За да намалим телесните мазнини, няма значение дали това са ръцете, краката или областта на корема, трябва да направим хранителна програма, при която калориите, които консумираме с храната, са по-малко от калориите, които тялото ни използва всеки ден.

Това, което ще направим, е да успеем да използваме този мастен депозит, за да изпълняваме вашите функции. Трябва да бъдем много внимателни с какъв тип хранителна програма ще използваме, защото много пъти приемаме хранителни програми или много екстремни диети, при които калориите са много малко през деня.

Съдържание на статията

Можете ли да загубите корема си, без да се занимавате с какъвто и да е спорт?

Отговорът на този въпрос е отрицателен. Не можете да загубите корема си, без да се напрягате, без да правите коремни преси, без да ходите на фитнес или без да се храните добре. За да загубите корема си, трябва да спазвате балансирана диета. Той също трябва да бъде придружен от дейност като ходене, бягане, посещение на фитнес, накратко, водене на здравословен живот.

Губите ли корем, правейки коремни преси?

За да загубите корема си, първото нещо, което трябва да направите, е да се храните балансирано. Имайте и рутина за ходене, бягане или ходене на фитнес. Правите коремни мускули са разположени в предната част на корема и за да се получи добра дефиниция, те се нуждаят от някои специфични упражнения като поредица от притискания.

Всички искаме този шоколадов блок, не стопилката, която имат много хора, а определената, която спортистите, актьорите, моделите и т.н...

Излагането на корема ви изисква много усилия. Първото и най-важно нещо е да имате малко количество мазнини в коремната област.

Тогава не можем да започнем да правим хрускания като луди и искаме да го направим след два или три месеца. За да имаме перфектните добре дефинирани коремни мускули, „шестте пакета“, за които мечтаем, първо ще трябва да загубим тази коремна мазнина.

За да загубим мазнините в корема си, трябва да правим други видове упражнения и с добра диета.

Какво се постига чрез правене на коремни преси?

Изпълняването на коремни преси подред ще стегне коремните ни мускули. Това е много добре, защото ще ни попречи да имаме херния на коремната стена. Правейки упражнения за корем, ние ще компенсираме, например, ако сте лек бегач или маратонец за болки в гърба при състезания.

Тези упражнения за корем няма да доведат до загуба на тегло и загуба на корем. За да постигнете загуба на корема, трябва да се храните балансирано.

Как да премахнете мазнините от корема?

секрети

За да се елиминират мазнините в корема, трябва да се спазва балансирана диета от ендокринолог или вашия семеен лекар. В допълнение, присъединяването към фитнес зала, постоянният човек, упражняването на рутина или практикуването на спорт, който изисква непрекъснато движение.

Отначало, ако ви е тежко, ходете. Малко по малко ще тичате и ще видите как отслабвате на общо ниво, а също и на корем.

И накрая, искам да ви кажа, че на вашия диван, пиейки бира с тези малки електрически неща, които дават крампи, няма да сваляме корема си. Всяка цел и всяка цел изискват упорита работа.

Защо тялото ни натрупва мазнини?

Много е важно да ви напомня, че човешкото тяло е създадено да оцелява вечно. Оцеляването по отношение на храненето означава натрупване на мазнини. За да гарантираме това оцеляване и да продължим да ни размножаваме, тялото ни ще натрупва мазнини в цялото тяло.

Какво да направите, за да премахнете корема?

Ако правим диета с много ниски калории, може да се окаже, че в начален период отслабвате, но това не означава, че губите мазнини. За да загубим мазнини, това, което ни интересува, е да имаме много добра диета, много оптимална в хранително отношение и също така да включва всички протеини, витамини и всички основни минерали, от които се нуждае тялото.

В момента, в който тялото ви открие, че му липсва някакъв вид минерал като магнезий, органичните ви функции няма да вървят толкова добре, колкото би трябвало. От там може да се окаже, че застоявате и спрете да отслабвате.

