За начало и чрез въвеждане трябва да се изясни, че въглехидратите се разделят, като могат да се назоват нишестета или сложни въглехидрати, захари и фибри. Те имат огромно значение в спорт.

спортът

Натоварването и разтоварването с въглехидрати е от съществено значение в диетата на културисти или културисти, с цел постигане на възможно най-висока степен на дефиниция преди състезание.

По-долу можете да видите тази изчерпателна диета за товарене и разтоварване на въглехидратите (винаги спорт), според понеделник и сряда, и вторник и четвъртък, завършващи с уикенда, петък и събота.

Диета за оптимално здраве

При първото хранене в понеделник и сряда, ще консумираме мултивитаминна таблетка. Първото хранене ще се състои от приема на 200 грама варен октопод, като ги вземете в предварителната тренировка. Ще продължим с BCAA, ако те се приемат, и в след тренировка, 100 грама натурален кокос плюс протеиновия шейк.

Що се отнася до второто хранене, ще изядем 300 грама пилешки гърди на скара и 50 грама лешници. Ще завършим с третото и четвъртото хранене, с приема на 100 грама лешници и 200 грама пуйка.

Тренировката

Вторник и четвъртък започнете с прием на положителна мултивитаминна таблетка за Здраве, и четири белтъка и един жълтък със 100 грама пуешки гърди. При втория прием 100 грама нискомаслено сирене и кутия естествен тон с ниско съдържание на натрий.

Преди обучение, BCAA, ако се приемат, и след това, протеинов шейк, ако се приемат. Ще завършим със 100 грама натурален кокос, това е същото като през другите два дни. По този начин, по отношение на третото хранене, идеалното е да се ядат 300 грама телешко филе и 50 грама ядки (черупката не се брои).

Достигане на последните два дни, в петък Ще започнем силно с издръжка, тъй като ще консумираме 50 грама овес с 200 милилитра обезмаслено мляко, мултивитаминна таблетка и 100 грама пуешки гърди. Преминавайки към втората храна за храна, 200 грама пилешки гърди на скара.

The преди и след тренировка те ще се променят малко по отношение на останалите дни. Ако е възможно, ще приемаме BCAA преди тренировка. Но след тренировката половин банан. Третият прием ще се основава на 50 грама варен кафяв ориз и 300 грама телешко филе, преминавайки към следващото хранене, в което ще консумираме 200 грама варен октопод.

Последно, Събота Ще консумираме 75 грама овес с 200 милилитра обезмаслено мляко. Към това ще добавим a мултивитаминна таблетка и 100 грама пуешки гърди при следващото хранене. Следващото препитание ще бъде 200 грама пилешки гърди на скара, преминаващи към третото, със 100 грама варени макарони от пълнозърнеста пшеница и 250 грама пилешки гърди. След това, хранене четири ще се основава на 200 грама варени скариди и салата с ядки или извара.

Да се ​​упражняваме спорт и нека следваме тази диета. Ще постигнем очакваните резултати. Каним читателите да споделят своя опит в този процес. Напред!