Ами shurs, мисля, че е дошло времето да започнем да се храним по-добре и да спортуваме. Затова ви моля за съвет какви диети мога да правя, но няма лоши миризми на зеленчуци или подобни неща.
Поздрави на полюса!

отслабване

PS: Сега тежа 75 кг, но винаги съм тежал около 65. Аз съм 1,72.

Добър съвет шур

през първите половин час след като събудите банан, малко ядки и купа с мюсли и полумляко
в средата на сутринта кисело мляко и плод
ястия: първи салати, супи и др. и втори рататуй, печени чушки, риба тон, бъркани, риба, червено месо, зеленчуци.
десертно кисело мляко и парче плод
средно следобед кисело мляко и парче плод
вечеря: първа като тази на храна и риба, месо или яйце
десерт от плодове и кисело мляко

пийте повече от 3 литра вода на ден и се разхождайте дори за един час.

Шур, отиди на ендокринолог. Не се съветвайте от никой, който не е професионалист. Но можете да започнете, като премахнете предварително приготвените и мръсни неща от диетата и съжалявам, че ви казвам това, но ще трябва да започнете да ядете зеленчуци, ако наистина искате да се храните здравословно, защото това не ми пасва в главата, че възрастен мъж се прави, че му правят диета, но без зеленчуци, които го отвращават и без риба, защото не обича да премахва костите; в допълнение към това премахвате две основни групи, за да се храните наистина добре.

Както ти казвам; в момента премахва варени, безалкохолни напитки и сладкиши. Обезмаслено мляко и намалете приема на захар, ако имате навика да го добавяте към храната. Първо ще трябва да започнете да ядете зеленчуци и салата и да свикнете с намаляването на порцията бобови растения и ориз. Отидете на лекар и той ще ви посъветва по-добре от всеки друг, но можете да започнете от там, не можете да поискате круши от бряста, ако не направите своята част.

Има хиляди начини за ядене на зеленчуци и хиляда различни зеленчуци (с различните им вкусове).

Ако не обичате зеленчуци варени или в яхнии, можете да ги ядете на скара (което е страхотно страхотно), печени или сурови (като салати например).

И с рибите същото, ако сте мързеливи, яжте сьомга, която е риба с много вкус и почти никаква, или помолете производителя на риба да ги премахне от други риби (като пъстърва, мерлуза).

Търсенето на оправдания е много лесно, шур.


Ами shurs, мисля, че е дошло времето да започнем да се храним по-добре и да спортуваме. Затова ви моля за съвет какви диети мога да правя, но няма зеленчуци, които миришат лошо или подобни неща.
Поздрави на полюса!

PS: Сега тежа 75 кг, но винаги съм тежал около 65. Аз съм 1,72.


Ами нищо. продължете с хамбургерите, но вместо да превишавате калориите. имате калориен дефицит.

Един въпрос: в къщата ви какво се случи, когато ви сложиха зеленчуци. защото някои родители избират най-удобния начин децата им да не монтират пилето си, което е да не слагат зеленчуци и да им дават това, което им харесва. какво се случваше у вас?

Ами нищо. продължете с бургерите, но вместо да прехвърляте калориите. имате калориен дефицит.

Един въпрос: в къщата ви какво се случи, когато ви сложиха зеленчуци. защото някои родители избират най-удобния начин децата им да не монтират пилето си, което е да не слагат зеленчуци и да им дават това, което им харесва. какво се случи в къщата ти?

Шур, отиди на ендокринолог. Не се съветвайте от никой, който не е професионалист. Но можете да започнете, като премахнете предварително приготвените и мръсни неща от диетата и съжалявам, че ви казвам това, но ще трябва да започнете да ядете зеленчуци, ако наистина искате да се храните здравословно, защото това не ми пасва в главата, че възрастен мъж се прави, че му правят диета, но без зеленчуци, които го отвращават и без риба, защото не обича да премахва костите; в допълнение към това премахвате две основни групи, за да се храните наистина добре.

Както ти казвам; в момента премахва варени, безалкохолни напитки и сладкиши. Мляко, което е обезмаслено и намалява приема на захар, ако имате навика да го добавяте към храната. Ще трябва първо да започнете да ядете зеленчуци и салата и да свикнете с намаляването на порцията бобови растения и ориз. Отидете на лекар и той ще ви посъветва по-добре от всеки друг, но можете да започнете от там, не можете да поискате круши от бряста, ако не направите своята част.

Е, тук имате възможно решение: върнете се към яденето на неща, които не харесвате. Със сигурност по този начин ядете по-малко.

Това, което трябва да направите, е да отидете на лекар, да направите анализ и от там да спазвате диета според вашите нужди.

Има истини, които всеки знае:

-За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит
-Избягвайте захарите и транс-мазнините, присъстващи в преработените продукти и индустриалните пекарни
-Избягвайте сирена и разфасовки. Не злоупотребявайте с червеното месо. Наситените мазнини (въпреки противоречивите мнения) трябва да се модерират.
-Яжте много синя риба. Слънчев източник на Омега 3.
-Плодове, зеленчуци и зърнени култури (за предпочитане пълнозърнести храни, въпреки че има много спорове за това) всеки ден.
-Обезмаслени или полуобезмаслени млечни продукти.

Има различни или интерпретируеми точки, но премахването на преработените продукти от диетата и индустриалните кнедли е нещо, което се отнася за всеки. Те са лоши при всякакви обстоятелства.

