The умората е чувството на силна умора, изтощение или слабост което може да затрудни ежедневните задачи. Има няколко причини, които могат да го причинят и е препоръчително лекарят да извърши необходимите изследвания, за да установи дали това е физическа причина (причинена от заболяване) или психологическа причина (поради стрес, тревожност, депресия или проблеми със съня) ).
Това чувство на изтощение може да се появи и по време на много работа, когато се полагат много интензивни физически усилия, в ранните етапи на бременността, за лоши хранителни навици или като приемате някои лекарства.
Значението на магнезия
Магнезият е основен минерал за организма, тъй като играе важна роля в нервна регулация и релаксация и свиване на мускулите, също участва активно в повече от 300 химични реакции
Той се съдържа в често консумирани храни като какао, семена и ядки, пшеничен зародиш, бирена мая, пълнозърнести храни, бобови растения и зелени листни зеленчуци. Намира се също, но в по-малко количество, в месото, млечните продукти и плодовете.
The препоръчителната дневна доза магнезий е около 300 mg на ден, въпреки че сумите могат да варират леко, ако е за жени или мъже. Например, първите трябва да консумират 310 mg/ден, докато мъжете 400 mg/ден.
Понякога организмът има трудности да го усвои и поради това се смята, че между 15 и 20% от населението има дефицит на магнезий. Sинтоми на неговия дефицит са:
- Очни или лицеви движения или тикове
- Мускулни крампи
- Липса на концентрация
- Излишък от умора
- Раздразнителност
- Храносмилателни проблеми
- Проблеми с растежа при децата
Трябва ли да приемам добавки?
При разнообразна и здравословна диета приемането на добавки няма да е необходимо. Някои индустриални процеси обаче променят хранителния му състав, така че може да консумирате по-малко магнезий, отколкото си мислите. Ако имате симптоми на дефицит на магнезий и лекарят сметне за подходящо, можете да го приемете в следните ситуации:
- Интелектуално облекло
- Физическо претоварване
- Моменти с висок стрес
- Пролетна астения
Преди да приемате добавки обаче, прегледайте диетата си и се уверете, че сте я включили тези храни. Те могат да ви помогнат увеличете енергията и жизнеността си, подобрете настроението си и увеличете благосъстоянието си.
Водорасли
Освен че са богати на магнезий, те осигуряват протеини в диетата, както и витамини като А, С, Е, тиамин, рибофлавин и В12 и минерали като желязо, йод, фосфор и манган.
Чард
Това е още един от зелените листни зеленчуци, който трябва да включите в диетата си, ако се чувствате по-уморени от нормалното. Освен магнезий, той е богат на витамини А, С и К. Освен това е отличен регулатор на чернодробните функции, така че му помага да изпълни функцията си на детоксикация.