The първа стъпка да отслабнете и да постигнете желаното тяло е информация.

Има митове за диетата и упражненията, които ни водят да правят грешки.

мита

Тази статия има за цел да прогони тези митове да имат правилен изглед за нашата диета или план за упражнения.

МИТ № 1 „Пропускането на хранене е добро за отслабване“

По-скоро пропускане на хранене води ни само до преяждане между храненията или при следващото хранене.

В резултат на това в крайна сметка ядем повече калории през целия ден.

Важно е да се изпълни поне 4 хранения на ден, тъй като това не води до намаляване на калорийните разходи и следователно до увеличаване на запасите от мазнини в организма.

МИТ № 2 "Можете да отслабнете чрез изпотяване"

Ако използваме сауна или обвиваме кръста си с пояс, изпотяването се увеличава и следователно отслабваме, но загубеното тегло е само вода и не режимът е грес.

Ето защо, веднага след като пием след физическо натоварване, тези „свалени“ килограми ще се върне в тялото ни.

Също така, опитът да отслабнете по този начин може да бъде опасен, тъй като може да доведе до тежка дехидратация.

МИТ № 3 „Правенето на коремни преси намалява мазнините в тази част на тялото“

Тези локализирани упражнения укрепване на мускулите на коремната стена, но цялата мазнина, която излиза от тези мускули, може да бъде отстранена само чрез аеробни упражнения, т.е. ходене, джогинг, бягане, колоездене и т.н.

МИТ № 4 "Салатите не угояват"

Не всички салатите са ниско калорични. Важно е да бъдете внимателни в избраните съставки и подправки.

По-малко калоричните салати са тези, които се състоят предимно от сурови или варени зеленчуци, ограничавайки или премахвайки съставки като нарязани на шалчета, твърди сирена, ядки и сушени плодове, авокадо, маслини и др.

Що се отнася до превръзките, тези, които могат да се използват свободно, тъй като практически не съдържат калории, са оцет, балсамов оцет, лимонов сок и ароматни билки.

Маслото трябва да се използва умерено, не повече от чаена лъжичка, тъй като осигурява много калории. Важно е да измервате количеството с лъжицата, тъй като ако използваме бутилката директно, можем лесно да добавим калории към салата, без да осъзнаваме.

МИТ № 5 "За да отслабнете, трябва да замените хляба с бисквитки"

Бисквитките към водата са направени с мазнини, докато хлябът се меси с вода.

Десет бисквитки (100 g) имат 400 калории, зърнените осигуряват 470 калории, а триците 410 на 100 грама.

От друга страна, парче бял план осигурява 50 калории, един черен хляб 40 калории, а един ръжен 70 калории.

МИТ № 6 "Плодовете не угояват"

Плодовете са a основна храна защото те осигуряват витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Препоръчително е да консумирате 3 или повече порции дневно.

Ако обаче сме на диета, трябва да имаме бъдете внимателни с избраните от нас плодове, тъй като те съдържат захар.

Плодовете, които трябва да избягваме, ако се грижим за нашия калориен прием, са основно авокадо (малка единица от приблизително 100 g осигурява 170 калории и 15 грама мазнини) и пресен кокос (допринася за около 400 калории и между 35 и 38 грама наситени мазнини).

МИТ № 7 „Леките храни не ви напълняват“

Че храната е обозначена като „диетична“ или „лека“ не означава, че не осигурява калории, намалява калориите в сравнение с общата версия.

Следователно, ако сме на диета, тези храни са полезни само ако ги ядем така, сякаш ядем общата версия, а не безразборно, тъй като преяждането с тези продукти води до увеличаване на приема на калории и следователно до напълняване.

МИТ № 8 „Течните диети не ви напълняват“

Много от диетите с течна прищявка се основават на сокове и супи.

Стига да са тези диети наблюдавани от лекар и да включим някои твърди храни през деня не са опасни, но ако ги правим дълго време и без да се консултираме с диетолог може да доведе до известен хранителен дефицит.

Освен това вероятно консумираме калорични течности и всъщност не намаляваме калориите в диетата си.

Трябва също да имаме предвид, че тези диети обикновено не задоволяват глада ни, тъй като не консумираме твърди вещества и ни карат да ядем повече, само когато решим да добавим малко твърдо вещество.

Добрият хранителен план не трябва да предизвиква глад и винаги трябва да се наблюдава от диетолог.

МИТ № 9 "Стомахът намалява, когато ядем по-малко"

Стомахът може да се разшири малко, за да побере големи количества храна.

Когато намалим количеството храна, което ядем, то се връща към нормалния си размер, но никога "не се свива".

МИТ № 10 "За да отслабнете, е по-добре да ядете маргарин вместо масло"

Те имат точно същите калории.

Някои са свободни от транс-мазнини и в този случай ползата ще бъде от вида мазнини, които ядем, но при диета най-доброто е избягвайте маслото и маргарина.