Ще ви дам моя съвет, очевидно, за да го направите добре, трябва да се обърнете към професионалисти:

-Кажете сбогом на нездравословната храна. Да, чао. Във всички следващи няма да бъда толкова радикален, но в това ще го направя. Сбогом на веригите за бързо хранене, леки закуски, сосове (майонеза, които не са особено леки) и предварително приготвена храна и/или която се приготвя потопена във врящо масло. Можете да направите изключение от всичко това, но сериозно, МНОГО ОТ ВРЕМЕ ВРЕМЕ.

-От останалите можете да ядете всичко, но намалявайки до минимум пърженото (и без "твърдо" пържено, онова, което е потопено в масло). Увеличете максимално използването на салати (можете да добавите консистенция с риба тон, пилешки гърди на скара, малко леко сирене, "малко" сос.). Зеленчукови бъркани яйца с яйце (дори две, ако сте много гладни), но много малко масло дават добра връзка между здравословната храна и засищащата способност. Бананите са здравословни и засищащи, пълноценни ястия с плодове от стила. Можете да ядете хляб, не много, но можете. Ако искате хамбургер, купувате месото, правите го с минимум масло, добавяте леко сирене, домат, малко лек сос и това е всичко. Същото, ако искате пица. Яжте варени и печени неща, рибата върви много добре.

-Спорт. Но занимавайки се със спорт, без ИЗВИНЕНИЯ. Влезте в рутина и не я прескачайте, освен ако не се случи непреодолима сила. Но по-възрастните, по-евтини извинения не си заслужават. Не е нужно да ходите на фитнес, за да се разчупите, просто облечете рутините, които ви карат да се движите. Ако започнете от нулата, ходете три пъти седмично по 15 минути, като вървите бързо. Изкачете времето, когато сте готови, бягайте малко и след това вървете и така се качвате. Купете няколко тежести, постелка и бавно правете лицеви опори, коремни преси и упражнения за ръце. Започнете от 0, няма бързане. Първият път само 10 лицеви опори и 10 коремни преси от всеки тип („нормално“ и от двете страни). Качи се, както виждаш. С това успявате да направите накрая 2 часа частна „фитнес зала“ на седмица (но 2 реални часа, а не 2 часа взиране в тавана) и две сесии от половин час бягане (които забелязвате, че се стараете много) но задръжте без спиране) е достатъчно.

След това, толкова широко казано, ще промените много. Необходима е воля, но не и радикални методи или много пари. Ниска

50 минути на ден. Свещена ръка.

Това, което трябва да направите, е да отидете на лекар, да направите анализ и от там да спазвате диета според вашите нужди.

Има истини, които всеки знае:

-За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит
-Избягвайте захарите и транс-мазнините, присъстващи в преработените продукти и индустриалните пекарни
-Избягвайте сирена и разфасовки. Не злоупотребявайте с червеното месо. Наситените мазнини (въпреки противоречивите мнения) трябва да се модерират.
-Яжте много синя риба. Слънчев източник на Омега 3.
-Плодове, зеленчуци и зърнени култури (за предпочитане пълнозърнести храни, въпреки че има много спорове за това) всеки ден.
-Нискомаслени или полуобезмаслени млечни продукти.

Има различни или интерпретируеми точки, но премахването на преработените продукти от диетата и индустриалните кнедли е нещо, което се отнася за всеки. Те са лоши при всякакви обстоятелства.

Ще ви дам моя съвет, очевидно, за да го направите добре, трябва да се обърнете към професионалисти:

-Кажете сбогом на нездравословната храна. Да, чао. Във всички следващи няма да бъда толкова радикален, но в това ще го направя. Сбогом на веригите за бързо хранене, леки закуски, сосове (майонеза, които не са особено леки) и предварително приготвена храна и/или която се приготвя потопена във врящо масло. Можете да направите изключение от всичко това, но сериозно, МНОГО ОТ ВРЕМЕ ВРЕМЕ.

-Можете да хапвате всичко от останалото, но сведете пържените до минимум (и никакви „твърди“ пържени такива, каквито са потопени в масло). Увеличете максимално използването на салати (можете да добавите консистенция с риба тон, пилешки гърди на скара, малко леко сирене, "малко" сос.). Зеленчукови бъркани яйца с яйце (дори две, ако сте много гладни), но много малко масло дават добра връзка между здравословната храна и засищащата способност. Бананите са здравословни и много засищащи, пълноценни ястия с плодове от стила. Можете да ядете хляб, не много, но можете. Ако искате хамбургер, купувате месото, правите го с минимум масло, добавяте леко сирене, домат, малко лек сос и това е всичко. Същото, ако искате пица. Яжте варени и печени неща, рибата върви много добре.

-Спорт. Но занимавайки се със спорт, без ИЗВИНЕНИЯ. Влезте в рутина и не я прескачайте, освен ако не се случи непреодолима сила. Но по-възрастните, по-евтини извинения не си заслужават. Не е нужно да ходите на фитнес, за да се разчупите, просто облечете рутините, които ви карат да се движите. Ако започнете от нулата, ходете три пъти седмично по 15 минути, като вървите бързо. Изкачете времето, когато сте готови, бягайте малко и след това вървете и така се качвате. Купете няколко тежести, постелка и бавно правете лицеви опори, коремни преси и упражнения за ръце. Започнете от 0, няма бързане. Първият път само 10 лицеви опори и 10 коремни преси от всеки тип („нормално“ и от двете страни). Качи се, както виждаш. С това успявате да направите накрая 2 часа частна „фитнес зала“ на седмица (но 2 реални часа, а не 2 часа взиране в тавана) и две сесии от половин час бягане (които забелязвате, че се стараете много) но задръжте без спиране) е достатъчно.

След това, толкова широко казано, ще промените много. Необходима е воля, но не и радикални методи или много пари. Ниска