Първото нещо е очевидно: яжте добре. За никого не е тайна, че там, където коремите са наистина изсечени, е в кухнята, а не във фитнеса (но един без друг, те няма да работят). Тъй като целта, знаете ли, не трябва да е да се отбележи сушенето кои стафиди да изглеждат „шест пакета“ в мрежите, а да се постигне силно „ядро“ (и без висцерална мазнина), така че, наред с други неща, да изпълнява функциите анатомичен, който е поверил.

какво

ЗДРАВЕН БРОЙ

Тъй като този страхотен корсет, който природата ни дава като стандарт и който отслабваме, осъждайки го на доживотна присъда на „сетизъм“, е най-добрата гаранция за здравето на гърба ни. Само ако го запазим силен, ще можем да „защитим позицията си на„ homo erectus “и да ни попречим да се превърнем в„ homo informaticus “, Хуан Мануел Гутиерес Винюалес, лекар от звеното по спортна медицина в болница„ Санитас Ла Моралеха “(Мадрид ), обяснено на ZEN).

Дейвид Тейлър Серано, завършил Физически дейности и спортни науки и личен треньор (регистрационен номер: 56 489), отива по-нататък в списъка си с комплименти за добре работещ корем. „Когато сме в покой, цялото ни телесно тегло пада върху гръбначния стълб и силният корем свежда до минимум това натоварване, предотвратяване на претоварвания, контрактури и болка; защитава нашите вътрешни органи, предотвратявайки такива широко разпространени патологии като херния или запек; минимизира процента на мазнини в коремния контур, задържане на метаболитни заболявания като диабет, затлъстяване, хипертония и др. подобрява нашата мобилност, сръчност и пъргавина, помага ни да бъдем по-ефективни при извършване на ежедневни дейности (работа, грижа за нашите деца, секс и т.н.) или спорт и оптимизиране на дишането ".

Нещо друго? Да и доста притеснително също, защото тревожното не е това "бира" Развалям позите без риза, но здравословните проблеми, които може да ви донесе. "Висок процент от висцерална мазнина -така наречен, защото се натрупва вътре в корема около жизненоважни органи - носи голям риск за здравето, което може да се превърне в сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония и някои видове рак ", обяснява Рубен Браво, специалист по хранене в Медицинския институт за затлъстяване (IMEO) ).

СПОРТ

Да се ​​самоубиваш, за да правиш хрускане без контрол, е безполезно. Мартин Джакета, съосновател на Boutique Gym и скулптор на „шест пакета“, ни дава своята формула, която преминава през комбинирайте кардио и тонизиране: "Аеробността е от съществено значение за работата на сърцето. С укрепването ще можем да увеличим мускулната маса, подобрявайки нейната ендокринна функция, което ще ни помогне да изгаряме повече калории дори в покой".

И така, какво можем да направим, за да покрием аеробните сесии? Минимум 30 минути бягане, елиптично (или изкачване по стълби), стационарно колоездене, плуване или гребане три пъти седмично. Или, което е много по-поносимо (и лесно), ходене всеки ден, доколкото можем и повече.

А тези на силата? Лесно също. Прекарвайте три или четири дни в седмицата между 10 и 15 минути, за да укрепите корема със специфични съчетания, които между другото можете да правите навсякъде (без повече оправдания!). Знаете ли, експертите от Харвард залагат на ютиите за тяхната ефективност и начина им на работа с мускулите като цяло, докато ги използваме в ежедневието си.

Но отвъд плочите има живот, както ни показа треньорката Ное Тодеа с дъските си с ластици.

ХРАНЕНЕ

Тук за пореден път няма друг избор освен да приложим здравия разум. Всички знаем кое е полезно за тялото ни и какво остава. Проблемът е, когато волята се колебае. За всеки случай ето напомняне за това, което казват нашите експерти:

„Трябва радикално да елиминираме рафинираните захари; пържените захари; захарните и вълнуващи напитки; неестествените сокове; сладкиши и всякаква храна, богата на мазнини“, обяснява Мария Амаро, експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид).

Очевидно е също така важно да се откажем от всичко, което причинява газове, като например „газирани безалкохолни напитки - няма значение дали са леки - или дъвки, които пълнят червата ни с въздух“.

Тогава какво правим? "Яжте пет пъти на ден, бавно и сдъвквайте добре всяка хапка; увеличете приема на плодове и зеленчуци и намалете въглехидратите; яжте повече риба (особено синя) и по-малко месо (това, което ядем, трябва да е постно, пуешко или пилешко) и имат добра хидратация ".