Няма да можете да изберете къде ще губите мазнини, те се губят еднакво. За да изгаряте мазнини, трябва да направите хранително пълна програма или диета, която осигурява всичко, от което клетките ви се нуждаят всеки ден.

Ако искате да допълните диетата си с мултивитамини или хранителна добавка, направете го. Това ще помогне до голяма степен, че тялото ви не открие недостатъци и тогава ще можете да започнете да изгаряте натрупаната мазнина.

Намалете прости въглехидрати

Много важен съвет е да се намалят значително въглехидратите. Обикновените хидрати са рафинирани брашна, рафинирани зърнени храни, ориз. Винаги избирайте пълнозърнести продукти, защото пълнозърнестият продукт е този с влакната.

Фибрите, от една страна, ще ви дадат онзи засищащ ефект, който произвеждат, освен това фибрите ни помагат да капсулираме мазнините и да ги елиминираме от нашето тяло.

Ако целта ни е да намалим мазнините, винаги трябва да избираме бавно усвояващи се въглехидрати като:

  • Зеленчуци.
  • Плодове.
  • Цели зърна.

Това ще гарантира, че приемът на фибри се препоръчва между 25 и 30 грама фибри на ден.

Премахнете сладките напитки

Също така е много важно да премахнете всички сладки напитки като безалкохолни напитки, газирани напитки и сокове.

Очевидно е, че цялата тази захар ще се натрупва в тялото ви под формата на мазнини, защото тя ще надвишава това, от което обикновено се нуждаем. Много е важно да се елиминират газираните и сладки напитки и разбира се да се намали консумацията на алкохол.

Проучване на д-р В. С. Малик, М. Б. Шулце и Ф. Б. Ху стигна до следното заключение:

Подсладените със захар напитки като содата имат много малко хранителни ползи. Те също така причиняват наддаване на тегло, увеличават риска от диабет, зъбни кухини и фрактури и кухини.

Пий много вода

Питейната вода е супер супер важна. Имайте предвид, че сме съставени от приблизително 60 процента вода.

Всички метаболитни функции се извършват с вода. Ако искате тялото ви да функционира добре и освен това да елиминира добре токсините, пийте вода. Колко вода трябва да пия на ден?

За да знаете колко повече вода трябва да пиете дневно, можете да го изчислите, като знаете, че оптималният прием е един литър вода на всеки 25 килограма тегло. Друга формула е, че изчислявате теглото си и разделяте теглото си на 7 и ви дава чашите вода, които трябва да пиете през деня.

Има специфични храни като зелен чай и червен чай, които са инфузии. Те по-специално ни помагат да повишим малко температурата на тялото и да премахнем мазнините в коремната област (Термогенеза).

Яжте нискокалорична диета

Много е важно, че ако искаме да намалим мазнините, първо трябва да започнем добре изградена диета. Това трябва да бъде много пълноценно, но с ниско съдържание на калории, за да може тялото ви да има достъп до натрупването на мазнини.

Правете правилни упражнения

Що се отнася до упражненията, хората имат инерцията да правят непрекъснати коремни преси и какво се случва? Това, което правим, когато работим върху корема, е да изградим мускула, за да го направим по-голям.

По този начин никога няма да изгаряме мазнини. И така, много важно е да се намалят телесните мазнини като цяло, а също и мазнините в коремната област, да се правят сърдечно-съдови упражнения.

Танци, аеробика, зумба, степ и др. Трябва да правите упражнения, които включват всички мускули. Ако сте в състояние да мобилизирате цялото си тяло, ще изгаряте мазнини.

Очевидно не трябва да забравяте упражненията, фокусирани върху тази област. Докато намалявате мазнините, ако работите и тази област на мускулно ниво, вие гарантирате, че тя е силна.

Почини си добре

Друг от най-важните съвети за премахване на корема е да си почивате добре, да спите добре и да не живеете със стрес. Когато сме стресирани, тялото ни произвежда кортизол.

