата. Superprof може да ви предложи и онлайн треньор, за да отидете по-далеч!

Свържете се със Superprof, за да намерите най-добрия си личен треньор. Ако живеете в столицата, тази връзка може да ви заинтересува: личен треньор Мадрид.

Хареса ли ви тази статия?

Преводач съм и учител по английски, френски и испански. Обичам да чета и гледам телевизионни сериали, когато свободното време ме напуска. Кажи ми и забравям. Научи ме и си спомням. Включете ме и аз се научавам »-« Кажете ми и аз забравям, научете ме и си спомням, включете ме и аз уча.