Чрез подобряване на устойчивостта на тази област, нашите резултати в други физически дейности ще се увеличат.

The коремно колело Това е един от инструментите, който започва да става популярен във фитнес залите. Този аксесоар, който малцина се осмеляват да включат в обучението си, е проектиран да работи в основната област, мускулите, които обхващат центъра на тежестта на нашето тяло и които действат като връзка между долната част на тялото и горната част на тялото. Въпреки че служи главно за активиране както на горната, така и на долната част на корема, използването на коремното колело, известно още като ab колело, има повече от положителни ефекти върху други части на тялото. На второ място участват повече от двадесет мускула, които помагат за стабилизиране на тялото по време на движение., като латове, трицепс, флексори на тазобедрената става, печ, ректус феморис, капани или глутеуси.

плосък

Печалби

Основното предимство на това просто фитнес устройство е укрепването на ядрото, от основно значение за развитие на баланс, стабилност и координация. Чрез увеличаване на съпротивлението на тази област, това ще подобри представянето ни при други физически дейности. В допълнение, работата върху зоната обхваща цялата коремна област и долната част на гърба е от ключово значение да ни помага да се движим по-лесно ежедневно и да подобряваме стойката, нещо особено показано за хора, които страдат от болки в гърба. Упражненията с колела могат да бъдат огромно облекчение и да помогнат за ограничаване на появата на наранявания.

От друга страна, многобройни изследвания гарантират, че това упражнение се извършва с мощност генерира повече мускулна активност в корема и косите, отколкото традиционните хрускания, така че е идеално да покажете шестте си пакета това лято. По същия начин резултатите са видими и при други мускулни групи, като раменете и гърба.

Най-често срещани грешки

Изпълнението на упражнения с коремното колело, нестабилен опорен елемент, не е лесно. Това е взискателна тренировка, при която трябва да се обърне внимание на стойката на тялото и движенията. В противен случай, може да се получи нараняване на кръста и да не се постигне желаната цел. Алтернатива преди работа с коремното колело е тренировка с дъски или коремно колело с помощта на гума.

  • Хълбоците трябва да бъдат неутрални и глутеусът се свива през цялото пътуване. Натоварването трябва да пада върху корема, а не върху кръста.
  • Лактите трябва да бъдат удължени, а не огънати, за да се подобри работата върху корема. За предпочитане е да смекчите интензивността на упражнението, за да можете да го изпълнявате правилно.
  • Не извършвайте непълни обиколки и дайте приоритет на максималния обхват на движение, за да стимулирате коремните мускули.
  • Не гледайте право напред или надолу прекомерно. Вратът трябва да се държи в неутрално положение, гледайки леко към земята.
  • Нито бедрата трябва да се огъват, след като се извърши движението, за да се избегне прехвърлянето на натоварването в лумбалната област. Опитайте се да държите бедрата си на блок.