Ако за вас е добре да свалите килограм, с тези рецепти можете да го направите по най-сладкия начин

В повечето случаи наднорменото тегло и затлъстяването са последица от положителен баланс между наличната в тялото ни енергия, получена чрез храната, и разходите, които правим от нея в ежедневните си дейности. Ето защо, както обяснява Испанската фондация за хранене (@FENnutricion), всяка програма, която цели отслабване, трябва да обърне този баланс., намаляване на приема на калории и/или увеличаване на разходите, главно чрез упражнения.

борба

Преминали ли сте мазнини и захари тази Коледа?

Смята се, че традиционните ястия, характерни за декември, заедно с по-голямата консумация на типични сладкиши и изоставянето на здравословни навици, като умерена спортна практика, прави наддават между две и три килограма по време на Коледа е нещо доста често. Ето защо, ако коремът ви е нараснал повече от очакваното, не боли да изпълнявате препоръките, посочени от лекаря Улица Мариса, координатор на Програмата за храна и здраве на Испанската фондация за сърце (@cuidarcorazon), който припомня това няма нужда да се подлагате на строга прочистваща диета Нито спирайте да ядете, нещо, което може да изложи хранителния ви баланс на риск.

Увеличете приема на течности, възобновете физическата активност и намалете консумацията на захари и мазнини Достатъчно е да се постигне, че малко по малко организмът на възрастния възрастен човек се възстановява от излишъци.

Трябва ли да се откажете от десертите?

Експертите посочват, че балансираната диета се основава на прием на умерени количества храна, поне пет пъти на ден. Не трябва да пропускате никакви ястия нито премахва определени ястия. Ако изберете добре, можете да приготвите най-силните ястия за деня напълно, без да пропускате богат сладък десерт. Въпреки че винаги се опитва не ви дават допълнителни калории.

Богати и разнообразни плодове, приготвени по оригинален начин, добре разбити обезмаслени кисели млека, леки кремчета, супер хидратиращи желета или сладкиши на зеленчукова основа, които ще ви изненадат със сладък вкус, са едни от най-интересните варианти.

Прости идеи, които да донесете на вашата маса

Дори и да не сте експерт сладкар, има безброй рецепти с натурални съставки, пълни с добри свойства, които ще ви предложат страхотно финално ястие с точните калории., за да можете да се наслаждавате, без да добавяте килограми.

Плодовете винаги са добър избор, но ако сте малко уморени да приемате винаги едно и също нещо, изберете пригответе ги на скара. Дори да ви се струва странно, опитайте да сложите няколко минути, на много гореща и незалепваща тава, малко ябълкови клинове, малко естествени кубчета ананас или тънки резенчета банан. Всичко, което трябва да направите, е да им дадете няколко завъртания. След това комбинирайте парчетата на шиш и се насладете на всяко от тях, като ги потопите предварително обезмаслено обикновено кисело мляко и смути. Здравословно изкушение, което ще затвори всяко хранене с добър вкус в устата.

Ако това, което искате, е да изпиете парче торта, без да изпитвате угризения, с това нискокалоричен чийзкейк можете да си угаждате от време на време. Смесете 250 грама кремообразно леко сирене, около 200 грама обикновено кисело мляко, две яйца и малка лъжица сладкарско брашно. Междувременно загрейте фурната до 180 ° C. Когато имате сместа с хомогенна текстура, добавете я и оставете тортата да се оформи. В зависимост от фурната ще отнеме около 40 до 50 минути да втаса. След това време оставете да се охлади и добавете отгоре тънък слой малиново сладко без добавена захар.

За тези, които искат да имат перфектни десерти за нискокалорични диети, мусовете те са отличен вариант и лимоновият, най-добрият. Можете да приготвите лек и кремообразен, като смесите цитрусовия сок и част от цедрата на кората му извара. Вкусът ще ви изненада.

Също така трябва да победите 8 белтъка с чаена лъжичка подсладител. От друга страна, изцедете два големи лимона и смесете сока им само с четири жълтъка и цедката. Също така разтворете на огън половин плик от неутрален желатин и го оставете да се охлади. Добавете го към жълтъците. Накрая разбийте отново белтъците, за да се стегнат и добавете 200 грама извара. Свържете двата препарата, като обгръщате движения, и разпределете резултата в чаши. Оставете го в хладилника, докато дойде време да го опитате.