корем

Вземете плосък корем Това е едно от предизвикателствата на много мъже и жени, които след зимата се връщат към своите тренировки и здравословно хранене.

Нито операцията с бикини, нито диетата, с която най-добрият ви приятел е отслабнал, нито 8-те километра, които бягате всеки ден. Няма начин да премахнете онези досадни „любовни дръжки“ и да покажете плосък корем, ако не започнете рутинна тренировка, фокусирана върху постигането му.

Искате ли да знаете някои трикове, които можете да започнете да прилагате на практика днес? Ние ви казваме кои са най-добрите упражнения за получаване на плосък корем и каква диета трябва да започнете днес за да го постигнете по-бързо.

Възможно ли е да се получи плосък корем?

Да, разбира се, че е възможно, но не за една нощ.

Както вече знаете, не всички мазнини са еднакви и особено тази, която се съхранява в областта на корема, е една от най-трудните за премахване. Е за висцерална мазнина че няма да можете да елиминирате с някакво упражнение, но с определени насоки и специално обучение.

И то е, че понякога не е достатъчно да тренирате ежедневно. Също така е необходимо, прибягвайте до конкретен план за упражнения и променяйте определени навици за да започнете с намаляване на индекса на телесна маса, което позволява гарантирана атака върху основния магазин, като областта на корема.

Какво трябва да се направи, за да се постигне?

Лесно е да намерите съвети в интернет, които гарантират способността ви да намалите корема за рекордно време; или продукти като хапчета за плосък корем Deliplus, които метат Mercadona.

Съжаляваме, че ви казваме, че няма преки пътища или чудодейни отвари.

Както знаете, загубата на мазнини ще зависи от голям брой фактори, които взаимодействат с течение на времето: вида и количеството на физическите упражнения, диетата, пола, възрастта, самия метаболизъм, физиологичния отговор на упражненията и т.н.

Промяната на вашите навици в начина на живот, свързани с всички тези фактори, е ключът към постигането на вашата цел: скандал с плосък корем.

Здравословна диета: идеалното допълнение

Следващата програма за упражнения за намаляване на корема е безполезна, ако не я допълвате с промяна в хранителните си навици. Разбира се, няма чудо диета за изгаряне на мазнини, това също трябва да се каже.

Тук нещата работят стабилно и с времето. Няма повече.

По принцип става дума за поддържане на добра хидратация, намаляване на дневното количество консумирани въглехидрати като доказан метод за загуба на мазнини, премахване на замразена, преработена и предварително приготвена храна, тесто и сладкиши.

И какво ни липсва?

Точно намалете консумацията на сол, захар и алкохол, както и безалкохолни напитки и сладки напитки (пакетирани сокове).

HIIT метод за получаване на плосък корем

Това е методът за интервал с висока интензивност (HIIT), за който вероятно сте чували преди. Изследване, публикувано в известния Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, сравнява резултатите от различни участници, които са използвали този тренировъчен метод, с много други, които използват кардио упражнения и тежести и заключенията са ясни: намаляването на висцералните мазнини в корема е по-добро от случаят с HIIT обучение.

Методът HIIT е идеален за процедури за отслабване и намаляване на процента на телесни мазнини. Ако имате това предизвикателство в рамките на общата си цел, която е да постигнете плосък корем, тогава го приложите на практика, за да премахнете излишните мазнини.

Други съвети и трикове

И това е, че в това постоянно търсене на по-ефективни методи на обучение, HIIT дойде да заеме тази важна ниша не само за време, но и за ефикасност.

Този тип интервални тренировки, който приема множество варианти, подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, насърчава хормоналната реакция, увеличава калорийните разходи и допринася за тонизиране на мускулите.

Ползите от него са толкова много, че често се противопоставят на тези, получени от „класическия“ модел на непрекъснати сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност. Комбинацията от кратки и интензивни упражнения с леки упражнения оставя тялото ви в състояние, което ви позволява бързо да изгорите по-голям брой калории.

Ето защо, благодарение на заключенията от това проучване, можем да определим, че не се нуждаете от тренировка от един час ежедневна физическа активност, за да премахнете коремните мазнини и да покажете плосък корем. По-скоро става въпрос за правилното упражнение, и това е това, което представяме по-долу.

Упражнения за плосък корем

Изгорете си следната фраза, защото това ще бъде ключът към тренировката ви, за да получите плосък корем: интензивни упражнения, изпълнявани на малки интервали, съчетани с няколко секунди почивка и връщане към повече упражнения.

Ежедневна рутина от 25-30 минути може да е достатъчна. Предлагаме следните упражнения:

HIIT с велоергометър

В първия случай можете да се качите на мотора и да започнете с леко педалиране, за да след няколко минути увеличите съпротивлението на педалите и педала си с високо темпо за около 30 секунди.

Впоследствие намалете отново съпротивлението и натиснете леко педала за 2 минути, без да спирате. Повторете процеса 4 пъти и завършете с много внимателно въртене на педалите за 2-3 минути, за да се охлади.

HIIT (3 × 8)

Представяме ви 3 високоефективни 8-минутни съчетания, така че да можете да ги правите последователно през различните дни от седмицата. Ще бъдете изненадани от резултатите! Следвайте видео последователността, без да е необходимо специализирано оборудване или съоръжения.

Трябва да изберем упражнение и да го правим за 45 секунди и да се опитаме да изпълним колкото се може повече повторения. Впоследствие трябва да спазим останалото, зададено от самия видеоклип, и да продължим последователността.

СТЪПКИ

ТОНИРАНЕ

КОРЕМНА ПЛОЩ

Следвайки тези съвети и a обучение постоянна, можете да постигнете целта си и показват плосък корем за много кратко време.

И до тук нашите ръководство за получаване на плосък корем с диета и упражнения. Не е бързо, но не е невъзможно. Какво чакаш да започнеш?