Кортизолът е хормон, който кара захарта да преминава от черния дроб в кръвта и е малко сложен. За да го разберем с няколко думи, в тялото се генерират поредица от негативни ситуации, които ни карат да натрупваме повече мазнини.

Много е важно да контролираме този стрес и преди всичко да спим достатъчно часове. Ако спите няколко часа и денят е като обратното, тогава е много важно да спите, да си почивате и да поддържате нивото на стрес и тревожност на разстояние.

Правете хипопресивни средства

Трябва да знаете, че имаме естествен пояс под коремните си мускули, който има функцията да поддържа нашите вътрешни органи и вътрешни органи, наречен напречен корем .

Този мускул с годините губи сила и еластичност, ако не се научим да го упражняваме можем да имаме корем, дори когато е тънък, той също е много деформиран след бременност.

Научете се да го упражнявате? Направих го, ако можех, можете и вие ...

Какво е упражнението, което трябва да направим? Упражнението за укрепване на този мускул се нарича хипопресивни коремни мускули, това упражнение се прави и в йога и се нарича Nauli kriya.

Това упражнение трябва да се прави на празен стомах, в противен случай ще бъде невъзможно да се практикува.

Как се прави? Първо, трябва да изхвърлите целия въздух от белите дробове и след това да се опитате да поставите червата вътре в гръдния кош, отне ми няколко дни, за да го направя правилно, не е лесно, но работи.

Препоръчвам ви да го правите, когато ставате, на гладно, три повторения по около двадесет секунди всяко (или каквото можете да издържите)

Няма да повярвате, но без да намалям процента на телесните мазнини, изпуснах два размера гащи, следователно ... загуба на корем Е МОЖЕ.

В интернет има много уроци, оставям един, за да се научите и да започнете да практикувате.

Практикувайте йога или медитация

За да избегнете това натрупване на мазнини и особено в коремната област, препоръчвам също така освен аеробни упражнения да практикувате и някои упражнения като йога или медитации.

Моментите от деня, в които практикувате йога или медитация, ще бъдат моменти от деня, в които спирате, почивате и релаксирате. Всичко това ще бъде чудесно за вас.

Тези практики помагат на метаболизма и жизнените ви функции да работят много по-добре и че изгарянето на мазнини е правилно и цялото тяло работи чудесно.

Рутина за премахване на корема

Ножица 3 × 15
Велосипед 3 × 15
Руски обрати 3 × 15
Плочи 3x 1 минута
Аеробика 45 минути

Препоръчвам да правите тази тренировка 3 пъти седмично. Ако отидете на фитнес, можете да го направите след тренировката си с тежести.

Не забравяйте, че това обучение без здравословна нискокалорична диета няма да ви помогне да премахнете корема си. Просто ще стегнете коремната област.

Упражнения за премахване на корема

Ножица

Това упражнение е чудесно за работа на цялата коремна област, но особено на долните кореми.

  • Легнете на пода върху постелка с изпънати ръце и крака.
  • Повдигнете краката си на около 8 инча от земята.
  • В тази поза кръстосайте единия крак върху другия и се върнете в изходна позиция.
  • Повторете с другия крак, докато завършите предписаните повторения.

Велосипед

Коремният велосипед е упражнение, подобно на ножицата и е много добро, защото поддържате цялата коремна област в напрежение.

  • Легнете на пода на постелка.
  • Повдигнете багажника и краката, като същевременно поддържате баланс.
  • Правете движението на педалите, докато не завършите предписаните повторения.

Руски обрати

Това движение тренира главно горната част на коремната област.

  • Седнете на постелка.
  • Наклонете багажника, докато усетите напрежението в коремната област.
  • Завъртете багажника си отляво надясно и обратно.
  • Попълнете планирания брой повторения.

Плочи

Дъските са чудесно упражнение за завършване на тренировката ни за корема. Това е упражнение, което поставя в напрежение всички наши мускули и особено ядрото ни.

  • Легнете с лице на постелка.
  • Качете се на лактите и топките на краката си.
  • Задръжте минута в това положение и си починете.